Cara Latihan Otot Biceps di Rumah

Latihan otot bicep bisa dilakukan dengan banyak cara dan variasi. Anda bisa melatih dan membesarkan otot bicep dengan berbagai cara. Ada banyak alat yang bisa digunakan untuk membesarkan otot bicep, mulai dari dumbell, barbell, machine hingga bodyweight (tanpa alat).

Sebagai tambahan, otot bicep adalah salah satu kelompok otot kecil dalam anatomi tubuh. Kelompok otot kecil lain selain otot bicep adalah otot tricep, otot perut (abs), otot forearm, otot betis.

Dan otot bicep termasuk dalam otot lengan. Jadi kalau anda ingin membesarkan otot lengan, jangan melupakan untuk melatih otot bicep anda dengan benar. Di artikel kali ini, kita akan bahas bersama bagaimana cara melatih otot bicep.

Kita akan bahas bagaimana cara melatih otot bicep di rumah hanya dengan menggunakan 1 dumbell saja. Di artikel sebelumnya, kita sudah bahas latihan otot bicep menggunakan sepasang dumbell. Teman2 bisa baca disin: 4 Latihan Otot Bicep dengan Dumbell.

Banyak request dari teman-teman untuk membahas tentang cara melatih otot bicep dengan 1 dumbell, karena sebagian teman-teman atau mungkin juga anda yang membaca artikel ini, hanya memiliki 1 buah dumbell saja di rumah (tidak punya sepasang).

Jadi kita akan bahas cara latihan bicep di rumah dengan 1 dumbell. Kalau cuma punya 1 dumbell, anda bisa menggunakannya secara bergantian, supaya otot tangan kiri dan kanan seimbang alias tidak besar sebelah.

Oke… Ada beberapa gerakan simpel yang anda lakukan untuk melatih dan membesarkan otot bicep pakai 1 dumbell. Supaya kita tidak banyak teori dan anda juga mudah mempraktikkan secara langsung, anda bisa tonton langsung video berikut, yaitu video cara melatih bicep dengan 1 dumbell.

Berikut videonya… Selamat menonton

Latihan otot bicep dengan dumbell

Sudah tonton video diatas?

Jadi, hanya ada 3 (tiga) gerakan yang bisa anda lakukan dengan mudah untuk membesarkan otot bicep. Anda bisa praktikkan gerakan-gerakan tersebut, dan masukkan di dalam program latihan otot bicep anda.

Lakukan 3 gerakan tersebut dalam 1 sesi latihan. Anda bisa lakukan latihan ini, untuk setiap gerakan 10-12 repetisi, 3-4 set. Untuk berat dumbell, sesuaikan dengan kemampuan masing-masing, karena kekuatan angkatan beban tiap orang beda-beda.

Latihan bicep bisa anda lakukan 2-3 seminggu, dan dapat anda gabung dengan latihan-latihan otot yang lain, seperti bicep-shoulder, bicep-chest, bicep-leg misalnya. Tidak masalah. Asalkan anda melakukan latihan2 ini dengan konsisten dan benar, maka anda pasti berhasil.

Untuk mendapatkan hasil latihan yang maskimal, tentu saja anda harus mengatur pola makan yang benar (makan makanan yang mengandung banyak protein), dan istirahat yang cukup. Keberhasilan anda membentuk otot dengan latihan adalah 50%, selebihnya ditentukan dari kualitas makanan dan kualitas tidur.