TEKNIK MELAKUKAN SENAM LANTAI ROL DEPAN (FORWARD ROLL) DAN ROL BELAKANG (BACKWARD ROLL)

1. Badan berdiri tegak, kemudian kedua tangan diluruskan kebawah posisi di samping badan.
2. Angkat kedua tangan kedepan secara bersamaan, kemudian badan membungkuk dengan posisi arah muka sejajar dengat lutut, dan kedua telapak tangan diletakan di atas matras.
3. Posisikan siku tepat di samping sebabai penyanga, lalu masukan kepala diantara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras untuk tumpuan.
5. Gulingkan badan kedepan dengan lepas.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Kemudian gerak lanjutan setelah itu tubuh harus dalam keadaan posisi jongkok dan kemudian berdiri tegak ke posisi awal.

Rol Belakang (backward roll) 

1. Posisikan badan dalam keadaan jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk hinga posisi dagu nempel di dada.
3. Kedua tangan berada di samping teling, dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pentat kebelakang dengan posisi badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, lalu secara bersamaan tangan menekan matras hingga tangan lurus sehingga kepala keangkat.
7. Posisi akhir ambil sikap jongkok, dengan posisi badan lurus kedepan sejajar dengan bahu. Lalu berdiri.

Nah bagai mana mudah bukan untuk mempelajarinya…!! Silahkan selamat mencoba dan mudah-mudahan  bermanfaat.