Namun, tidak semua orang bisa menerapkan pola hidup sehat seperti itu. Masalahnya, budget setiap orang tidaklah sama. Dan tidak semua orang memiliki waktu pergi ke tempat fitness.
Adanya anggapan hidup sehat harus mengeluarkan banyak biaya, biasanya membuat orang jadi malas untuk menerapkan pola hidup sehat. Ada pepatah: Sehat nggak harus mahal. Itu artinya, sebenarnya ada banyak cara untuk menerapkan pola hidup sehat, tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.
Di pos ini, saya akan memaparkan tips-tips dalam menciptakan pola hidup sehat dan simpel, di mana pola hidup sehat ini bisa anda terapkan untuk siapa saja. Terutama untuk anda yang memiliki budget terbatas, tentu saja cara hidup sehat ini sangat baik untuk anda.
Seperti apa tips simpel pola hidup sehat yang saya maksud? Mari kita mulai….
POLA MAKAN SEHAT, HEMAT DAN SIMPEL
1. Telur rebus
Telur rebus adalah makanan yang sangat mudah anda jumpai dimanapun anda berada. Dan harga telur rebus juga sangat terjangkau. Telur rebus juga memiliki manfaat yang sangat bagus untuk pembentukan otot dan diet anda. Apalagi telur rebus adalah makanan yang tinggi protein, rendah lemak dan membantu untuk diet anda. Baca juga: 7 Manfaat Telur untuk Kesehatan Tubuh.
2. Susu cokelat
Susu cokelat adalah susu yang sangat bagus untuk anda yang ingin menerapkan pola hidup sehat. Kandungan lemak jenuh pada susu cokelat juga lebih rendah daripada susu full cream.
Anda tidak perlu konsumsi susu cokelat yang terlalu mahal, misalnya susu cokelat khusus untuk suplemen fitness. Anda bisa konsumsi susu cokelat biasa (seperti Dancow, Milo, Frisian Flag), dan susu cokelat ini harganya terjangkau, serta bisa anda dapatkan di toko-toko terdekat. Susu cokelat biasa sudah sangat cukup untuk menjaga pola hidup sehat, terutama bagus untuk asupan protein bagi anda yang sedang membentuk otot. Susu cokelat juga bisa menjadi pengganti makanan-makanan yang tidak sehat seperti gorengan, minuman bersoda.
3. Susu kacang hijau
Selain susu cokelat, alternatif lainnya anda bisa mencoba susu kacang hijau. Kanduan lemak jenuh susu kacang hiaju jauh lebih rendah, dan kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan susu cokelat atau full cream.
4. Tempe dan tahu
Tempe dan tahu adalah salah satu makanan utama orang Indonesia. Tempe dan tahu adalah makanan simpel, murah namun mengandung gizi dan protein yang sangat tinggi. Tentu saja tidak sulit untuk anda mendapatkan tempe dan tahu. Bahkan di warung yang anda jumpai sehari-hari, tempe dan tahu selalu tersedia untuk dikonsumsi dengan harga yang sangat terjangkau.
5. Daging ayam, ikan atau daging sapi
Daging ayam atau daging ikan juga mudah anda temukan. Daging ayam dan ikan merupakan makanan yang mengandung protein yang tinggi, yang berperan bagus dalam membentuk otot anda, dan menambah energi dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari.
Sebagai alternatif anda bisa memilih daging sapi. Daging ayam atau daging sapi juga banyak sekali tersedia dengan harga yang terjangkau. Anda yang ingin menerapkan pola hidup sehat, anda bisa memilih alternatif tersebut.
6. Buah-buahan
Buah-buahan sangat mudah ditemukan di sekitar anda, dan harga buah-buahan juga sangat pas untuk kantong anda. Ada berbagai macam jenis buah-buahan seperti buah naga, pisang, apel, melon dan semuanya sangat bagus untuk pola hidup sehat anda.
Buah-buahan bisa menjadi camilan sehat anda, dan sangat bagus untuk menjaga berat badan anda. Anda bisa konsumsi buah-buahan secara langsung, anda bisa konsumsi jus buah tanpa gula. Kecuali jus alpukat hendaknya jangan terlalu sering dikonsumsi untuk anda yang ingin hidup sehat, karena jus alpkuat mengandung kadar lemak yang cukup tinggi, apalagi jika ditambah dengan topping2 lainnya seperti cokelat, astor dan lain2.
7. Kurangi konsumsi nasi putih
Lalu bagaimana dengan makan nasi putih? Makan nasi putih tidak masalah, justru disarankan karena nasi putih mengandung karbohidrat yang berguna untuk tubuh anda, supaya bisa tetap beraktivitas dengan baik.
Selama ini, banyak orang yang sedang diet, takut konsumsi nasi putih. Ini adalah persepsi yang salah. Namun yang perlu anda lakukan dalam menjaga pola hidup sehat adalah dengan MENGURANGI KONSUMSI NASI PUTIH, bukan tidak konsumsi sama sekali.
Nasi putih dapat menaikkan berat badan dengan cepat, maka dari itu anda harus mengimbangi olahraga, makan sehat dan juga mengurangi karbohidrat yang berlebihan. Selain itu, kurangi makanan2 gorengan, dan kurangi camilan2 di malam hari.
Sebagai tambahan, kalau anda masih memiliki budget yang mencukupi untuk meningkatkan kualitas pola makan sehat, anda bisa menambah menu-menu dibawah ini:
1. Nasi merah
Nasi merah bisa menjadi pengganti nasi putih, dan nasi merah memiliki kandungan karbohidrat yang lebih sedikit daripada nasi putih. Namun, harga nasi merah lebih mahal ketimbang nasi putih.
2. 4 sehat 5 sempurna
Anda yang benar2 ingin menciptakan pola hidup sehat, dan memiliki budget lebih, anda bisa menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna secara rutin. Baca juga: Resep Makanan 4 Sehat 5 Sempurna.
POLA OLAHRAGA SIMPEL DAN EFISIEN
Dalam mindset kebanyakan orang, menerapkan hidup sehat berarti kita harus benar2 rajin olahraga seperti para fitness mania, dan harus benar2 mengatur pola makan dengan sangat ketat, harus makan 5 kali sehari, tidak boleh makan gorengan, dan harus hidup sehat secara ketat, serta menghabiskan banyak budget.
Anggapan ini salah, karena seperti tips-tips yang saya berikan diatas, kita sebenarnya bisa mendapatkan jenis makanan sehat, murah dan mudah sekali didapatkan di sekitar kita.
Anda hanya perlu meluangkan waktu 45 menit – 1 jam untuk berolahraga selama 4-5 hari dalam seminggu untuk menciptakan pola hidup sehat. Jadi sebenarnya sehat itu nggak harus mahal, dan sehat itu simpel…
And.…. Hasil menerapkan tips pola hidup sehat dan simpel adalah……
Foto diatas adalah hasil latihan saya selama 3,5 bulan dengan cara menerapkan pola hidup sehat dan simpel tersebut, dengan metode latihan home gym. Saya tidak mengeluarkan budget yang besar, namun yang terpenting adalah disiplin dalam menerapkan latihan, konsisten, dan mengatur pola makan dengan benar.
Cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat ini.
