Salah satu bagian otot lengan yang perlu anda latih adalah otot tricep. Otot tricep pada umumnya bisa anda latih dan bentuk menggunakan dumbbell, barbell atau machine seperti gerakan tricep pushdown (di tempat fitness).
Tetapi tidak semua orang memiliki waktu ke tempat gym. Tidak semua orang memiliki barbell atau dumbbell sendiri. Tapi jangan khawatir, karena latihan otot tricep bisa dilakukan tanpa alat-alat tersebut.
Membentuk otot tricep bisa dilakukan dengan gerakan latihan tricep dips. Tricep dips bisa dilakukan dengan bantuan atau objek kursi. Teman-teman semua pasti punya kursi kan di rumah? Nah, kursi yang ada di rumah anda bisa anda gunakan untuk melatih, membentuk otot tricep, dengan gerakan TRICEP DIPS.
Dan tentu saja, latihan ini bisa teman-teman lakukan di rumah. Sebelum kita masuk ke gerakan tricep dips, anda bisa lihat contoh otot tricep berikut:
Membentuk otot tricep bisa dilakukan dengan gerakan latihan tricep dips. Tricep dips bisa dilakukan dengan bantuan atau objek kursi. Teman-teman semua pasti punya kursi kan di rumah? Nah, kursi yang ada di rumah anda bisa anda gunakan untuk melatih, membentuk otot tricep, dengan gerakan TRICEP DIPS.
Dan tentu saja, latihan ini bisa teman-teman lakukan di rumah. Sebelum kita masuk ke gerakan tricep dips, anda bisa lihat contoh otot tricep berikut:
 |
| Otot tricep |
Jadi gerakan latihan tricep dips ini bertujuan untuk fokus membentuk otot tricep tersebut, sehingga lengan anda bisa menjadi lebih besar, lebih berotot. Sekarang kita akan masuk ke gerakan latihan tricep dips (pakai kursi). Berikut adalah gerakan tricep dips:
 |
| Latihan otot tricep – Tricep dips (step 1) |
Langkah pertama untuk melakukan tricep dips adalah seperti pada gambar diatas. Kedua tangan menyentuh kursi dan posisi tangan harus lurus. Demikian juga posisi kedua kaki anda harus lurus. Posisi kaki tidak boleh menekuk.
 |
| Latihan otot tricep – tricep dips (step 2) |
Setelah itu, turunkan kedua tangan anda hingga siku anda membentuk sudut 45 derajat. Anda bisa perhatikan kembali gambar pada step dua diatas. Usahakan siku dan lengan anda bisa berada dalam posisi 45 derajat, supaya otot tricep anda bisa konstraksi lebih banyak, dan mendapatkan hasil yang maksimal.
Ingat, dalam melakukan gerakan tricep dips, hanya kedua tangan anda yang bekerja, sehingga otot tricep anda akan lebih terasa hasilnya. Pada saat menaik-turunkan tangan, posisi kaki harus tetap pada posisinya (lurus). Kaki tidak boleh ikut bergerak. Jika kaki ikut bergerak, maka keterlibatan otot tangan akan berkurang.
Untuk lebih jelas, kalau teman-teman mau lihat contoh langsung gerakan latihan otot tricep dengan tricep dips, anda bisa tonton video latihan tricep dips dibawah ini:
Tricep dips bisa dilakukan dengan kursi yang agak tinggi ataupun kursi atau bidang yang lebih pendek. Pada video diatas, saya menggunakan kursi yang agak tinggi buat latihan tricep dips.
Kalau anda tidak punya kursi yang bidangnya tinggi seperti diatas, anda bisa melakukan tricep dips dengan bidang atau kursi yang lebih rendah. Contohnya bisa anda tonton video latihannya berikut (tricep dips pada bidang yang lebih rendah):
Pada video diatas, bisa anda lihat tricep dips juga sangat mendukung dilakukan pada kursi atau bidang yang lebih rendah. Cara-caranya sama seperti yang sudah saya jelaskan diatas tadi. Untuk latihan tricep dips, anda bisa lakukan gerakan latihan tricep dips ini 12-15 repetisi 3 set.
Jadi itulah cara latihan otot tricep dengan alat yang sangat simpel, tanpa harus pergi ke tempat gym, tanpa menggunakan barbell atau dumbbell. Selamat mencoba. Salam sehat.
ADVERTISEMENT
