Aopok.com – #Menikmati #waktu #akhir #pekan #bisa #dilakukan #dengan #berbagai #cara, #baik di #rumah #maupun di #luar. Namun, banyak orang memilih menghabiskan liburan di rumah untuk beristirahat dan memulihkan tenaga. Salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk memaksimalkan waktu istirahat adalah melakukan perenggangan (stretching) guna membuat tubuh lebih rileks setelah hampir satu minggu penuh beraktivitas.
Baca juga; Erika Carlina Hamil 9 Bulan, Siapa Ayahnya?
Salah satu keluhan yang paling sering dirasakan pekerja adalah pegal-pegal atau nyeri pada area leher. Terlalu lama duduk, bekerja di depan komputer, bermain ponsel, hingga aktivitas berat lainnya dapat membuat leher terasa tegang, kaku, dan berat. Kondisi ini kerap terjadi karena postur tubuh yang buruk, misalnya sering menunduk atau membungkuk tanpa disadari.
Rasa pegal di leher juga dapat dipengaruhi oleh kurangnya peregangan, stres, hingga posisi tidur yang tidak tepat. Meskipun begitu, Anda tidak perlu khawatir, karena terdapat berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk meredakan pegal dan mengembalikan kenyamanan tubuh.
Berikut ini adalah cara jitu menghilangkan pegal dan nyeri leher yang dapat Anda praktikkan. Informasi ini disadur dari kanal YouTube The Indo Physio, Kamis (11/12/2025).
Baca juga: Musim Hujan dan Risiko Serangan Jantung, Dampak Cuaca Dingin pada Kesehatan Jantung
1. Perbaiki Postur Tubuh dengan Posisi Tegak
Rasa pegal pada leher sering terjadi karena kebiasaan Anda menunduk terlalu lama. Misalnya saat bermain ponsel, menggunakan laptop, membaca dokumen, atau menonton video.
Untuk mengurangi ketegangan, pastikan Anda duduk dengan posisi tubuh tegak, bahu rileks, dan kepala sejajar dengan layar. Kebiasaan sederhana ini sangat efektif mencegah ketegangan otot leher.
2. Stretching Pundak dengan Kepala Menghadap ke Atas
Latihan ini membantu melemaskan otot di bagian depan dan samping leher.
Cara melakukannya:
- Letakkan satu tangan di belakang tubuh.
- Miringkan leher ke arah kiri sambil kepala sedikit mendongak ke atas.
- Tahan posisi selama 10–15 detik.
- Ulangi gerakan ke arah sebaliknya.
- Lakukan 3–5 kali pengulangan.
Gerakan sederhana ini membantu membuka area otot yang tegang akibat terlalu sering menunduk.
3. Stretching Pundak dengan Kepala Menghadap ke Bawah
Latihan ini membantu merilekskan otot bagian belakang leher.
Cara melakukannya:
- Letakkan satu tangan di belakang tubuh seperti pada gerakan sebelumnya.
- Miringkan leher ke arah kanan sambil kepala diarahkan ke bawah (menunduk).
- Tahan posisi selama 10–15 detik.
- Ulangi ke arah yang berlawanan.
- Lakukan beberapa kali pengulangan.
Gerakan ini efektif meredakan kaku pada otot trapezius dan otot leher bagian belakang.
Baca juga; 4 Rekomendasi Tempat Wisata Dekat Jakarta untuk Liburan Natal dan Tahun Baru 2025
Tips Tambahan untuk Mencegah Pegal Leher
Agar hasil lebih maksimal, kombinasikan stretching dengan kebiasaan sehat berikut:
- Gunakan bantal yang sesuai saat tidur, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.
- Lakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit saat bekerja.
- Hindari penggunaan ponsel dalam posisi menunduk berjam-jam.
- Atur tinggi layar komputer sejajar dengan pandangan mata.
- Kompres hangat untuk membantu relaksasi otot.
Dengan melakukan stretching dan menerapkan kebiasaan yang baik, rasa pegal pada leher bisa berkurang signifikan, bahkan hilang sepenuhnya. Weekend Anda pun menjadi lebih nyaman, rileks, dan produktif.
