Otot bahu / shoulder / deltoid adalah salah satu bagian otot upper body yang terletak diantara otot pundak, diatas otot tricep. Otot bahu termasuk dalam salah satu otot besar. Kelompok otot besar lainnya adalah otot dada, punggung, kaki.
Artinya, otot bahu harus anda masukkan di dalam program latihan anda. Jangan melewatkan latihan otot bahu. Otot bahu yang terlatih dengan baik, akan membuat postur tubuh anda menjadi lebih tegap.
Ada banyak metode, cara untuk melatih dan membesarkan otot bahu. Otot bahu biasanya dilatih menggunakan sepasang barbell, dumbell atau machine seperti rear delt machine & shoulder press (jika anda berlatih di tempat gym).
Namun tidak semua orang memiliki peralatan seperti barbell ataupun dumbell. Tidak setiap dari anda juga memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitness. Kalau anda tidak memiliki peralatan untuk membentuk otot bahu, dan anda tidak sempat pergi ke tempat gym, jangan khawatir… Anda tetap bisa membentuk dan membesarkan otot bahu tanpa peralatan apapun.
Latihan ini bisa anda lakukan dan terapkan dengan mudah, anda juga bisa melakukannya di rumah dengan biaya yang sangat minim. Untuk membentuk otot bahu tanpa alat, kita akan melakukan beberapa gerakan variasi SHOULDER PUSH UP. Kita lakukan variasi latihan push up khusus untuk membentuk otot bahu.
Bagaimana caranya?
Untuk lebih mudah mempraktikkan latihan otot bahu tanpa alat, anda bisa langsung tonton video berikut 3 cara membentuk otot bahu di rumah tanpa alat berikut:
Latihan otot bahu tanpa alat di rumah
Sudah tonton videonya?
Itulah tiga cara / gerakan variasi push up yang dapat anda lakukan dengan mudah untuk melatih otot bahu. Gerakan-gerakan ini akan melatih semua otot bahu anda, mulai otot bahu depan, bahu tengah dan otot bahu belakang (rear deltoid).
Jadi kita hanya butuh melakukan beberapa variasi latihan push up agar otot bahu anda bisa berkembang lebih besar dan tegap. Lakukan latihan-latihan ini 3-4 kali seminggu. Setiap 1 gerakan lakukan 15-20 set 4 repetisi, atau lakukan semampu anda.
So, tidak ada alasan tidak berolahraga jika anda tidak memiliki peralatan apapun. Olahraga bisa dilakukan dimanapun dan ada banyak gerakan-gerakan yang bisa anda lakukan dengan simpel dan mudah.
Jangan lupa untuk mengatur pola makan dan istirahat, karena hasil latihan anda juga bergantung dari pola maka serta istirahat yang teratur. Salam sehat dan salam olahraga.
ADVERTISEMENT
