Olahraga saat ini sudah menjadi tren, baik di kalangan muda, remaja maupun kalangan tua. Bahkan orang-orang di usia 40 tahun keatas sekarang sudah memahami pentingnya menerapkan pola hidup sehat. Di tempat gym anda mungkin sering menemukan orang-orang yang usianya 40 tahun keatas namun masih rajin berlatih.
Berbagai profesi pun tidak menjadikan halangan bagi seseorang untuk olahraga dan menjalankan pola hidup sehat. Profesi sebagai karyawan, manajer atau bahkan ibu rumah tangga sekalipun tetap dapat menjalankan olahraga selama ada kemauan.
Olahraga membentuk badan tidak harus dilakukan di tempat fitness. Sebagian besar dari anda mungkin memiliki kesibukan tersendiri sehingga tidak memungkinkan untuk pergi ke tempat fitness.
Misalnya jika anda adalah seorang ibu rumah tangga, maka kemungkinan besar anda akan sibuk mengurus anak2, dan menjaga rumah, sehingga anda tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat gym.
Atau anda yang bekerja full time online, anda mungkin tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat gym. Bagi anda yang ingin memulai hidup sehat dengan melakukan olahraga rumahan / home gym, ada beberapa peralatan olahraga rumahan yang bisa anda gunakan untuk menemani aktivitas home gym anda.
Apa saja alat2 tersebut? Berikut alat olahraga rumahan dengan harga yang sangat terjangkau yang wajib anda miliki:
1. Ab wheel rollout
Ab wheel rollout adalah alat latihan yang bisa anda gunakan di rumah. Selain beratnya yang ringan, ab wheel rollout tidak membutuhkan banyak ruang untuk melakukannya. Dan ab wheel sangat bagus untuk membentuk otot-otot tubuh anda yang kendor.
Ab wheel sangat bagus untuk membentuk otot perut, core muscle dan juga seluruh upper body anda. Berikut adalah variasi gerakan ab wheel yang bisa anda coba terapkan di rumah: 5 Gerakan Latihan Ab Wheel Roller.
2. Jumping rope
Jumping rope berguna untuk latihan kardio anda. Sesuai namanya jumping rope berarti digunakan untuk lompat tali. Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi keluar, anda bisa membakar lemak di rumah anda sendiri, dengan cara yang praktis dan tidak memakan banyak tempat, yaitu menggunakan jumping rope.
3. Push up bar
Push up bar adalah alat yang digunakan sebagai “alat bantu” untuk push up. Dengan medan / bidang yang lebih tinggi untuk push up, push up akan terasa lebih menantang, dan hasil push up akan lebih maksimal. Push up dengan bidang yang lebih tinggi akan memberikan tekanan yang lebih maksimal untuk otot-otot lengan dan dada anda.
Push up bar memiliki macam-macam fungsi gerakan yang tidak hanya bisa digunakan untuk push up, tetapi untuk planche push up, dips dan lain-lain. Push up bar akan memberikan hasil yang lebih maksimal jika anda melakukan variasi latihan. Baca juga: Variasi Latihan Push Up.
4. Door way gym bar
Door way gym bar adalah alat yang digunakan untuk pull up. Nah, jika anda ingin melakukan olahraga pull up tetapi anda tidak memiliki tempat yang memadai untuk pull up, anda bisa membeli alat door way gym bar untuk olahraga pull up di rumah anda. Saya pernah membahas tentang door way gym bar disini: Alat Latihan Pull Up di Rumah. Pull up adalah olahraga yang sangat efektif untuk membentuk upper body anda.
5. Power twister
Power twister adalah alat olahraga rumahan yang bentuknya seperti peer. Anda hanya perlu membengkokkan alat power twister tersebut sampai maksimal. Power twister menguatkan otot-otot anda terutama otot lengan dan otot bahu. Power twister sangat bagus anda gunakan untuk anda yang tidak punya waktu pergi ke tempat fitness. Power twister juga sangat efisien dan tidak membutuhkan banyak ruang untuk melakukannya.
Bagaimana cara menggunakan power twister? Saya pernah memberikan tutorialnya disini: Cara Menggunakan Alat Power Twister.
6. Chest expander
Chest expander adalah alat olahraga rumahan yang fungsinya mirip dengan power twister. Hanya bedanya chest expander anda harus menariknya dari satu ujung ke ujung lain secara berlawanan arah.
Pada chest expander ini anda bisa menambah atau mengurangi beban. Gerakan chest expander sangat bagus untuk membentuk otot dada, lengan, bahu dan meluruskan postur tubuh anda. Panduan menggunakan chest expander bisa anda baca disini: Fungsi dan Cara Menggunakan Chest Expander.
7. Hand Grip
Hand grip adalah alat latihan yang digunakan untuk melatih tangan (genggaman tangan) dan forearm (pergelangan tangan). Jadi dengan hand grip anda bisa membuat otot2 forearm anda lebih kekar tanpa harus ke tempat fitness.
Itulah 7 alat olahraga rumahan yang harus anda miliki. Alat-alat tersebut memang dikhususkan untuk olahraga rumah / home gym. Anda yang ingin membentuk tubuh ideal tanpa harus ke tempat gym, anda bisa mempertimbangkan untuk memiliki alat-alat tersebut.
![[Lirik+Terjemahan] Tomomi Itano – Little (Kecil)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/Itano-Tomomi-Little.jpg?fit=500%2C500&ssl=1)
