Assalamualaikum Wr. Wb. Salam Sejahtera…
Jumpa lagi sobat Blog Guru Penjasorkes, setelah beberapa minggu tidak posting kali ini Admin Blog Guru Penjaorkes akan berbagi materi Teknik Dasar Lompat Jauh.
Lompat jauh merupakan salah satu nomor atletik yang dipelajari di sekolah baik sekolah tingkat dasar (SD dan SMP/MTs) maupun di sekolah tingkat menengah (SMA/SMK). Ada beberapa hal yang harus diketahui dan dipahami dalam Teknik Dasar Lompat Jauh diantaranya :
- Teknik Awalan
- Teknik tumpuan dan teknik tolakan
- Teknik melayang di Udara
- Teknik mendarat/pendaratan
Sebelum mempelajari semua teknik di atas, akan dibahas tentang sarana dan prasarana yang digunakan untuk lompat jauh. Alat dan perlengkapan untuk lompat jauh meliputi: meteran, bendera kecil, dan lapangan lompat jauh. Di bawah ini adalah gambar lapangan lompat jauh lengkap dengan ukurannya.
Keterangan gambar:
– Panjang lintasa awalan 30 – 45 meter
– Lebar lintasan awalan 1,22 meter
– Balok tumpuan/tolakan terbuat dari papan dengan panjang 1,22 meter , lebar 20 meter, dan tinggi 5 cm
– Bak Pasir (tempat pendaratan) dengan ukuran panjang 8 – 10 meter, lebar 2,75 meter.
Teknik Dasar Lompat Jauh
- Teknik Awalan. Awalan dilakukan dengan lari dari ujung lintasan awalan sampai balok tumpuan. Teknik lari awalan lompat jauh mulai lari pelan berangsur-angsur cepat, dan mencapai kecepatan maksimal sampai balok tumpuan.
- Teknik Tumpuan. Tumpuan yaitu dengan meletakan kaki (terkuat) pada balok tumpuan dantelapak kaiki tidak boleh melebihi balok yang berukuran 20 cm. Setelah kaki tumpu sampai pada balok tumpuan selanjutnya melakukan tolakan ke atas sekuat-kuatnya.
- Teknik Melayang di udara. Dalam lompat jauh saat melayang diudara ada tiga macam gaya yaitu: gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Hal yang perlu dipahami bahwa jauhnya atau hasil lompatan adalah hasil dari kecepatan lari awalan dan kekuatan tolakan. Untuk mencapai hasil yang maksimal maka awalan lari harus dilakukan secepat-cepatnya dan menolakan kaki tolak sekuat-kuatnya.
- Teknik Mendarat/pendaratan. Setelah melayang di udara hal yang penting dipahami selanjutnya adalah pendaratan/mendarat. Teknik mendarat menjadi penting karena menyangkut keselamatan atlet, sebab jika salah melakukan pendaratan bisa terjadi cidera maupun patah tulang. Teknik mendarat yang benar pada lompat jauh adalah mendarat pada bak pasir dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan. bagian kaki yang digunakan untuk mendarat yaitu kaki bagian depan dengan posisi lutut sedikit ngeper.
Demikian sekilas tentang Teknik Dasar Lompat Jauh yang dapat Admin Share semoga membantu sobat blogger dalam belajar Atletik khususnya nomor lompat. Jika ada kekurangan dalam materi ini mohon maaf, Admin Blog Guru Penjasorkes selalu menerima kritik dan saran yang membangun untuk kemajuan dunia penjsorkes melalui media blog.
Terima Kasih.
Wassalamualaikum Wr. Wb.
