 |
| Ilustrasi maxpixel.net |
Melindungi penglihatan merupakan salah satu hal yang terpenting yang harus kamu lakukan. Perubahan terhadap kesehatan mata dapat terjadi secara perlahan seiring dengan bertambahnya usia dan mungkin tidak disadari.
Penyebab dari menurunnya penglihatan adalah penyakit yang berhubungan dengan usia seperti katarak dan glaukoma. Kebanyakan masalah penglihatan dapat dihindari atau diobati. Karenanya, kita bisa mengambil langkah atau tindakan untuk menjaga mata tetap sehat.
Tips Untuk Menjaga Kesehatan Mata
1. Lindungi Mata
Saat di luar rumah pada siang hari, selalu gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya. Cahaya UV dapat menyebabkan kerusakan pada mata dalam jangka panjang yang bisa memicu kondisi seperti katarak.
Selain itu, gunakanlah pelindung mata di tempat kerja apabila dibutuhkan. Hal ini karena 60% dari semua cedera mata terjadi di tempat kerja. Pekerjaan yang melibatkan penanganan bahan kimia berbahaya atau penggunaan mesin untuk memotong, mengebor, menggiling, menyemprotkan, atau mengelas juga meningkatkan peluang terjadinya cedera mata.
2. Makan Makanan Sehat Dan Seimbang
Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan. Nutrisi seperti asam lemak, omega-3, zinc, vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti katarak.
Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan mungkin dapat mengurangi resiko katarak. Karenanya, pilihlah makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran hijau.
Mengkonsumsi salmon yang mengandung Omega-3 juga bagus untuk kesehatan mata. Selain itu, pertimbangkan untuk mengkonsumsi vitamin mata untuk menjaga kesehatan mata.
3. Sering Berolahraga
Olahraga penting untuk meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kadar oksigen ke mata. Studi menemukan bahwa olahraga teratur, seperti jalan cepat dapat mengurangi resiko katarak.
Makan makanan sehat dan segar serta berolahraga secara teratur akan membantu menjaga pembuluh darah, mata, dan tubuh dalam kondisi baik.
4. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Lakukanlah pemeriksaan kesehatan mata secara menyeluruh setiap tahun. Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi masalah pada tahap awal, yang berarti kamu berpotensi mendapatkan perawatan sebelum kerusakan permanen terjadi pada matamu.
Selain itu, hal ini juga untuk memastikan ukuran kacamata atau lensa kontak sesuai, sehingga kita bisa melihat dengan jelas dan nyaman.
5. Jangan Merokok
Ketika berhubungan dengan kesehatan mata, orang yang merokok memiliki resiko lebih besar terserang katarak dan penyakit mata lainnya. Merokok merusak seluruh tubuh, termasuk pembuluh darah yang mensuplai darah dan nutrisi ke mata.
6. Kontrol Tekanan Darah, Gula Darah, Dan Kolesterol
Lakukan pemeriksaan fisik secara teratur dalam hal diabetes dan tekanan darah tinggi. Menjaga level diabetes dan tekanan darah tetap rendah akan menjaga kesehatan mata dan tubuh.
7. Beristirahat Secara Berkala Dari Alat Elektronik
Menatap layar komputer dapat menyebabkan mata menjadi tegang, kelelahan mata, dan dapat mengakibatkan kerusakan jangka panjang pada penglihatan.
Kamu mungkin menggunakan perangkat digital selama berjam-jam di kantor dan di rumah. Perangkat ini membuat mata terkena cahaya biru berenergi tinggi. Karenanya cobalah lakukan beberapa latihan mata untuk merilekskan otot-otot mata. Kamu dapat juga menerapkan beberapa tips berikut.
- Atur posisi layar sehingga mata sejajar dengan bagian atas monitor.
- Sesuaikan pencahayaan untuk meminimalkan silau pada layar. Gunakan layar anti silau jika diperlukan.
- Seringlah berkedip jika mata kering.
- Beristirahat setiap 20 menit dan lakukan fokus pada objek yang berjarak 20 meter selama 20 detik.
- Gunakan obat tetes mata untuk menenangkan mata yang teriritasi dan kering.
8. Tidur Yang Cukup
Kamu akan merasakan perbedaannya jika memperoleh tidur yang kamu butuhkan. Istirahat yang baik akan mendukung kinerja harian dan kesehatan mata.
9. Cuci Tangan
Menjaga kebersihan tangan sangat penting ketika menyangkut mata, terutama bagi pengguna lensa kontak. Sebelum menyentuh mata, baik itu memakai atau melepas lensa kontak, cucilah tangan dengan bersih. Beberapa kuman dan bakteri yang berasal dari tangan dapat menyebabkan infeksi mata.
Referensi:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-good-eye-health
https://www.bausch.com/vision-and-age/20s-and-30s-eyes/healthy-eyes
https://www.allaboutvision.com/over60/ways-to-protect.htm
