Ada banyak alat olahraga di rumah yang bisa anda miliki untuk membentuk otot di rumah. Yap, dan salah satunya adalah alat olahraga chest expander. Kalau anda ingin membentuk otot dengan biaya minim, dan anda ingin memiliki alat olahraga yang minimalis yang dapat anda bawa kemanapun, maka chest expander adalah alternatif alat olahraga yang bisa anda miliki.
Chest expander adalah alat olahraga berbentuk peer / spring. Tetapi ada juga chest expander yang terbuat dari karet / rubber chest expander. Kalau anda ingin latihan otot dengan chest expander, anda bisa tonton video latihan chest expander beserta penjelasan latihan & otot-otot yang dilatih pada video berikut:
Video latihan chest expander – 10 gerakan
Ini adalah alat-alat chest expander yang saya miliki untuk latihan di rumah:
 |
| Chest expander |
Jadi cara pakai chest expander ini gampang. Anda hanya perlu tarik peer / rubber pada alat chest expander tersebut, dan otot-otot anda seperti otot bahu, dada, punggung atas akan bekerja dengan maksimal. Ada dua jenis alat olahraga chest expander:
1. Chest expander spring
Yang di sebelah kiri, yang ada pegangan kayu (warna coklat) itu yang dinamakan dengan chest expander spring, karena alatnya terbuat dari peer / spring atau pegas. Chest expander spring umumnya terdiri dari 5 peer, dan bisa ada atur bebannya (adjustable chest expander).
Kalau anda terlalu berat untuk menarik 5 spring sekaligus, anda bisa kurangi springnya menjadi 3 atau 4 spring sesuai dengan kemampuan anda masing-masing. Anda hanya perlu melepas springnya pada bagian ujung alat chest expander.
Sehingga alat chest expander spring ini bagus untuk anda yang ingin menerapkan progressie overload dalam latihan, untuk menambah masa otot lebih maksimal di rumah. Anda bisa menggunakan 3 spring. Jika sudah kuat, anda bisa tambah menjadi 4 spring dan seterusnya. Sesuaikan dengan kemampuan anda masing-masing.
2. Chest expander rubber
Variasi alat chest expander lainnya, ada chest expander rubber yaitu chest expander yang terbuat dari karet (bukan spring). Alat yang disebelah kanan yang warnanya abu-abu, itu adalah chest expander rubber.
Chest expander rubber pada umumnya juga terdiri dari 5 karet, sama seperti chest expander spring yang jumlah springnya ada 5, dan karetnya bisa dilepas (adjustable) sama seperti chest expander spring.
Jadi kalau anda masih terlalu berat menggunakan 5 karet, anda bisa kurangi menjadi 3 atau 4 karet. Akan tetapi, chest expander rubber banyak yang dijual dengan jumlah rubber-nya cuma 3 atau 4 dan karetnya tidak bisa dilepas alias fixed.
Perbedaan chest expander spring dengan chest expander rubber sebenarnya terletak pada level kesulitannya untuk menggunakan alat tersebut. Chest expander spring jauh lebih berat daripada chest expander rubber, karena terbuat dari peer.
Jadi anda yang ingin membentuk otot lebih maksimal, ataupun anda yang ingin memberikan tantangan lebih pada program latihan anda, saran saya pilihlah chest expander yang jumlah peer atau rubber-nya ada 5, dan yang bebannya bisa disesuaikan dengan kemampuan anda masing-masing. Dan ada baiknya anda membeli yang chest expander spring.
Tapi kalau anda hanya ingin maintenance otot anda, maka tidak masalah anda menggunakan chest expander rubber. Semua harus disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan anda masing-masing.
Chest expander ini sangat bagus dan efektif untuk membentuk banyak otot upper body terutama otot punggung, dada, bahu. Anda juga tidak membutuhkan banyak peralatan, ruang atau tempat karena alat ini ringan, kecil dan mudah dibawa kemanapun.
Dan alat ini harganya cukup terjangkau. Saya membelinya melalui online shop. Chest expander spring harganya kurang lebih Rp55 ribu. Sedangkan yang rubber kurang lebih Rp65 ribu.
Anda bisa kombinasikan latihan chest expander dengan latihan-latihan fisik lainnya, seperti push up, pull up, atau latihan kardio. Lakukan latihan chest expander 3-4 kali seminggu, dan sesuaikan dengan tingkat kemampuan anda masing-masing.
Untuk cara-cara latihan chest expander, dan target otot apa saja yang dilatih, sudah saya jelaskan pada video diatas (di awal paragraf). Anda bisa tonton dan terapkan latihan-latihan di video tersebut untuk menu latihan anda pribadi di rumah.
