Pull up adalah salah satu olahraga bodyweight yang memiliki banyak sekali manfaat untuk membentuk upper body anda. Ketika anda pull up, maka otot lengan, punggung, bahu dan otot sayap anda akan lebih cepat terbentuk.
Kalau anda perhatikan street workout yang rata-rata mengandalkan olahraga pull up, para pemain street workout memiliki otot tubuh yang sangat atletis karena mereka melakukan pull up dan variasi latihan pull up secara rutin.
Namun tidak semua orang bisa melakukan pull up dengan gerakan yang sempurna karena gerakan pull up memang lebih berbobot dan menantang ketimbang anda sekedar melakukan gerakan push up dan sit up.
Lalu bagaimana cara agar anda bisa kuat melakukan pull up? Agar anda bisa kuat melakukan pull up, maka di pos ini saya akan memberikan beberapa tips pada anda panduan pull up untuk pemula:
1. Bergelantungan di bar pull up
Cara paling mudah untuk membiasakan gerakan pull up adalah cobalah untuk bergelantungan di bar pull up dengan posisi kaki menyentuh lantai atau alat bantu kursi. Bergelantungn di bar pull up sambil sedikit demi sedikit mengangkat badan anda hingga anda mampu mengangkat seluruh tubuh anda.
Gerakan ini sangat bagus untuk pemula agar anda melatih kekuatan tangan anda untuk bisa mulai kuat melakukan pull up secara perlahan.
2. Lakukan 1-2 gerakan pull up
Setelah anda mampu bergelantungan di bar pull up, lakukan 1 hingga 2 kali gerakan pull up secara sempurna. Setelah anda mulai kuat melakukan 1-2 kali pull up, tambah jumlah repetisi menjadi 3-4 kali pull up dn seterusnya.
2. Lakukan gerakan chin up
Kalau anda belum bisa melakukan gerakan pull up, lakukan gerakan chin up terlebih dahulu. Pull up memang lebih berat ketimbang chin up. Oleh karena itu, chin up bisa anda coba untuk pemula. Pada dasarnya chin up dengan pull up hampir sama. Bedanya, adalah pada posisi tangan. Baca juga: Perbedaan Pull Up dan Chin Up. Saat anda sudah kuat melakukan chin up, anda bisa mulai mencoba gerakan pull up.
Itulah 3 cara yang bisa coba anda lakukan agar anda kuat melakukan gerakan pull up. Jika anda melakukan ketiga latihan ini secara rutin, otot-otot tangan anda akan semakin kuat untuk melakukan pull up.. Selamat mencoba…
ADVERTISEMENT
