Otot bahu (shoulder muscle / deltoid) adalah salah satu kelompok otot besar yang perlu teman-teman latih agar bisa mendapatkan upper body muscle yang maksimal. Otot bahu yang tegap dan terlatih akan membuat postur tubuh anda lebih tegap.
Oleh karena itu, jangan pernah melupakan atau skip latihan otot bahu dari program workout anda. Di Program Latihan Fisik kali ini, saya ingin membagikan tips latihan bagaimana cara membesarkan otot bahu di rumah.
Kali ini, kita akan menggunakan sepasang dumbbell untuk membesarkan otot bahu, dan hanya dengan beberapa gerakan simpel tersebut, teman-teman sudah bisa memaksimalkan pertumbuhan otot bahu tanpa harus pergi ke tempat gym.
Teman-teman bisa lakukan latihan tersebut di rumah. Secara anatomi tubuh, otot bahu itu dibagi menjadi 3 bagian utama yaitu: Otot bahu bagian depan (front deltoid), otot bahu bagian samping (side deltoid) dan otot bahu bagian belakang (rear deltoid).
Di dalam satu latihan otot bahu, teman-teman disarankan untuk melatih semua komponen otot bahu tersebut, agar anda bisa mendapatkan otot bahu yang maksimal. Ada 3 gerakan latihan cara membesarkan otot bahu dengan dumbbell yaitu:
Oleh karena itu, jangan pernah melupakan atau skip latihan otot bahu dari program workout anda. Di Program Latihan Fisik kali ini, saya ingin membagikan tips latihan bagaimana cara membesarkan otot bahu di rumah.
Kali ini, kita akan menggunakan sepasang dumbbell untuk membesarkan otot bahu, dan hanya dengan beberapa gerakan simpel tersebut, teman-teman sudah bisa memaksimalkan pertumbuhan otot bahu tanpa harus pergi ke tempat gym.
Teman-teman bisa lakukan latihan tersebut di rumah. Secara anatomi tubuh, otot bahu itu dibagi menjadi 3 bagian utama yaitu: Otot bahu bagian depan (front deltoid), otot bahu bagian samping (side deltoid) dan otot bahu bagian belakang (rear deltoid).
Di dalam satu latihan otot bahu, teman-teman disarankan untuk melatih semua komponen otot bahu tersebut, agar anda bisa mendapatkan otot bahu yang maksimal. Ada 3 gerakan latihan cara membesarkan otot bahu dengan dumbbell yaitu:
1. Dumbbell front raise. Tujuannya adalah untuk melatih dan membesarkan otot bahu bagian depan.
2. Dumbbell side lateral raise. Tujuannya adalah melatih dan membesarkan otot bahu bagian smaping (side deltoid).
3. Dumbbell shoulder press. Tujuannya adalah melatih dan membesarkan otot bahu bagian belakang (rear deltoid).
Supaya lebih jelas bagaimana cara melatih otot bahu, kita langsung masuk saja ke praktik gerakan-gerakan untuk membesarkan otot bahu. Anda bisa tonton videonya berikut ini:
Cara membesarkan otot bahu di rumah – 3 gerakan simpel dengan dumbbell
Sudah tonton videonya? Itulah 3 cara membesarkan otot bahu yang bisa teman2 lakukan di rumah dan juga di tempat gym. Teman-teman bisa lakukan gerakan latihan ini 4 set, 10-12 repetisi.
Lakukan latihan otot bahu ini seminggu 2 (dua) kali dan latihlah semua bagian otot bahu tersebut. Teman-teman bisa gabungkan latihan otot bahu ini dengan latihan otot yang lain di hari yang sama.
Misalnya kombinasi latihan otot bahu dengan otot dada. Atau otot bahu dengan otot kaki. Otot bahu dengan otot bicep. Otot bahu dengan otot punggung dan lain2. Sesuaikan dengan selera latihan teman-teman.
Itulah cara membesarkan otot bahu yang bisa teman-teman praktikkan dengan mudah di rumah. Semoga bermanfaat untuk teman-teman. Salam sehat.
ADVERTISEMENT
