Jika anda memiliki tipe badan ectomorph, anda memang memiliki tantangan tersendiri ketika ingin bulking badan. Baca juga: Perbedaan Tipe Badan Endomorph, Ectomorph, dan Mesomorph. Orang yang memiliki tipe badan ectomorph cenderung memiliki struktur tulang yang kecil, sulit gemuk dan sulit memperbesar masa ototnya.
Oleh karena itu, tipe badan ectomorph biasanya juga memiliki lengan yang kecil dan lebih kurus daripada ukuran orang pada umumnya. Tapi tenang saja, lengan yang kecil bukan berarti tidak bisa besar dan berotot. Ada cara-cara cepat untuk membesarkan otot lengan:
1. Berlatih angkat bebanย
Jika anda ingin membesarkan lengan, maka cara cepat yang bisa dilakukan adalah berlatih angkat beban. Latihan angkat beban bisa dilakukan di tempat fitness atau home gym (anda membeli peralatan dumbell dan barbell sendiri). Latihan angkan beban dengan fokus melatih otot bicep, tricep, dan bahu dapat membesarkan lengan anda dengan cepat
Sebagai tambahan, anda juga bisa menambah latihan bodyweight seperti push up dan pull up. Kedua olahraga bodyweight tersebut bisa membesarkan masa otot secara efektif jika anda melakukannya secara rutin dan menggunakan berbagai macam gerakan variasi. Baca juga: Variasi Latihan Push Up
2. Terus tambah kemampuan angkatan beban
Sekedar berlatih angkat mungkin akan sulit untuk membesarkan otot lengan secara signifikan jika anda memiliki tipe badan kurus. Maka dari itu, anda harus menambah beban angkatan untuk setiap gerakan latihan anda. Misalnya anda mengangkat barbel seberat 8 kg. Maka, cobalah untuk menambah angkatan menjadi 12 kg. Hal ini akan memacu otot anda untuk berkembang lebih cepat, sehingga anda bisa mendapatkan otot lengan yang lebih besar.
Dalam konsep latihan beban, jika anda ingin mendapatkan masa otot lengan yang lebih besar, anda harus mengangkat beban yang sedikit lebih berat dari kemampuan anda. Hal ini akan memacu otot anda untuk tumbuh dengan lebih cepat, dibandingkan jika anda hanya mengangkat beban yang sama terus setiap hari yang bisa anda angkat dengan mudah.ย
Sekedar berlatih angkat mungkin akan sulit untuk membesarkan otot lengan secara signifikan jika anda memiliki tipe badan kurus. Maka dari itu, anda harus menambah beban angkatan untuk setiap gerakan latihan anda. Misalnya anda mengangkat barbel seberat 8 kg. Maka, cobalah untuk menambah angkatan menjadi 12 kg. Hal ini akan memacu otot anda untuk berkembang lebih cepat, sehingga anda bisa mendapatkan otot lengan yang lebih besar.
Dalam konsep latihan beban, jika anda ingin mendapatkan masa otot lengan yang lebih besar, anda harus mengangkat beban yang sedikit lebih berat dari kemampuan anda. Hal ini akan memacu otot anda untuk tumbuh dengan lebih cepat, dibandingkan jika anda hanya mengangkat beban yang sama terus setiap hari yang bisa anda angkat dengan mudah.ย
3. Makan-makanan yang bertujuan untuk bulking badan
Lengan anda susah besar padahal anda banyak makan? Cobalah untuk mengubah pola makan anda.ย Jika anda ingin membesarkan otot lengan, anda harus konsumsi makan-makanan yang bertujuan untuk membesarkan badan. Antara lain adalah daging sapi, daging ayam, telor rebus, gandum.
Lengan anda susah besar padahal anda banyak makan? Cobalah untuk mengubah pola makan anda.ย Jika anda ingin membesarkan otot lengan, anda harus konsumsi makan-makanan yang bertujuan untuk membesarkan badan. Antara lain adalah daging sapi, daging ayam, telor rebus, gandum.
5. Perbanyak konsumsi susuย
Susu mengandung sumber protein dan juga lemak. Kandungan yang terdapat pada susu ini dapat mempercepat pembesaran 0tot lengan anda. Jika anda ingin membesarkan otot lengan dengan cepat, cobalah untuk konsumsi susu secara rutin. Konsumilah susu coklat dan susu kedelai yang cenderung lebih cepat berperan dalam membesarkan otot lengan anda.ย
Itulah kelima cara cepat membesarkan otot lengan. Selain berlatih angkat beban, aturlah pola makan yang bertujuan khusus untuk memperbesar lengan anda secara cepat. Selamat mencoba dan salam sehat.ย
Susu mengandung sumber protein dan juga lemak. Kandungan yang terdapat pada susu ini dapat mempercepat pembesaran 0tot lengan anda. Jika anda ingin membesarkan otot lengan dengan cepat, cobalah untuk konsumsi susu secara rutin. Konsumilah susu coklat dan susu kedelai yang cenderung lebih cepat berperan dalam membesarkan otot lengan anda.ย
Itulah kelima cara cepat membesarkan otot lengan. Selain berlatih angkat beban, aturlah pola makan yang bertujuan khusus untuk memperbesar lengan anda secara cepat. Selamat mencoba dan salam sehat.ย
![[Lirik+Terjemahan] AKB48 – Iiwake Maybe (Mungkin Hanya Alasan)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/coverA.jpg?fit=400%2C400&ssl=1)
