Catatan waktu dalam freeletics sangat dibutuhkan karena semakin baik catatan waktu anda, menunjukkan progress anda yang semakin baik pula. Saya memulai program latihan freeletics 15 minggu pada tanggal 8 September 2015. Untuk memahami gerakan2 simpel freeletics, bisa agan lihat disini: GERAKAN2 FREELETICS. Ini adalah catatan waktu freeletics saya:
WEEK 1
WEEK 1
8 September 2015 — Aphrodite: 24’11”
9 September 2015 — Aphrodite: (25’24”)
10 September 2015 — Aphrodite: (23’49”)
11 September 2015 — Aphrodite: (22’08”)
Di minggu pertama freeletics, saya melakukan aphrodite dengan catatan waktu 24 menit 11 detik. Di hari kedua catatan waktu malah turun, tapi di hari ketiga dan hari keempat saya semakin cepat melakukan aphrodite… Waktu latihan aphrodite, semua badan langsung mandi keringat. Sebenarnya, sebelum masuk program freeletics 15 minggu ini, saya melakukan program pemanasan dulu, selama 3 minggu. Saya coba-coba sendiri aphrodite, kemudian jumping jack, push up hanya supaya terbiasa saja. Saya sarankan kalau belum terbiasa olahraga, anda lakukan dulu program pemanasan 3 minggu sebelum masuk freeletics.
WEEK 2
21 September 2015 — 21’13” , Venus: 15’53”
22 September 2015 — 21’52” , Venus: 14’54”
24 September 2015 — 21’13” , Venus: 13’33”
25 September 2015 — 20’19” , Venus: 12’40”
Minggu 2 seharusnya saya lakukan tanggal 14 September 2015. Tapi, setelah freeletics minggu pertama, saya terserang flu dan sakit perut. Saya memutuskan satu minggu off dari olahraga sampai benar-benar pulih. Saya baru freeletics lagi tanggal 21 September 2015. Minggu 2 Saya melakukan latihan venus dengan catatan waktu yang mengagumkan. Catatan waktu saya meningkat terus dari 21 September ke 25 September. Hingga pada hari terakhir, saya berhasil melakukan venus hanya 12 menit 40 detik.
Ada juga menu latihan freeletics say ndak tahu apa namanya. Saya menemukan di internet, tapi cukup menantang karena push up sampai 94 reps, squat 163 reps dan sebagainya. Catatan waktu ane sekitar 20-an menit, seperti yang anda lihat catatan waktu diatas.
WEEK 3
29 September 2015 — Dione: 31’01”
30 September 2015 — Dione: 28’41”
1 Oktober 2015 — Dione: 29’09”
2 Oktober 2015 — Dione: 28’18”
Minggu 3 saya melakukan latihan dione.. Cukup berat latihannya. Catatan waktu terbaik saya di hari terakhir, yaitu 28 menit 18 detik. Saya cukup puas karena berhasil menyelesaikan program latihan freeletics dione dengan peningkatan waktu selama 4 hari dalam seminggu. Minggu 3 badan saya cukup fit, sehingga bisa melakukan latihan dione dengan maksimal.
WEEK 4
5 Oktober 2015 — Metis: 04’31”
7 Oktober 2015 — Metis: 04’10”
8 Oktober 2015 — Metis: 03’55”
9 Oktober 2015 — Metis: 03’50”
Minggu 4 saya melakukan latihan Metis. Latihan metis ini benar-benar latihan kardio yang cukup mengeluarkan banyak keringat. Padahal waktu yang dibutuhkan sangat singkat. Tanpa saya sangka, ternyata catatan waktu saya bisa meningkat terus. Lumayan… hehehe.. Tapi, bagi saya olahraga 4 menit terlalu singkat, jadi say lakukan tambahan latihan freeletics.
Ini latihan tambahan freeletics yang saya lakukan di week 4: push up max, leg levers max, pull up max, push up max, jack knives max, push up max, lunge max.
WEEK 5
12 Oktober 2015 — Kronos: 36’03”
13 Oktober 2015 — Kronos: 35’20”
15 Oktober 2015 — Kronos: 35’27”
16 oktober 2015 — Kronos: 36’17”
Di minggu 5 saya melakukan latihan Kronos. Minggu 5 ini catatan waktu saya turun. Hari kedua saya mencatat peningkatan waktu tapi turun sampai hari keempat. Mungkin karena faktor capek.. hehehe. Hari terakhir tanggal 16 Oktober adalah catatan waktu terburuk saya.
WEEK 6
20 Oktober 2015 — Artemis: 16’25”
21 Oktober 2015 — Artemis: 15’57”
22 Oktober 2015 — Artemis: 15’09”
23 Oktober 2015 — Artemis: 14’40”
Minggu 6 saya melakukan latihan artemis. Catatan waktu saya mengalami peningkatan terus. Karena latihannya hanya memakan waktu sekitar 15 menit, saya melakukan latihan tambahan Hand stand push up max, push up max dan ane tambah latihan push up pakai push up bar. Pokok sampai batas waktunya menjadi 50 menit.
WEEK 7 (HELL WEEK)
Day 1.
26 Oktober 2015 — Helios: 32’24”
Day 2
27 Oktober 2015 — Aphrodite: 19’17” , Poseidon: 02’57”
Day 3
28 Oktober 2015 — Kronos: 36’29”
Nah, kemudian masuklah pada minggu neraka (hell week). Hell week adalah minggu freeletics di mana kita akan ditempa habis-habisan pada minggu itu. Pada hell week ini, menunya dilatih dengan keras. Hanya sebenarnya hell week ini ada di minggu 7 dan minggu 15 (minggu terakhir) dan programnya adalah latihan 7 hari berturut-turut tanpa rest. Hanya di hell week minggu 7 ini hanya 3 hari saja latihannya tapi berturut-turut dan cukup berat. Program asli hell week nya sebenarnya tidak seperti ini, hanya saya modifikasi karena keterbatasan waktu olahraga. Saya ambil latihan2 yang cukup berat sesuai dengan namanya, hell week.
Hari pertama saya ambil latihan Helios ditambah latihan2 yang sifatnya max (seperti push up max dan lain-lain). Helios ini berat banget latihannya sangat cocok untuk menu hell week. Karena anda diharuskan melahap 100 burpees sampai 2 kali. Program ini juga cocok sekali untuk menu kardio. Ane menyelesaikan Helios 30 menit lebih. Pada hari kedua freeletics, saya melakukan 2 jenis latihan langsung yaitu Aphrodite dan Poseidon dengan catatan waktu yang cukup mengagumkan.. hehehe. Kemudian pada hari 3 saya melakukan latihan Kronos.
Setelah 3 hari latihan, saya rest di hari Kamis. Sangat capek setelah melahap latihan hell week. Nah, tapi saya berkomitmen melakukan olahraga minimal 4 hari dalam seminggu. So, pada hari jumat saya olahraga push up, sit up, climbers dengan variasi push up. Seperti, wide push up, pike push up, one hand push up, pylometric push up, diamond push up, typwriter push up dan masih banyak lainnya.
WEEK 8
2 November 2015 — Hyperion: 11’58”, Metis: 03’41”
3 November 2015 — Hyperion: 09’50”, Metis: 03’34”
5 November 2015 — Hyperion: 10’45”, Metis: 03’33”
6 November 0215 — Hyperion: 10’54”, Metis: 03’37”
Masuklah saya di minggu 8 freeletics. Di minggu 8 ini, saya latihan hyperion dan metis. Catatan waktu saya terus mengalami peningkatan, kecuali turun pada hari terakhir. Di menu hyperion ini, kita dilatih strengh, antara lain ada push up satu tangan, hand stand push up dan pull up. Kemudian pada metis, agan dilatih untuk latihan kardio. Setelah itu, saya lanjut sit up max, jackknife max dan push up max.
WEEK 9
9 November 2015 — Aphrodite: 20’56”, Venus: 13’03”
11 November 2015 — Aphrodite: 20’44”, Venus: 12’35”
12 November 2015 — Aphrodite: 20’50”, Venus: 13’36”
13 November 2015 — Aphrodite: 21’14”, Venus: 14’27”
Minggu 9 saya melakukan latihan combo (aphrodite) dan strengh (Venus). Catatan waktu saya turun di hari 3 dan hari 4 latihan. Tapi saya tetap semangat dan senang juga karena bisa menyelesaikan program latihan dengan baik di minggu 9. Minggu 9 stamina tambah kuat, walaupun rasa capek itu pasti ada. Tapi sekali lagi, NO PAIN NO GAIN. Saya tetap yakin bisa menyelesaikan program freeletics ini sampai minggu berikutnya. Setelah melakukan aphrodite dan venus, masih ada sisa waktu, saya tambah program dengan latihan max, yaitu squat max, push up max, climber max, push up max. .
WEEK 10
16 November 2015 — Zeus: 19’25”
17 November 2015 — Zeus: 19’11”
19 November 2015 — Zeus: 20’44”
20 November 2015 — Zeus: 21’02”
Minggu 10 sebenarnya menu latihan saya adalah Gaia (menu kardio). Untuk paham nama dan menu-menu latihan latihan freeletics, silahkan klik DISINI. Untuk paham gerakan2 simpel freeletics, silahkan klik DISINI. Tapi, setelah minggu 9, berat saya sudah susut, sehingga nggak perlu terlalu banyak kardio. Saya ganti latihan Gaia dengan Zeus (strengh) yang lebih banyak di desain untuk membentuk otot dan bulking.
Saya menyelesaikan latihan freeletics dalam waktu 19 menit-an. Hanya di 2 hari terakhir catatan waktu Zeus saya turun, karena faktor capek. Tapi beruntung, saya masih bisa menyelesaikan program latihan dengan lancar. Selain zeus, saya juga melakukan latihan freeletics max, yaitu push up max, sit up max, leg levers max, push up max.
WEEK 11
—— Week 11 akan ane update setelah program minggu 11 kelar…. Wait for me —–
Masuklah saya di minggu 8 freeletics. Di minggu 8 ini, saya latihan hyperion dan metis. Catatan waktu saya terus mengalami peningkatan, kecuali turun pada hari terakhir. Di menu hyperion ini, kita dilatih strengh, antara lain ada push up satu tangan, hand stand push up dan pull up. Kemudian pada metis, agan dilatih untuk latihan kardio. Setelah itu, saya lanjut sit up max, jackknife max dan push up max.
WEEK 9
9 November 2015 — Aphrodite: 20’56”, Venus: 13’03”
11 November 2015 — Aphrodite: 20’44”, Venus: 12’35”
12 November 2015 — Aphrodite: 20’50”, Venus: 13’36”
13 November 2015 — Aphrodite: 21’14”, Venus: 14’27”
Minggu 9 saya melakukan latihan combo (aphrodite) dan strengh (Venus). Catatan waktu saya turun di hari 3 dan hari 4 latihan. Tapi saya tetap semangat dan senang juga karena bisa menyelesaikan program latihan dengan baik di minggu 9. Minggu 9 stamina tambah kuat, walaupun rasa capek itu pasti ada. Tapi sekali lagi, NO PAIN NO GAIN. Saya tetap yakin bisa menyelesaikan program freeletics ini sampai minggu berikutnya. Setelah melakukan aphrodite dan venus, masih ada sisa waktu, saya tambah program dengan latihan max, yaitu squat max, push up max, climber max, push up max. .
WEEK 10
16 November 2015 — Zeus: 19’25”
17 November 2015 — Zeus: 19’11”
19 November 2015 — Zeus: 20’44”
20 November 2015 — Zeus: 21’02”
Minggu 10 sebenarnya menu latihan saya adalah Gaia (menu kardio). Untuk paham nama dan menu-menu latihan latihan freeletics, silahkan klik DISINI. Untuk paham gerakan2 simpel freeletics, silahkan klik DISINI. Tapi, setelah minggu 9, berat saya sudah susut, sehingga nggak perlu terlalu banyak kardio. Saya ganti latihan Gaia dengan Zeus (strengh) yang lebih banyak di desain untuk membentuk otot dan bulking.
Saya menyelesaikan latihan freeletics dalam waktu 19 menit-an. Hanya di 2 hari terakhir catatan waktu Zeus saya turun, karena faktor capek. Tapi beruntung, saya masih bisa menyelesaikan program latihan dengan lancar. Selain zeus, saya juga melakukan latihan freeletics max, yaitu push up max, sit up max, leg levers max, push up max.
WEEK 11
—— Week 11 akan ane update setelah program minggu 11 kelar…. Wait for me —–
Dalam latihan freeletics, saya nggak pernah melakukan latihan freeletics yang ada menu larinya kayak apollon, atlas, heras karena saya latihannya full di dalam kamar kos. Jadi, saya nggak mungkin keluar untuk lari 400 m atau 2k. Tapi olahraga lari itu bagi saya wajib apalagi untuk diet. Olahraga freeletics pun ada menu larinya di beberapa latihan tertentu, jadi untuk menyiasatinya, saya latihan lari khusus di hari minggu pagi. Entah lari 5 kilometer atau 8 km atau bahkan bisa lebih. Intinya, latihan lari saya ganti di hari off, biasanya sih minggu pagi.
Tapi semua tergantung anda. Kalau anda ingin modifikasi latihan freeletics yang ada menu larinya seperti apollon, its OK. Atau anda ingin setelah latihan freeletics anda latihan lari juga OK. Intinya, dalam freeletics olahraga yang kita jalankan sangat simpel dan anda yakin semua pasti bisa melakukannya.
Tapi semua tergantung anda. Kalau anda ingin modifikasi latihan freeletics yang ada menu larinya seperti apollon, its OK. Atau anda ingin setelah latihan freeletics anda latihan lari juga OK. Intinya, dalam freeletics olahraga yang kita jalankan sangat simpel dan anda yakin semua pasti bisa melakukannya.
