Dalam fitness, orang sering mengatakan kalau latihan di tempat gym hanya menentukan 40% keberhasilkan membentuk badan, sedangkan 60% lainnya adalah faktor makanan. Hal ini benar adanya. Maka dari itu, kalau anda sedang membangun otot, anda harus memilih makanan yang benar.
Apa saja makanan yang bagus untuk membentuk otot? Ada beberapa makanan yang disarankan untuk anda konsumsi selama anda sedang membangun otot:
1. Telor rebus
Telor rebus merupakan makanan yang tinggi protein. Selain itu, telor rebus berbeda dengan telor dadar yang digoreng menggunakan minyak, sehingga telor rebus tida mengandung banyak lemak jenuh, di mana konsumsi lemak jenuh berlebihan dapat meningkatkan berat badan anda.
Terutama putih telor dalam telor rebus mengandung protein yang sangat tinggi, yang berperan besar dalam mempercepat pertumbuhan masa otot anda. Putih telor mengandung kolesterol dan lemak yang jauh lebih rendah dibandingkan kuning telor.
2. Susu kedelai
Susu kedelai juga mengandung protein dan nutrisi yang tinggi, sehingga susu kedelai dapat memprecepat proses pembentukan otot. Namun susu kedelai yang bagus adalah susu kedelai murni. Kalau anda beli susu kedelai yang sudah diolah dari pabrikan, biasanya susu kedelai tersebut sudah dicampir dengan gula, sehingga dapat meningkatkan lemak jenuh.
3. Daging sapi dan dada ayam
Daging sapi dan dada ayam mengandung protein, asam amino yang tinggi dan kandungan lemak yang rendah, sehingga dada ayam sangat bagus menunjang pola makan anda, bagi anda yang sedang membentuk otot.
Namun untuk mendapatkan kandungan protein yang tinggi dari daging sapi dan dada ayam, ada baiknya anda tidak menggorengnya dengan minyak, karena daging sapi dan dada ayam yang digoreng dengan minyak, akan meningkatkan kandungan lemak dan kolesterol. Ada baiknnya anda mengkukus atau merebusnya.
Dibandingkan paha dan sayap ayam, dada ayam memiliki protein yang jauh lebih tinggi serta lemak dan kolesterol yang rendah. Sehingga, daging sapi atau dada ayam bisa menjadi menu yang bagus untuk membentuk otot lebih cepat. Daging sapi dan dada ayam juga merupakan menu yang bagus untuk melakukan bulking bersih.
4. Ikan salmon
Ikan adalah makanan yang mengandung protein yang sangat tinggi, dengan kandungan omega 3 yang tinggi juga. Ikan yang bagus untuk membentuk otot, salah satunya adalah ikan salmon. Dibandingkan jenis ikan lainnya, ikan salmon memiliki protein yang sangat tinggi, yang berperan membentuk otot dan bagus untuk proses recovery pasca latihan.
5. Tempe dan tahu
Tempe dan tahu adalah makanan yang sangat populer bagi masyarakat Indonesia. Anda bisa dengan mudah menemukan makanan2 tersebut. Namun tempe dan tahu adalah makanan yang mengandung protein tinggi, sehingga tempe dan tahu bagus sekali untuk membantu menunjang pertumbuhan masa otot anda.
6. Kacang
Kacang juga berperan dalam membentuk otot, karena kacang mengandung antioksidan, lemak sehat dan protein. Anda bisa memasukkan menu ini ke dalam menu utama anda, untuk membentuk tubuh ideal yang lebih baik.
