Cedera Yang Sering Terjadi di Sepakbola

Sebagai olahraga yang terpopuler di dunia dan dimainkan oleh berjuta pemain diseluruh dunia, sepakbola juga merupakan olahraga yang rentan terhadap cedera. Tentu pencinta bola masih ingat dengan pensiunnya maestro sepakbola Belanda yang pensiun di usia muda Marco V. Basten, melempemnya bintang Inggris Michael Owen sampai dengan Boaz Solossa yang pernah menolak dipanggil timnas karena sering terbekap cedera.

Phisioroom.com

Dibawah ini akan dipaparkan 5 jenis cedera yang sering terjadi pada pemain sepakbola. Kebanyakan cedera yang terjadi adalah akibat trauma karena benturan dengan pemain lain dan posisi jatuh yang salah. Cedera yang terjadi umumnya saat pertandingan pada kompetisi yang ketat dan padat.

1. Hamstring Strain (Otot paha robek)

Cedera yang sangat umum pada pesepakbola, terutama disebabkan oleh kurangnya pemanasan dan beban yang berlebih pada otot paha terutama saat berlari sambil menendang bola. Cedera ini terjadi karena jaringan serabut otot meregang melebihi batasnya (overstreching). Cedera sprain otot juga dapat terjadi di daerah tubuh lainnya.

Untuk mencegah cedera hamstring ini sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang baik. Pemanasan yang dilakukan sebaiknya jangan kurang dari 20 menit, mulai dari langkah sederhana sampai lari cepat. Apabila cedera ini terjadi minimal seseorang harus beristirahat 2minggu sampai 3 bulan, tergantung dari tingkat (derajat) cederanya.

2. Sprained Angkle (Engkel terkilir)
Cedera ini sering terjadi saat pemain melompat atau berlari dimana terjadi salah tumpuan atau posisi pendaratan sehingga bagian engkel kaki berputar kedalam. Akibatnya jaringan lunak disekitar pergelangan kaki terutama ligamen rusak. Kerusakan juga dapat mengakibatkan pendarahan didalam jaringan yang membuat rasa nyeri dan bengkak.

Live Streaming Barcelona vs Real Oviedo 25 Januari 2026

Trofi Asli Piala Dunia Dipamerkan di Jakarta

Timnas Indonesia Akan Hadapi Bulgaria, Kepulauan Solomon & Saint Kitts & Nevis bersama John Herdman

Untuk mencegah atau mengurangi resiko terjadinya cedera ini pemain dapat menggunankan angkel brace yang dililitkan pada kaki. Jika cedera terjadi maka harus dilakukan metode PRICE (protection, rest, ice, comphression, elevation) terutama pada hari-hari pertama cedera.

3. Knee Cartilage Tear (Robek tulang rawan lutut)

Cedera di bagian lutut yang umumnya terjadi saat menumpu. Saat gerakan membungkuk tulang paha berputar, menggulung dan mengelinding diatas tulang shin (tibia). Apabila perputaran ini terjadi tapi bearing sendi berat maka meniskus dapat terjepit diantara dua tulang dan rusak. Cedera ini biasanya disertai dengan rasa sakit dan pembengkakan lutut.

Cedera banyak terjadi saat posisi setengah membungkuk dimana beban tubuh ada pada sendi lutut. Cara mencegahnya adalah menghindari gerakan-gerakan berputar (extrem) saat sedang menumpu pada satu kaki. Melatih otot paha depan dan belakang dapat membantu mengurangi tekanan beban pada sendi lutut.

Apabila terjadi cedera maka harus ditangangi oleh dokter dan fisioterapis. Sobekan yang kecil dapat diobati dengan fisioterapi tapi sobekan yang besar mungkin harus dioperasi. Setelah operasi diikuti dengan 4-6 minggu terapi.

Cedera yang bisa terjadi di lutut ACL dan Cartilege Tear

4. Anterior Cruciate Ligament (ACL)
Salah satu jenis cedera yang terjadi di sendi lutut bagian dalam. Cedera ACL dapat terjadi dalam beberapa cara yang berbeda selama pertandingan, terutama saat mendarat dari melompat ke lutut ditekuk kemudian memutar, atau mendarat dengan lutut yang terlalu dipanjangkan (tidak ditekuk). Benturan langsung dengan lawan dibagian lutut juga dapat menyebabkan kerusakan pada ACL.

Mencegah cedera ini adalah mengurangi gerakan-gerakan seperti diatas terutama saat kondisi fisik telah melemah. Apabila terjadi cedera ini, seorang pemain mungkin harus melewatkan musim kompetisi (6 bulan atau lebih). Cedera ini harus ditangani oleh dokter spesialis dan membutuhkan waktu yang lama untuk dapt pulih kembali.

Jenis cedra diatas merupakan cedera umum dan sering terjadi pada dunia sepakbola, akan tetapi masih banyak cedera lain yang dapat terjadi. Melakukan pemanasan dengan benar dan bermain dengan sportif dan fair play tentunya dapat mengurangi resiko terjadinya cedera.

5. Hernia Guide (Cedera hernia)

Cedera
ini terjadi karena tekanan berat yang dialami oleh tulang pinggul
selama pertandingan terutama saat menendang, berlari dan berputar.
Cedera terjadi pada tulang pinggul bagian bawah dekat selangkangan.
Seseorang akan merasakan dampak cedera ini setelah beristirahat, bisa
setelah bangun tidur disertai dengan gejala rasa sakit, kaku, susah
bergerak dan akan semakin memburuk.

Cara mencegahnya
adalah dengan melatih stabilitas otot panggul, perut bagian bawah dan
selangkangan. Apabila anda mengalami gejala hernia seperti diatas maka
sebaiknya dikonsultasikan dengan spesialis hernia, karena dibutuhkan
beberapa minggu untuk mendiagnosis hernia.

Perawatan dan penyembuhan hernia juga harus di pantau oleh ahlinya. Bintang sepakbola AC Milan, Kaka adalah contoh pemain sepakbola yang mengalami cedera ini dan divonis harus mendapat perawatan rutin sepanjang sisa karirnya

related post:
– Pertolongan Pertama pada Cedera Olahraga (PRICE Method)
– Prinsip Dasar Latihan Kebugaran Jasmani

referensi:

Phisioroom, http://www.physioroom.com/sports/football/top_5_football_injuries_1.php
ACL Injury, http://www.physioworks.com.au
Knee Cartilage Injury (Including Meniscus),
www.patient.co.uk/health/knee-cartilage-injuries-including-meniscal-tears-leaflet
Hamstring Strain, http://www.sports-injury-info.com