Otot perut merupakan otot yang harus anda latih ketika anda berolahraga. Latihan otot perut ada banyak sekali metodenya. Salah satu metode latihan perut yang sangat bagus untuk membentuk otot perut adalah latihan back up. Apa itu latihan back up? Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar dibawah ini:
Sederhananya, gerakan back up dilakukan dengan cara tidur dengan posisi tengkurap / tiarap. Kedua kaki anda harus lurus dan kedua tangan anda juga lurus kedepan. Setelah itu, naikkan kedua tangan, kaki serta perut dan dada anda. Posisi kepala tetap lurus. Itulah gerakan latihan back up.
Latihan back up sebenarnya adalah jenis latihan yang populer, karena di bangku sekolah pun, anda pasti sudah diajarkan untuk melakukan latihan ini. Para olahragawan pun kerap kali melakukan latihan back up untuk memperkuat daya tahan otot perut mereka.
Sebenarnya, apa sih otot-otot yang dilatih ketika anda melakukan back up? Berikut ada 2 jenis otot utama yang berperan / dilatih ketika anda melakukan back up:
1. Otot perut atas, tengah dan bawah
Back up sejatinya adalah latihan otot full bodyweight yang fokus total pada latihan otot perut. Maka dari itu, ketika anda melakukan back up, otot perut anda akan dilatih. Back up tidak hanya melatih otot perut bagian atas.
Namun back up juga melatih otot perut bagian tengah dan otot perut bagian bawah anda. Hal ini dikarenakan saat melakukan back up, seluruh otot perut anda ikut bergerak dan konstraksi. Hal ini berbeda ketika anda hanya melakukan sit up. Sit up hanya melatih otot perut bagian atas saja, tetapi tidak ikut melatih otot perut bagian tengah dan otot perut bagian bawah.
2. Pinggul
Back up juga melatih otot pinggul. Ketika anda mengangkat perut, kaki dan tangan anda, pinggul anda juga ikut bekerja. Bagi anda yang memiliki pinggul berlemak, anda bisa mencoba latihan back up, karena latihan ini bisa meratakan pinggul anda.
So, itulah otot-otot yang dilatih ketika anda melakukan back up. Memang tidak banyak jenis otot yang dilatih saat back up. Ya, back up hanya berfokus untuk melatih upper body bagian otot perut.
Bagi anda yang ingin melatih dan membentuk otot perut dengan baik, maka latihan back up ini bisa menjadi latihan aternatif yang sangat cocok dan mudah dilakukan karena melatih keseluruhan otot perut anda.
ADVERTISEMENT
