4 Latihan Kardio di Rumah Tanpa Alat + Video Gerakan

Perut anda sekarang masih buncit? Perut anda masih berlemak? Lengan anda masih bergelambir? Anda ingin membakar lemak tapi anda malas keluar rumah? Maka anda yang mengunjungi postingan ini, anda menemukan tempat yang tepat untuk membakar lemak dengan cara yang simpel.

Di Program Latihan Fisik ini saya akan memberikan tutorial 4 gerakan latihan kardio di rumah TANPA ALAT apapun. Dan gerakan ini bisa anda lakukan di rumah, di kamar kos, di apartemen anda.

Anda yang tidak punya waktu membakar lemak di tempat gym. Atau anda yang ingin membakar lemak tapi tidak suka dengan olahraga lari (running), anda bisa mencoba 4 gerakan latihan kardio di rumah untuk membakar lemak di seluruh tubuh anda. Apa saja gerakannya? Ada 4 gerakan:

1. Jumping jack
2. Cimbers
3. High jump
4. Jump knee

Mari kita praktikkan.

Jumping jack

1. Lakukan posisi awal berdiri
2. Buka kedua kaki, kedua tangan menepuk keatas (posisi sedikti loncat)
3. Tutup kedua kaki, bersamaan dengan kedua tangan berada di samping paha
4. Ulangi kembali gerakan tersebut

Gerakan jumping jack akan membakar lemak di perut, pinggang, dada, paha dan lengan anda. Karena seluruh tubuh anda bergerak dan berperan dalam gerakan ini.

Video melakukan jumping jack bisa anda tonton video saya berikut. Untuk gerakan ini, bisa anda lakukan 30 repetisi, 3 set. Kalau anda sudah kuat melakukan 30 repetisi, tambah menjadi 50 repetisi, kemudian tambah bertahap hingga 100 repetisi 3 set. Gerakan jumping jack tidak terlalu berat. Untuk fat loss, anda bisa tambah repetisinya.

Climbers

1. Lakukan posisi seperti gerakan push up
2. Kedua tangan menyentuh lantai, kedua kaki lurus, pandangan kedepan
3. Gerakkan kedua kaki anda secara bergantian seperti gerakan memancal sepeda
4. Majukan kaki anda yang satu, diikuti dengan kaki yang lain
4. Posisi tangan tetap di posisi semula tidak boleh ikut bergerak
5. Ulangi gerakan tersebut

Lakukan gerakan ini 30-50 repetisi, 3 set. Gerakan ini sangat bagus untuk membakar lemak di perut anda, terutama lemak di perut bagian bawah (lower abs), karena gerakan ini langsung mengena pada perut bawah.

Gerakan climbers juga bermanfaat untuk menguatkan otot lengan karena kedua tangan anda berada dalam posisi menahan tubuh ketika melakukan climbers.

High jump

1. Lakukan posisi awal berdiri tegak
2. Kemudian lompat setinggi mungkin
3. Kembali ke posisi semula, ulangi gerakan tersebut

Target high jump adalah anda harus bisa melakukan gerakan lompat setinggi mungkin, semampu yang anda bisa lakukan. Semakin tinggi anda lompat, tubuh anda akan semakin bekerja untuk membakar lemak di tubuh.

Lakukan gerakan ini 20 repetisi, dalam 3 set. Gerakan ini bisa membakar seluruh lemak di tubuh, sekaligus menguatkan otot kaki anda. Untuk lebih jelasnya, anda bisa tonton video saya cara melakukan high jump:

Jump Knee

1. Posisi awal berdiri tegak
2. Naikkan salah satu lutut (knee) anda, sambil lakukan gerakan lompat (jump)
3. Sehingga hanya satu kaki anda yang digunakan sebagai tumpuan / pijakan
3. Kedua tangan berada disamping muka, seperti gerakan double cover dalam olahraga tinju
4. Lompat setinggi mungkin, dan majukan salah satu lutut anda ketika melompat
5. Lakukan juga untuk lutut satunya

Gerakan kardio ini adalah variasi dari gerakan bela diri muay thai. Jump knee sangat bagus untuk membuang seluruh lemak di tubuh, terutama lemak di perut.

Jump knee juga menguatkan otot kaki anda, terutama otot betis, karena hanya salah satu kaki anda yang dijadikan sebagai tumpuan ketika lompat dan mendarat, sehingga otot betis akan jadi lebih kut.

Lakukan gerakan ini 20 repetisi 3 set, masing-masing untuk setiap kaki. Ingin contoh gerakan detailnya? Anda bisa lihat video latihan jump knee berikut:

TIPS MEMBAKAR LEMAK

Bagaimana gerakan2nya? Simpel sekali kan? bahkan anda nggak butuh banyak tempat untuk melakukannya dan anda juga nggak perlu keluar rumah.

Tips efektif membakar lemak dengan 4 latihan kardio ini: Anda bisa lakukan 4 latihan ini full dalam satu kali latihan tidak boleh istirahat. Setelah selesai melakukan 4 gerakan ini, anda bisa istirahat 1 menit.

Kemudian lanjutkan lagi lakukan 4 gerakan ini tanpa istirahat, demikian seterusnya sampai anda selesai melakukan dalam 3 set latihan. Untuk anda yang mau membakar lemak, lakukan latihan ini 3-4 hari latihan.