Mengukur VO2max Dengan Metode Balke

Peluang Timnas Indonesia Gantikan Irak di Playoff Antarkonfederasi Piala Dunia 2026, Ini Skenario Lengkapnya

John Herdman Diminta Panggil Rivaldo Pakpahan ke Timnas Indonesia

Tiga Ganda Campuran Indonesia Lolos ke Semifinal Thailand Masters 2026

Beberapa bahasan sebelumnya sudah banyak menjelaskan pengertian dari VO2max dan juga manfaat serta cara tes dan pengukurannya (Test Cooper, Beep Test). Dalam bahasan ini akan dibahas mengenai cara mengukur VO2max menggunakan metode Balke, disebut juga sebagai tes lari 15 menit.

Metode Balke adalah salah satu cara paling tua dalam memonitor dan mengukur perkembangan VO2max bagi seorang atlit. Metode ini diciptakan oleh Dr.Bruno Balke, tes ini cocok untuk mengukur daya tahan dan kebugaran untuk olahraga ketahanan dan kelompok seperti sepakbola, rugby, dll.

Kelebihan dari tes ini adalah mudah dilaksanakan dan dapat dipergunakan dalam sekali waktu untuk banyak peserta (massal). Tes ini juga sudah sangat umum digunakan oleh pelatih-pelatih sepakbola sehingga mudah dimengerti dan dilakukan peserta.

Perlengkapan yang diperlukan:

Lintasan lari 400 m

Lintasan lari 400 m
Stopwacth
Asisten pencatat jarak
Peluit

Cara Pelaksanaan:
1. Para peserta tes diberi kesempatan untuk melakukan pemanasan 10-15 menit.
2. Kemudian para peserta berlari dilintasan atletik (400 m) selama 15 menit.
3. Setelah 15 menit, jarak yang ditempuh oleh peserta dicatat,
kemudian masukkan dalam formula yang sudah ditentukan.

formula:
Balke (orisinal) VO2 = 6.5 + 12.5 X Jarak tempuh (kilometer)

Kemudin rumus ini dimodifikasi oleh Horwill (1994) menjadi:
VO2 = 0.172 x (meters / 15 – 133) + 33.3

contoh: Si B adalah peserta tes, setelah waktu berakhir 15 menit ia mampu menempuh jarak 3100 meter, vo2max nya…
Vo2max = 0,172 x (3100 /15-133) + 33.3
vo2max = 45,97 ml/kg/min

Hasil dari perhitungan tersebut adalah hasil akhir ataupun ukuran VO2max seseorang. Hasil perhitungan akhir Vo2max tersebut dapat kita bandingkan dengan tabel normatif Heywood (1998) dibawah ini.

Data Normatif VO2max Heywood

Normative data (Heywood 1998) for Female (values in ml/kg/min)

Age	Very Poor	Poor	Fair	Good	Excellent	Superior
13-19	<25	25 – 30	31 – 34	35 – 38	39 – 41	>41
20-29	<24	24 – 28	29 – 32	33 – 36	37 – 41	>41
30-39	<23	23 – 27	28 – 31	32 – 36	37 – 40	>40
40-49	<21	21 – 24	25 – 28	29 – 32	33 – 36	>36
50-59	<20	20 – 22	23 – 26	27 – 31	32 – 35	>35
60+	<17	17 – 19	20 – 24	25 – 29	30 – 31	>31

Normative data (Heywood 1998)for Male (values in ml/kg/min)

Age	Very Poor	Poor	Fair	Good	Excellent	Superior
13-19	<35	35 – 37	38 – 44	45 – 50	51 – 55	>55
20-29	<33	33 – 35	36 – 41	42 – 45	46 – 52	>52
30-39	<31	31 – 34	35 – 40	41 – 44	45 – 49	>49
40-49	<30	30 – 32	33 – 38	39 – 42	43 – 47	>48
50-59	<26	26 – 30	31 – 35	36 – 40	41 – 45	>45
60+	<20	20 – 25	26 – 31	32 – 35	36 – 44	>44

Untuk beberapa cabang olahraga kebutuhan vo2maxnya dapat kita lihat dalam tabel dibawah ini:

Sport	Age	Male	Female
Baseball	18-32	48-56	52-57
Basketball	18-30	40-60	43-60
Cycling	18-26	62-74	47-57
Canoeing	22-28	55-67	48-52
Football (USA)	20-36	42-60
Gymnastics	18-22	52-58	35-50
Ice Hockey	10-30	50-63
Orienteering	20-60	47-53	46-60
Rowing	20-35	60-72	58-65
Skiing alpine	18-30	57-68	50-55
Skiing nordic	20-28	65-94	60-75
Soccer	22-28	54-64	50-60
Speed skating	18-24	56-73	44-55
Swimming	10-25	50-70	40-60
Track & Field – Discus	22-30	42-55
Track & Field – Running	18-39	60-85	50-75
Track & Field – Running	40-75	40-60	35-60
Track & Field – Shot	22-30	40-46
Volleyball	18-22		40-56
Weight Lifting	20-30	38-52
Wrestling	20-30	52-65

referensi:
Wikipedia “Vo2max”

Http://www.brianmac.co.uk/index.htm
“Vo2 max”.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Erlangga
http://www.nytimes.com/1999/06/17/us/dr-bruno-balke-91-innovator-in-study-of-physical-conditioning.html?src=pm “dr. Bruno Balke Innovator in Study of Physical Conditioning”