Menjaga kesehatan dengan berolahraga di rumah tidak berbeda dengan ketika anda melakukan olahraga di tempat fitnes. Semua memiliki benefit yang sama, yaitu sama-sama membuat tubuh anda menjadi sehat, bugar dan kuat.
Bagi anda yang memilih home gym, maka olahraga rumahan sebenarnya memiliki cukup banyak gerakan simpel yang bisa anda lakukan. Beberapa gerakan olahraga rumahan memang sederhana dan mudah dilakukan. Namun ada baiknya di pos ini saya memberikan tutorial lengkap mengenai gerakan-gerakan home gym.
Apa saja gerakan2 home gym yang bisa anda lakukan? Simak tutorialnya dibawah ini.
Push up adalah gerakan mendorong tubuh anda. Push up adalah gerakan yang sangat simpel dan efektif membentuk otot dada, lengan, dan bahu anda. Push up dilakukan dengan cara kedua tangan dan kaki anda menyentuh lantai, dengan posisi tubuh lurus, kemudian naikkan dan turunkan tubuh anda menggunakan tangan, hingga dada menyentuh lantai. Baca juga: Variasi Latihan Push Up untuk Membentuk Otot Dada.
Dips chair adalah latihan dips yang bertujuan untuk membentuk otot tricep. Anda membutuhkan peralatan berupa kursi. Tahapan pelaksanaannya, letakkan kedua tangan anda di kursi dan kedua kaki menyentuh lantai. Kemudian naikkan dan turunkan tangan anda. Lakukan gerakan tersebut 20-25 repetisi.
Sit up bertujuan untuk melatih otot perut. Gerakan sit up bisa anda lakukan di rumah dan sit up juga memiliki berbagai macam variasi gerakan latihan. Anda bisa baca variasi latihan sit up disini: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping)
Jumping merupakan gerakan kardio yang bisa anda lakukan di ruangan tanpa harus menggunakan peralatan apapun. Jumping jack dilakukan dengan cara mengambil posisi berdiri dan kedua tangan dibawah.
Kemudian, buka kedua kaki selebar bahu, dan kedua tangan diangkat sambil melakukan gerakan meloncat, lalu kembali ke posisi semula. Gerakan ini juga merupakan gerakan home gym yang sangat bagus untuk memangkas lemak.
Mountain climbers juga merupakan gerakan latihan kardio seperti jumping jack. Tahapan pelaksanaannya ambil posisi push up. Kemudian, majukan kaki kiri dan kanan anda secara bergantian layaknya ketika anda sedang mengayuh sepeda. Mountain climbers adalah gerakan home gym yang bagus untuk memangkas lemak perut bagian bawah.
Squat adalah gerakan yang melatih otot kaki. Tahapan pelaksanaannya: Berdiri dengan posisi tegak. Kemudian lakukan gerakan jongkok. Ketika jongkok, punggung anda harus lurus dan jongkok harus dilakukan secara penuh, tidak boleh setengah-setengah. Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut.
Jumping merupakan gerakan yang bertujuan menguatkan kaki, dan sekaligus gerakan kardio yang dapat menurunkan berat badan.
Pull up adalah gerakan olahraga home gym yang sangat efektif untuk melatih seluruh otot tubuh bagian atas. Gerakan pull up sangat bagus untuk membentuk otot. Ada banyak sekali variasi latihan pull up yang bisa anda coba di rumah. Baca juga: 10 Variasi Latihan Pull Up untuk Perkembangan Otot.
Plank bertujuan untuk melatih dan meratakan perut. Tahapan pelaksanaan: Lakukan posisi seperti push up, dan pergelangan tangan anda menyentuh lantai. Kemudian tahan posisi anda selama 30 detik – 1 menit. Baca juga: Gerakan-gerakan Olahraga Plank
Back up seperti sit up bertujuan untuk melatih otot perut. Hanya saja, back up memiliki gerakan yang lebih menantang.
Nah itulah 9 gerakan home gym yang bisa anda lakukan, di mana gerakan2 tersebut sejatinya bisa berfungsi untuk melatih seluruh bagian otot tubuh anda, mulai dari otot tubuh bagian atas hingga otot tubuh bagian bawah.
![[Lirik+Terjemahan] Tanya Degurechaff – Los! Los! Los! (Maju! Maju! Maju!)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/TV%E3%82%A2%E3%83%8B%E3%83%A1%E5%B9%BC%E5%A5%B3%E6%88%A6%E8%A8%98%E3%82%A8%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%9ELosLosLos.jpg?fit=400%2C398&ssl=1)
