Plank adalah salah satu jenis olahraga yang sangat bagus untuk meratakan dan mengencangkan perut anda. Ketimbang anda melakukan sit up ratusan kali sehari, lebih baik anda melakukan gerakan plank selama 1 menit. Plank itu sendiri sebenarnya memiliki berbagai macam variasi gerakan yang bisa anda coba. Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Plank Setiap Hari. Berikut adalah berbagai macam variasi gerakan plank yang bisa anda coba:
1. Forearm plank
Forearm plank dilakukan dengan cara kedua pergelangan tangan anda menempel / menyentuh lantai. Lalu kedua kaki anda menyenthu lantai. Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit.
2. Side plank
Side plank adalah variasi plank yang lebih berfokus untuk membentuk otot perut bagian samping serta meratakan pinggul anda. Gerakan ini dilakukan dengan cara satu tangan anda menyentuh lantai dan satu tangan memegang pinggul. Posisi badan anda miring dan kaki menyentuh lantai lalu tahan posisi tersebut. Baca juga: Side Plank: Gerakan Plank yang Mengecilkan Pinggang
3. Straight arm plank / full plank
Straight arm plank atau nama lainnya adalah full plank adalah gerakan plank yang dilakukan secara penuh. Gerakan ini dilakukan sama ketika anda melakukan push up. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dan kedua kaki menyentuh lantai. Punggung tegak. Kemudian tahan posisi tersebut 30 detik hingga 1 menit.
4. One leg plank
One leg plank atau plank satu kaki adalah variasi plank lainnya yang lebih menantang dan lebhi berat. Gerakan ini dilakukan dengan cara kedua pergelangan tangan anda menyentuh lantai dan salah satu kaki anda diangkat, satu kaki lainnya menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini 30 detik sampai 1 menit.
5. Standard plank
Standard plank mirip dengan forearm plank, hanya bedanya pada standard plank telapak tangan anda tidak menyentuh lantai. Kedua tangan anda dalam posisi menggenggam dan kedua pergelangan tangan anda menyentuh lantai. Standard
6. Extended plank
Extended plank dilakukan dengan kedua telapak tangan dan kaki menyentuh lantai. Pandangan mata anda melihat kebawah. Tubuh anda dinaikkan, sehingga posisi punggung anda lebih tinggi. Extended plank ini juga melatih otot serratus anterior anda dan menguatkan otot bahu.
7. Knee plank
Knee plank pada umumnya sama dengan full plank. Namun, pada knee plank ini kedua lutut anda menyentuh lantai. Knee plank bisa anda lakukan jika anda belum bisa melakukan gerakan plank yang lainnya.
ADVERTISEMENT
