Di dalam latihan memperkuat otot tangan, cengkraman tangan atau genggaman tangan adalah salah satu komponen otot tangan yang perlu latih dengan baik. Dengan melatih cengkraman tangan, anda juga akan membentuk dan membesarkan otot lengan bawah (forearm) dan menguatkan otot pergelangan tangan (wrist).
Cengkraman tangan yang kuat memiliki banyak manfaat. Dengan cengkraman tangan yang kuat, grip (genggaman) anda akan lebih kuat ketika mengangkat benda-benda yang berat, dan untuk aktivitas2 fisik lainnya seperti olahraga pull up, panco (arm wrestling).
Ada banyak cara untuk melatih dan memperkuat cengkraman tangan. Di blog Program Latihan Fisik kali ini, aku ingin memberikan tips menguatkan cengkraman tangan TANPA menggunakan ALAT.
Jadi buat teman-teman yang tidak punya banyak alat untuk latihan, tanpa alat pun teman-teman bisa melatih dan menguatkan cengkraman tangan. Cara menguatkan cengkraman tangan dengan cepat tanpa menggunakan alat yaitu bisa dilakukan menggunakan dua cara berikut:
1. Finger push up
2. Plank finger push up
Tutorial, panduan dan cara-cara menguatkan cengkraman tangan tanpa alat, bisa teman-teman tonton di video Born2Fit berikut untuk lebih memudahkan teman-teman memahami cara latihan2nya dan berapa set, repetisi yang sebaiknya teman2 terapkan dalam latihan..
Silahkan tonton dan simak videonya:
Cara menguatkan cengkraman tangan dengan cepat – 2 gerakan tanpa alat
Sudah tonton tips-tipsnya? Itulah cara menguatkan cengkraman tangan dengan gerakan2 yang simpel. Dan anda bisa terapkan latihan ini di rumah, kos, apartemen tanpa harus menggunakan alat / pergi ke tempat gym.
Dengan menguatkan dan membiasakan latihan pergerakan jari-jari (finger push up), hal ini akan membuat cengkraman tangan menjadi jauh lebih kuat dan terlatih.
Sebagai tambahan, kalau tema, teman-teman bisa tonton juga video-video lain tentang cara menguatkan cengkraman tangan, menggunakan alat hand grip dan menggunakan dumbbell (Jika teman-teman sudah memiliki kedua alatnya). Silahkan simak video-videonya berikut:
Cara menguatkan cengkraman tangan pakai alat hand grip
Cara menguatkan cengkraman tangan dengan dumbbell
ADVERTISEMENT
