Maka dari itu, sebelum anda melakukan push up satu tangan dengan mudah, anda harus melatihnya terlebih dahulu. Kalau anda ingin bisa melakukan push up satu tangan, maka anda harus bisa melakukan gerakan push up standar terlebih dahulu.
Karena tanpa bisa melakukan gerakan push up standar, anda tidak akan bisa melakukan gerakan push up satu tangan. Push up standar adalah gerakan push up yang harus anda kuasai terlebih dahulu.
Semakin sering anda push up, maka anda akan semakin kuat untuk melakukan repetisi push up dalam jumlah yang semakin banyak. Semakin sering anda push up, maka kekuatan otot tangan dan lengan anda akan semakin terlatih.
2. Lakukan push up satu tangan secara perlahan
Setelah anda bisa melakukan push up, lakukan push up satu tangan secara perlahan. Lakukan 2-3 repetisi terlebih dahulu. Anda bisa melakukan gerakan one hand push up hold.

One hand push up hold yaitu anda membentuk posisi push up seperti pada gambar diatas, tetapi anda menahan posisi tubuh anda 15-25 detik. Dengan melakukan posisi ini, anda anda akan berlatih menjaga keseimbangan tubuh, sehingga anda akan mampu melakukan one hand push up dengan sempurna.
3. Tambah repetisi push up
Setelah anda bisa melakukan 2-3 repetisi one hand push up, anda bisa terus menambah repetisi push up anda. Berikut adalah contoh melakukan gerakan one hand push up. Anda bisa tonton videonya dibawah ini:
Itulah latihan2 yang bisa membuat anda mudah melakukan push up satu tangan. Push up satu tangan yang benar dilakukan dengan cara menekan tubuh anda kebawah secara penuh, hingga posisi dagu anda mendekati lantai / matras (anda bisa tonton lagi videonya diatas), kemudian naikkan kembali tubuh anda hingga posisi tangan anda lurus dan sejajar.
Kalau posisi tangan anda belum bisa lurus / full, maka gerakan anda masih belum sempurna atau belum benar. Saat push up satu tangan, kedua kaki anda dibuka agak lebar. Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Dengan gerakan yang sempurna, otot-otot anda akan bekerja lebih keras, dan otot anda akan terbentuk lebih sempurna. Target otot utama yang dilatih ketika push up satu tangan adalah otot dada dan otot lengan.
Lakukan push up satu tangan 15-20 repetisi, 3-4 set. Anda bisa memasukkan menu latihan push up satu tangan ke dalam menu latihan bodyweight anda. Jika anda sudah terbiasa melakukan gerakan push up standar, anda bisa melakukan variasi push up satu tangan.
































