Latihan otot lengan yang paling sering dilakukan adalah latihan otot bicep. Dan otot bicep adalah bagian otot yang paling sering ditonjolkan ketika mengikuti kontes maupun dalam keseharian. Otot bicep yang terbentuk dengan baik akan membuat lengan anda terlihat jauh lebih kokoh.
Kalau kita berbicara tenatang latihan otot bicep, pada umumnya otot bicep bisa dibentuk dengan mudah menggunakan alat-alat latihan seperti barbel, dumbell, machine (di tempat gym), dan dengan alat2 tersebut, anda bisa melakukan banyak sekali variasi latihan untuk melatih dan membentuk otot bicep. Anda bisa tonton video variasi cara membentuk otot bicep pakai dumbell disini: 4 Latihan Otot Bicep di Rumah dengan Dumbell.
Namun, tidak semua orang memiliki alat-alat seperti dumbell atau barbell dan tidak semua orang juga memiliki waktu untuk latihan di gym. Nah, untuk anda yang benar-benar punya keinginan membentuk dan melatih otot lengan, terutama bicep namun anda tidak memiliki alatnya, maka disini saya ingin sharing pada teman2 bagaigaman cara latihan otot bicep tanpa alat.
Jadi ada alternatif lain untuk membentuk otot bicep tanpa menggunakan alat, dan cara ini bisa diterapkan khususnya untuk latihan di rumah.
Yup, cara membentuk otot bicep tanpa alat bisa dilakukan dengan melakukan GERAKAN PUSH UP. Tapi gerakan push up disini bukan gerakan push up standar, kita akan melakukan gerakan BICEP PUSH UP.
Jadi kita sedikit melakukan variasi dan ‘modifikasi’ pada gerakan latihan push up. Tujuan gerakan bicep push up supaya push up yang anda lakukan benar-benar terfokus untuk membentuk otot bicep.
Dengan gerakan bicep push up, anda tidak perlu menggunakan alat apapun untuk melatih bicep anda, dan jika anda melakukannya secara rutin dan disiplin, bicep anda akan jauh lebih terbentuk.
Oke, lalu bagaimana cara melakukan bicep push up? Untuk memudahkan praktik dan penjelasan langsung, tonton video berikut tentang cara latihan otot bicep tanpa alat dengan BICEP PUSH UP..
Selamat menonton….
Latihan otot bicep tanpa alat – bicep push up
Sudah tonton videonya? Itulah cara membentuk dan membesarkan otot bicep tanpa alat dengan gerakan bicep push up yang bisa anda lakukan di rumah. Latihan bicep push up ini akan fokus pada gerakan untuk membentuk otot bicep alias gerakan isolasi.
Lakukan latihan bicep push up ini minimal 15 repetisi, dan lakukan sebanyak 4 set. Kalau sudah bisa melakukan 15 repetisi, bisa ditambah menjadi 20-25 repetisi. Anda bisa lakukan latihan bicep push up ini 3 kali seminggu.
Dan anda bisa gabung latihan bicep dengan kombinasi latihan yang lain seperti latihan bicep dengan kaki, bicep dengan shoulder, bicep dengan tricep, bicep dengan punggung dan lain2. Atau anda bisa lakukan variasi-variasi latihan otot bicep ini dengan variasi latihan push up lain yang tidak kalah menantang. Anda bisa tonton video variasi latihan push up yang lain, yang bisa anda gabung dengan latihan bicep push up disini:
SALAM SEHAT.. SALAM OLAHRAGA.
ADVERTISEMENT
