6 Fakta di Balik Pentingnya Minum Air Putih Tiap Hari

Kebiasaan membawa botol air minum dalam perjalanan atau saat pergi ke
mana pun mungkin belum menjadi kebiasaan bagi sebagian masyarakat. Bila
haus di tengah jalan, kebanyakan dari kita lebih suka membeli sebotol
minuman ringan beraroma teh atau soda atau air mineral.
 
Kebutuhan
tubuh akan cairan memang tak bisa dibantah. Cairan penting dalam
memelihara keseimbangan serta proses metabolisme tubuh. Bila asupan
cairan ke dalam tubuh tak seimbang dengan pengeluaran, maka dipastikan
Anda akan mengalami gangguan atau dehidrasi.  

Dalam memenuhi
kebutuhan cairan, sebaiknya pilihlah minuman yang baik dan tak
menimbulkan risiko bagi kesehatan. Salah satu yang terbaik tentunya
adalah air putih, meski faktanya cairan ini kalah populer ketimbang
minuman beraroma dan beraneka rasa yang beredar di pasaran.

Nah,
supaya Anda tidak meremehkan khasiat air putih, berikut adalah enam
fakta ilmiah betapa kebiasaan minum cukup air putih setiap hari penting
bagi tubuh.

1. Pertahankan keseimbangan cairan tubuh

Fakta medis menunjukkan tubuh manusia 60 persen terdiri dari cairan. 
Fungsi-fungsi cairan ini adalah untuk proses pencernaan, penyerapan,
sirkulasi, produksi air ludah, transportasi nutrisi, dan mempertahankan
suhu tubuh.

2.  Kendalikan kalori

Sejak lama, orang yang sedang menjalani program diet melakukan
kebiasaan banyak minum air putih sebagai strategi menurunkan berat
badan. Meskipun air tidak menghasilkan efek magis, menggunakannya
sebagai pengganti minuman berkalori tinggi tentu saja akan sangat
membantu.

“Program diet akan berhasil jika Anda memilih air atau
minuman non-kalori sebagai pengganti minuman yang kalori. Lalu diet
dengan makanan yang kaya cairan yang lebih menyehatkan, berisi dan
membantu Anda memangkas kalori,” ungkap peneliti dari University State
of Pennsylvania Barbara Rolls, PhD, penulis buku The Volumetrics Weight Control Plan.

3. Bantu bangkitkan otot

Sel-sel yang tidak mampu mempertahankan keseimbangan akan cairan dan
elektrolit akan berakibat pada kelelahan otot.  Ketika sel-sel otot
tidak memiliki cairan yang cukup, mereka tidak akan berfungsi dengan
baik dan kemampuannya berkurang.

Minum air saat berolahraga juga
sangat penting. American College of Sports Medicine merekomendasikan
bahwa dua jam sebelum berolahraga sebaiknya seseorang meminum 17 ons
cairan.

4.  Kulit tetap bercahaya

Kulit Anda sebenarnya mengandung banyak air dan berfungsi sebagai
benteng dalam mencegah ekses hilangnya cairan tubuh. Namun, jangan harap
bahwa kelebihan cairan dapat dijadikan sebagai cara ampuh menghilangkan
kerutan dari garis pada kulit.   

5.  Pelihara fungsi ginjal

Cairan tubuh merupakan media yang juga mentransportasikan sisa atau
limbah untuk keluar dan masuk ke dalam sel. Racun utama dalam tubuh
adalah nitrogen urea darah, sejenis cairan yang dapat melewati ginjal
untuk kemudian diproses dan dieksresikan dalam bentuk urine. 

Ketika
tubuh memiliki cukup cairan, urine akan mengalir bebas, jernih, dan
bebas bau. Ketika tubuh tidak punya cukup cairan, konsentrasi urine,
warna, dan bau akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan
ekstra untuk menjalankan fungsinya. Tak heran bila Anda minum sedikit
air, risiko Anda mengalami batu ginjal akan meningkat terutama pada
iklim hangat atau panas.

6.  Pertahankan fungsi normal usus 

Asupan cairan yang cukup akan membuat makanan yang melewati saluran
cerna dapat mengalir lancar dan mencegah terjadinya konstipasi. Ketika
Anda tidak punya cukup cairan, usus akan menyerap cairan dari feses atau
tinja untuk tetap menjaga hidrasi. Alhasil, tentu saja buang air besar
Anda akan bermasalah.