 |
| image by pixabay |
Baca Juga :NUTRISI UNTUK KECERDASAN OTAK
# PENYEBAB YANG HARUS DI WASPADAI
Seperti kita ketahui dalam keadaan normal tubuh ,volume cairanya yang hilang dari tubuh kita setiap harinya kurang lebih antara 1000 – 4.500 ml .Hilangnya dan keluarnya cairan ini bisa melalui keringat,buang air besar atau BAB ,buang air kecil dan kehilangan cairan yang tidak terasa ketika kita waktu tidur (insensible water ).
Lalu apa itu dehidrasi ? Secara sederhananya ,dehidrasi yaitu keadaan tubuh kita kehilangan ataupun kekurangan cairan yang berlebihan yang disebabkan oleh jumlah cairan yang keluar lebih banyak daripada dengan jumlah cairan yang masuk kedalam tubuh.Kurangnya cairan tubuh bisa terjadi disebabkan aktivitas yang berlebihan atau juga bisa saat kita berolah raga sehingga akan menimbulkan dehidrasi ringan yang akan ditimbulkannya ladies.
Oleh karena itu saat melakukan aktivitas berlebih atau sedang melakukan olah raga kita harus menggantinya cairan yang hilang agar tidak menyebabkan terjadinya dehidrasi.Untuk beberapa orang masalah ini bisa rentan terhadap serangan kekurangan cairan ini bisa ditandai timbulnya rasa letih dan lesu ,konsentrasi menurun ,mual,perasaan tidak nyaman ,sakit kepala bahkan bisa menyebabkan kita jatuh pingsan guys.
Banyak hal yang menyebabkan mempercepat hilangnya air didalam tubuh kita seperti halnya melakukan olah raga ,mengerjakan pekerjaan berat salah satunya karena banyak tenaga yang dikeluarkan atau bisa jadi karena sering terkena paparan sinar matahari ,makanan yang terlalu pedas dan kurangnya pemenuhan akan kebutuhan hari yang diperlukan oleh tubuh yaitu kurang lebih 2 liter sehari.Untuk mencegah kurangnya cairan yang masuk maupun yang keluar dari tubuh harus diseimbangkan agar tidak terjadinya dehidrasi.Untuk mencegahnya dengan cara minum yang dianjurkan akan kebutuhan air yang dibutuhkan tubuh dan juga bisa makan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti buah semangka,blewah maupun buah jambu yang banyak mengandung air dan juga bisa buah jeruk ladies.
Baca Juga :BAHAN ALAMI UNTUK PELEGA TENGGOROKAN
Sedangkan yang ladies perlu ketahui bahwa jenis dan gejala dehidrasi ada 3 yaitu :
1. Dehidrasi ringan yaitu kehilangan cairan setara 2-5 % ini ditandai dengan mulut atau bibir kering ,tenggorokan kering ,denyut jantung meningkat dan juga menyebabkan sakit kepala.
2. Dehidrasi sedang yaitu kehilangan cairan kurang lebih 5 % yakni dengan ditandai pusing ,otot lemah,sakit kepala atau pusing,rasa haus,air kencing berwarna agak keruh atau berwarna kuning tua dan suhu badan meningkat dan silau jika melihat cahaya.
3. Dehidrasi berat yakni hilangnya cairan kurang lebih 8% dari berat badan semula yaitu ditandai dengan urin yang berwarna kuning gelap dan bisa jadi betwarna orange tua ,bisa jadi menyebabkan tekan darah rendah ,kaki dan juga tangan terasa dingin ,kram otot dan juga menyebabkan kondisi tubuh menjadi lemah ,nadi cepat atau takikardia,elastisitas kulit hilang,lidah bisa juga bengkak,menurunnya fungsi ginjal dan juga bisa menyebabkan penderita pingsan,kulit kering dan menggigil.
# PENCEGAHAN AGAR TIDAK TERJADI DEHIDRASI
Perlu ladies perhatikan memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang harus terpenuhi sesuai dengan yang seharusnya .Selain itu untuk mencegah terjadinya dehidrasi tubuh kita antara lain yang bisa ladies dan guys lakukan :
1. Hindarilah berolah raga disiang hari ,karena hal ini bisa menyebabkan terjadinya dehidrasi (kurangnya cairan).Dan alangkah baiknya olah raga dilakukan pada pagi hari atau sore hari .
2. Minum air kelapa juga jadi pilihan yang tepat untuk membantu mengatasi dehidrasi karena air kelapa merupakan salah satu minuman alami yang menyegarkan membuat kita lebih segar dan bugar dan bisa untuk mengatasi dehidrasi dalam tubuh kita.Kandungan air kelapa menganduk isotonik dan juga elektrolit alami yang membantu memulihkan kondisi tubuh disaat kita berolah raga atau aktivitas lain yang menyebabkan keluar cairan tubuh.
3. Hindarilah minuman yang mengandung soda meskipun rasanya menyegarkan meskipun membuat tubuh kita merasa berenergi setelah kita meminumnya namun setelah minum soda hilang tubuh kita menjadi lemas dan tak berdaya.
4. Bisa juga ladies selain minum dan juga makan yang mengandung banyak kuah namun juga bisa ladies mengkonsumsi juga beragam macam buah-buahan yang banyak mengandung air seperti buah semangka,blewah,jeruk ,buah pir ataupun buah yang lainnya.Disamping buah enak dan juga mengenyangkan juga mengandung banyak atau kaya akan nutrisi dan kandungannya mudah diserap oleh tubuh kita.Makanan yang mengandung banyak kuah atau cairan seperti sayur sup ini sangat membantu meningkatkan cairan tubuh kita ladies.Sehingga sambil kita menikmati menu masakan juga memenuhi akan kebutuhan akan cairan yang diperlukan oleh tubuh kita tidak terasa dan merasa tidak terpaksa jika kita minum air dalam jumlah banyak ladies dan guys.
Baca Juga :SI KENYAL MANIS DARI AIR KELAPA
5. Batasilah minuman seperti teh,kopi ketika berolah raga karena kopi mengandung kafein yang menyebabkan air kencing atau urin lebih banyak keluar sehingga dapat menimbulkan rasa haus karena kekurangan cairan yang dikeluarkan oleh tubuh kita .
6. Garam laut yang kaya akan mineral dan juga nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh bisa ditambah sedikit dalam minuman air putih untuk melepaskan rasa dahaga lebih lama karena disebabkan kandungan mineralnya membantu mempertahankan air dalam tubuh sehingga menghindarkan dan mencegah kita dari dehidrasi ladies.
7.Kurangilah aktifitas diluar ruangan atau outdor yang akan membuat kita rentan keluarnya atau kehilangan cairan yang ada didalam tubuh kita.Jika Anda banyak bekerja dan beraktifitas diluar ruangan ,alangkah baik lindungi tubuh dan juga kepala dari paparan sinar matahari secara langsung dan kenakan baju atau pakaian yang berwarna cerah dan jangan berpakaian berwarna gelap yang menyerap paparan sinar matahari .Dengan menggunakan pakaian yang cerah membantu menolak dan mengatasi timbulnya keringat yang berlebih .Juga bisa menggunakan pelembab kulit kering untuk menghindari masalah kulit yang disebabkan oleh dehidrasi.
Baca Juga :PENTINGNYA MAKANAN SERAT BAGI TUBUH
8. Jangan lupa membatasi mengkonsumsi garam dikarenakan kadar garam yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan mudah haus dan meningkatkan asupan cairan.Garam kita ketahui bahwa garam dapat mengikat cairan yang ada dalam tubuh dan menyebabkan kita mudah haus dan ini salah satu penyebab terjadinya dehidrasi pada tubuh kita guys dan ladies.
9. Dan perlu diperhatikan biasakan mengganti pakaian atau menyeka tubuh ketika berkeringat agar tidak menumpuk dikulit.Dan ini menyebabkan masalah serius jika keringat menumpuk di pori-pori dapat mengganggu tranfer panas pada tubuh dan bisa menyebabkan masalah kulit seperti kulit kering.Jika makan awali dengan makanan manis seperti buah kurma agar meningkatkan daya tahan tubuh agar mencegah kurangnya glukosa dalam tubuh dapat terpenuhi..Kurangi makanan pedas yang bisa meningkatkan asam lambung terutama bagi yang memiliki masalah pencernaan yang sensitif yang menimbulkan masalah penyakit maag dan bisa menyebabkan perut tidak nyaman.
Baca Juga :BUAH ALPUKAT UNTUK MEMBAKAR LEMAK
Demikian informasi yang bisa saya sampaikan lewat artikel kali ini tentang dehidrasi ,gejala dan cara menghindarinya semoga bermanfaat bagi pembaca.Jika pembaca ingin mengirim artikel menarik untuk pembaca bisa kirim email :anies.ingwan@ gmail.com dengan senang hati kami menerimanya.Salam sehat dan sukses keluarga besar Indonesia Jaya negaraku.Jangan sekali-kali jadi pengkhianat bangsa.
