sekali variasinya dengan target otot yang berbeda-beda. So, olahraga
push up selain menyehatkan tubuh dan membentuk otot, olahraga push up
cocok untuk kalian yang suka olahraga murah meriah.
Membentuk tubuh ideal dengan olahraga push up tidaklah mustahil,
karena ada banyak macam variasi gerakannya. Seperti pada fitness, juga
banyak macam variasi gerakan.
Shoulder Push Up (target otot: shoulder)
Sumber gambar: http://dawnastone.com/
Berikut adalah posisi tangan yang benar untuk diamond push up
Forearm to Tricep Extension Push Up (target otot:tricep)
Wall Push Up (target otot: dada, bahu tricep)
Hindu Push Up (target otot: Dada, tricep, bahu)
Push up bar ini sebenarnya fungsinya sama dengan push up biasa,
hanya saja push up bar memang dirancang khusus supaya push up yang
kalian lakukan lebih mengena di otot-otot tertentu. Terutama untuk lebih
memompa otot lengan dan otot dada. Bagi kalian yang suka latihan plache
push up, pakailah push up bar. Push up bar juga bisa digunakan untuk
latihan tricep dips….
Bagaimana? Olahraga push up ternyata cukup menantang bukan? Jadwal
latihan push up bisa dibagi ke dalam beberapa hari dengan target otot
yang berbeda-beda. Berikut contoh jadwal latihan push up:
Senin: Bicep push up, diamond push up, plache push up, clap push up, wall push up, pylometric push up.
Selasa: wide push up, pike push, plache push up, handstand push up, typewriter push up, hindu push up, one hand push up.
Rabu: forearm to tricep extension, tricep dips, one hand push up. reguler push up, narrow push up
Kamis: Mengulang hari senin
Jumat: Mengulang hari selasa
Sabtu: off
Minggu: off
Senin target otot: bicep, dada
Selasa target otot: tricep
Rabu target otot: bahu, trapz, punggung
Kamis sama dengan senin
Jumat sama dengan senin
PUSH UP BISA DILAKUKAN DENGAN BERBAGAI MACAM GERAKAN HANYA BUTUH WAKTU
30-35 MENIT.. JANGAN TERLALU BANYAK REST / JEDA AGAR MENDAPATKAN OTOT
LEBIH MAKSIMAL—-
Push up itu sangat simpel, nggak perlu dibuat ribet.. Sebagai
contoh, agan mau melakukan latihan pylometric push up. Agan ndak perlu
beli medicine ball atau bangku seperti di tempat gym.. agan bisa pakai
alat apa saja. Kursi yang pendek atau bahkan pakai tumupkan buku juga
sudah jadi…..
Sekian itu yang bisa saya tulis tentang push up. Anda bisa mencoba
menu dan jadwal latihan yang sesuai selera… Banyak sekali manfaat
push up. Sekali lagi, sehat nggak harus mahal…..
Salam Sehat Freeletics Indonesia
