Latihan Deadlift di Rumah

Salah satu gerakan latihan otot punggung yang juga merupakan gerakan latihan gerakan kombinasi (melatih beberapa jenis otot sekaligus) adalah latihan otot deadlift. Mengenai latihan otot deadlift, di blog Program Latihan Fisik saya sudah pernah membahasnya. Anda bisa baca-baca lagi posnya disini: Latihan Deadlift yang Benar untuk Membentuk Otot Punggung.

Latihan deadlift identik dengan latihan beban yang dilakukan di tempat fitness. Memang gerakan latihan deadlift pada umumnya di tempat fitness karena alat-alat untuk latihan deadlift pada umumnya sangat lengkap di tempat gym.

Tapi latihan dedlift sebenarnya tidak harus dilakukan di tempat fitness. Anda bisa melakukan latihan deadlift di rumah. Latihan deadlift membutuhkan dumbbell atau barbell. Dumbbell atau barbell bisa anda miliki sendiri, karena dumbbell dan barbell tidak membutuhkan tempat / ruang yang banyak. Baca juga: Perbedaan Barbell dengan Dumbbell.

Latihan deadlift di rumah bisa anda masukkan dalam menu latihan otot punggung karena deadlift fokus utamanya adalah melatih otot punggung, dan otot lainnya yang terkena adalah otot lengan, otot leher dan otot kaki.

Untuk program latihan deadlift di rumah, anda bisa mencoba melatihnya seminggu 2 kali dengan menggunakan metode latihan 12-15 repetisi dan anda lakukan dalam 3 set latihan.

Akan lebih bagus lagi jika anda memiliki barbell dan dumbbell bongkar pasang yang berat bebannya bisa disesuaikan, sehingga anda bisa mengatur beban yang anda inginkan untuk setiap set-nya.

Tanpa latihan dedlift di gym, anda juga bisa latihan deadlift di rumah. Dengan latihan deadlift, anda bisa membentuk beberapa macam jenis otot anda, sehingga anda bisa menghasilkan perkembangan otot yang lebih baik.

Namun kelemahan latihan deadlift apabila anda melakukannya di rumah, maka kemungkinan besar anda tidak memiliki instruktur. Latihan deadlift dengan beban terlalu berat juga berisiko menimbulkan cedera terutama pada punggung anda.

Maka solusinya, anda bisa mencoba latihan deadlift dengan beban yang ringan terlebih dahulu dan anda lakukan secara bertahap.