Masalah kelebihan berat badan / kegemukan / obesitas merupakan masalah kompleks yang sering dan umum dihadapi oleh kebanyakan orang. Terutama bagi anda yang memiliki tubuh yang mudah menyimpan lemak, maka anda tentunya harus menurunkan berat badan. Kegemukan atau obesitas merupakan masalah yang cukup serius karena obesitas bisa menimbulkan berbagai macam risiko penyakit, seperti penyakit jantung.
Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan tetapi anda sama sekali tidak memiliki waktu karena berbagai kesibukan dari pagi hingga malam, anda sebenarnya tetap bisa melakukan diet dengan cepat tanpa harus melakukan terlalu banyak aktivitas olahraga.
Berikut terdapat 11 cara cepat dan alami (tanpa obat-obatan) melakukan diet tanpa harus melakukan banyak aktivitas olahraga.
1. Perbanyak konsumsi jus buah tanpa gula
Jus buah adalah menu yang sangat bagus untuk diet. Jus buah yang dikonsumsi secara rutin terbukti mampu menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan secara konsisten. Jus buah akan memberikan banyak manfaat pada diet anda apabila dikonsumsi tanpa menggunakan gula dan susu. Gula dan susu berpotensi menaikkan berat badan lebih cepat.
2. Kurangi nasi putih dan jenis karbohidrat lainnya
Penyebab utama anda cepat gemuk adalah nasi putih. Kandungan karbohidrat pada nasi putih sangat tinggi, sehingga membuat anda sulit diet apabila anda konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang banyak. Maka dari itu, untuk mencapai program diet yang anda inginkan, kurangi konsumsi nasi putih.
Selain itu, kurang juga makanan2 yang memiliki tingkat karbohidrat yang tinggi seperti kentang goreng, mentega, roti yang bisa membuat berat badan anda meningkat lebih cepat.
3. Kurangi makanan2 berminyak seperti gorengan
Diet akan berhasil jika anda mengurangi konsumsi makanan2 berminyak, terutama gorengan dan makanan2 yang digoreng. Minyak mengandung lemak jenuh. Hal ini membuat berat badan anda akan cepat naik.
4. Konsumsi sayur dan buah
Jangan pernah melewatkan menu makanan sayur dan buah-buahan. Kedua menu ini adalah menu utama yang sangat bagus untuk program diet anda. Kandungan serat pada sayur dan buah tidak mengandung karbohidrat maupun lemak, sehingga memudahkan anda untuk memperlancar program diet. Sayur2an seperti wortel, kacang dan buah2-an seperti apel, buah naga sangat bagus untuk menu diet anda.
5. Perbanyak aktivitas jalan kaki
Agar lemak anda lebih cepat luntur, ada baiknya anda menambah aktivitas jalan kaki lebih sering. Misalnya, untuk sekedar pergi ke lantai 2 atau lantai anda tidak perlu menggunakan lift. Anda bisa menggunakan tangga. Dengan cara ini, berat badan anda akan lebih cepat turun. Baca juga: Manfaat Jalan Kaki yang Harus Anda Ketahui.
6. Ganti nasi putih menjadi nasi merah
Tubuh anda tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Maka dari itu, anda bisa mengganti nasih putih dengan nasi merah. Nasi merah termasuk jenis karbohidrat kompleks, yang lebih banyak mengandung serat pangan. Oleh karena itu, nasi merah tidak membuat anda cepat gemuk. Selain itu, kandungan serat pada nasi merah juga bagus untuk melancarkan sistem pencernaan.
7. Kurangi makanan junk food
Ingin diet alami dan sehat tanpa olahraga? Hindari makanan2 junk food, seperti kentang goreng, hamburger, fired chicken dan makanan2 junk food lainnya. Junk food adalah jenis makanan yang menyebabkan anda sangat cepat gemuk. Selain itu, junk food yang dikonsumsi terus juga tidak baik untuk kesehatan (menyebabkan obesitas).
8. Hindari makan malam diatas jam 6 sore
Makan malam diatas jam 6 sore berpotensi membuat berat badan anda lebih cepat naik. Diatas jam 6 sore, pada umumnya aktivitas gerak seseorang sudah mulai berkurang. Selain itu, diatas jam 6 sore, seseorang sudah semakin dekat dengan jam tidur malam. Ketika jam tidur, pencernaan anda akan lebih lama. Jika anda sering makan diatas jam 6 sore, makanan anda akan diubah menjadi lemak.
9. Kurangi makanan manis, makanan yang mengandung gula
Diet tanpa olahraga salah satunya dilakukan dengan cara mengurangi makanan2 manis yang mengandung banyak gula, seperti kue tart, cokelat, keripik. Makanan2 manis bisa membuat berat badan anda mudah naik.
10. Hindari makan sebelum tidur
Ada baiknya anda tidak makan sebelum tidur. Setidaknya anda makan malam 3 jam sebelum tidur. Jika anda makan malam sebelum tidur, makanan anda akan banyak yang diubah menjadi lemak. Hal ini menyebabkan berat badan anda cepat naik secara drastis.
11. Hindari makan camilan terlalu sering
Camilan2 yang sering dikonsumsi seperti camilan2 pabrik adlaah camilan yang bisa menggagalkan diet anda. Camilan2 tersebut mengandung minyak dan lemak. Camilan2 seperti ini kurang bagus untuk menu diet anda.
12. Konsumsi 4 sehat 5 sempurna
Diet haruslah tetap dilakukan dengan cara yang sehat dan alami. Artinya jangan sampai dengan diet anda justru malah sakit-sakitan. Tubuh anda tetaplah membutuhkan asupan karbohidrat, protein untuk menambah energi sehingga anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.
Nasi putih adalah jenis makanan 4 sehat yang mengandung karbohidrat. Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, jagung atau ubi sebagai pengganti karbohidrat yang bagus untuk diet. Anda bisa harus konsumsi menu2 sehat lainnya seperti sayur, buah, susu kedelai, telor rebus, ikan yang bagus untuk menu diet anda.
