Ab wheel sangat bagus untuk melatih seluruh otot tubhu anda, terutama otot perut. Ab wheel berfungsi untuk melatih core muscle anda. Selain itu, alat latihan ab wheel memiliki kelebihan dapat dibawa kemanapun anda pergi, karena alat ini sangat ringan.
Teman-teman yang ingin bisa paham cara menggunakan ab wheel, untuk memudahkan cara pakai ab wheel, teman2 bisa tonton video latihan gerakan ab wheel rollout berikut ini:
Dengan memiliki ab wheel, anda bisa mencoba berbagai macam variasi gerakan latihan. Berikut beberapa variasi latihan ab wheel untuk melatih core muscle anda:
Tahapan pelaksanaan:
– Letakkan ab wheel di lantai dan genggam wheel dengan kedua tangan
– Ambil posisi berlutut
– Posisi punggung tegak
– Luruskan tubuh dan tangan anda kedepan, hingga punggung anda ikut lurus
– Kembali ke posisi semula
– Lakukan gerakan tersebut 10-20 repetisi
– Latihan ini sangat bagus membentuk otot perut
Tahapan pelaksanaan:
– Pegang ab wheel dengan kedua tangan
– Posisi punggung lurus
– Kedua kaki menyentuh lantai
– Tahan gerakan tersebut layaknya melakukan gerakan plank
– Tahan selama 30 detik – 1 menit
– Ab wheel plank memiliki gerakan yang sama dengan plank biasa. Namun, pada latihan ini anda menggunakan ab wheel untuk gerakan yang lebih menantang. Baca juga: Gerakan-gerakan Olahraga Plank
Tahapan pelaksanaan:
– Letakkan ab wheel di lantai, genggam ab wheel dengan kedua tangan
– Posisi punggung tegak
– Kedua telapak kaki menyentuh lantai, lutut tidak boleh menyentuh lantai
– Dorong tubuh anda kedepan, sehingga posisi tubuh anda membentuk seperti huruf V (gambar diatas)
-Kembali ke posisi semula
– Lakukan gerakan ini 10-15 repetisi
Standing ab wheel rollout memiliki tahapan pelaksanaan yang sama seperti ab wheel V-rollout, namun gerakan ini lebih menantang karena anda harus melakukan gerakan full, sedangkan ab wheel V-rollout hanya melakukan gerakan setengah saja.
5. Power Pikes Wheel
Tahapan pelaksanaan:
– Letakkan ab wheel pada kedua kaki anda
– Kedua telapak tangan menyentuh lantai
– Ambil posisi push up (punggung tegak, dan telapak tangan lurus)
– Dorong ab wheel kedepan dan naikkan pinggang anda
– Posisi kepala menghadap kebawah
– Ulangi gerakan tersebut 10-20 repetisi
– Gerakan ini meltih otot kaki anda
