Otot kaki adalah salah satu jenis otot besar yang perlu anda latih secara rutin. Otot kaki yang dilatih secara rutin akan menambah kekuatan kaki. Kaki yang kuat berguna sebagai penyeimbang tubuh dan kuda-kuda anda. Otot kaki merupakan bagian dari lower boddy.
Jadi kalau selama ini anda sudah rutin melatih upper body anda seperti otot dada, bahu, bicep, tricep, abs, maka jangan melewatkan latihan lower body ini. Tubuh yang bagus adalah tubuh yang proporsional.
Jangan sampai upper body anda terbentuk dengan baik, tetapi lower body anda tidak pernah anda latih. Maka dari itu, perlu anda melatih lower body.
Salah satu lower body yang perlu anda perhatikan adalah otot betis. Salah satu latihan otot kaki yang bisa anda terapkan adalah CALF RAISES. Sesuai namanya, target utama calf raises adalah untuk melatih otot betis (calf). Jadi calf raises ini adalah gerakan latihan otot kaki yang hanya benar2 fokus membesarkan betis anda (gerakan isolasi).
Calf raises dilakukan dengan tahapan-tahapan sebagai berikut:
– Kedua tangan memegang dumbbell
– Berdiri tegak
– Angkat kedua tumit kaki anda (jinjit)
– Turunkan kembali tumit, dan ulangi gerakan tersebut
Gerakan calf raises bisa dilakukan dengan dumbbell maupun tanpa dumbbell. Gerakan calf raises yang dilakukan dengan dumbbell memang akan terasa lebih berbobot, karena ada tambahan beban, sehingga bisa membentuk otot betis anda lebih cepat.
Jika anda tidak punya dumbbell, anda bisa menggunakan botol yang diisi pasir. Atau anda bisa membuat dumbbell sendiri. Anda bisa juga menggunakan dua buah ember kecil yang diisi air atau menggunakan galon. Mudah, ada banyak alternatif yang bisa anda lakukan untuk melatih otot betis anda selain menggunakan dumbbell.
Berikut anda bisa tonton video tentang cara melakukan calf raises dibawah ini. Selamat menonton..
Calf raises adalah salah satu latihan otot betis yang mudah anda lakukan di mana saja. Anda tidak harus pergi ke tempat gym untuk melakukan calf raises. Calf raises bisa menjadi menu latihan yang bisa anda masukkan ketika anda memilih untuk latihan di rumah.
Jadi anda bisa membesarkan otot betis di rumah dengan menggunakan gerakan calf raises ini. Lakukan gerakan ini 12-15 repetisi, 3-4 set. Untuk latihan otot kaki, anda bisa melatih otot kaki 2 hari dalam seminggu.. Selamat mencoba..
NEVER SKIP LEG DAY…
ADVERTISEMENT
