Solusi Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Persendian merupakan  bagian utama dari system kerangka manusia yang
dapat berkurang kepadatannya seiring dengan bertambahnya usia. Jika anda memiliki
masalah persendian sebaiknya menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga asupan
makanannya.

Osteoporosis merupakan kondisi
dimana kepadatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi mudah patah dan
keropos.

Lantas, bagaimana sih cara
menjaga Kesehatan otot dan tulang? Yuk simak penjelasan dan tips makanan yang
harus dikonsumi!

Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan Vitamin D berpengaruh
besar dalam Kesehatan otor dan tulang karena vitamin D berfungsi untuk membantu
penyerapan kalsium, pembentukan tulang, mencegah tulang terkena osteoporosis
dan melindungi tulang. Kalsium sangat diperlukan oleh tulang untuk menjaga
struktur tulang agar tetap kokok dan kuat.

Protein

Protein sangat penting untuk
tubuh, dimana bagian dari setiap sel dan jaringan terdiri dari protein. Dengan
asupan protein yang cukup, dapat membuat serat otot yang baru dapat diproduksi
oleh tubuh untuk menjaga massa otot dan terhindar dari osteoporosis serta patah
tulang di usia lansia.

Brokoli

Brokoli memiliki kandungan
senyawa sulforaphane serta kaya akan vitamin C dan K yang mampu membantu
mencegah atau memperlambat penyakit osteoarthriris, dan melawan radikal bebas
perusak sendi. Brokoli dapat memberikan dosis yang sehat dan menjadi alternatif
pengganti produk susu.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak
zat gizi terutama sumber protein nabati, kalsium, magnesium, zink, vitamin E,
dan omega 3 yang mampu melawan peradangan dan dapat membentuk tulang dan otot.

Batasi Asupan Garam

Mengonsumsi garam yang berlebih
ternyata berpengaruh negatif terhadap Kesehatan tulang. Yang bisa menyebabkan Kesehatan
tulang terganggu dan risiko osteoporosis meningkat. Sehingga batasi asupan
garam untuk menjaga Kesehatan otot dan tulang.