Jika anda menginginkan tubuh yang langsing, atau tubuh berotot tanpa banyak lemak yang menganggu di area perut, pinggul, dan pinggang maka cara menghilangkan lemak yang paling cepat adalah dengan cara melakukan olahraga kardio. Sampai saat ini masih banyak yang memperdebatkan olahraga kardio apa yang paling bagus untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak?
Ada 5 (lima) macam kardio yang sangat efekftif dalam menurunkan berat badan dan membakar lemak. Berikut adalah kelima macam kardio tersebut:
1. Lari jauh
Sumber gambar: https://static.garmincdn.com
Olahraga lari jauh yang dilakukan 5 km hingga 10 km merupakan cara yang sangat efektif membakar lemak dengan cara yang tidak berlebihan dan tidak terlalu membuat capek. Olahraga lari adalah olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak dari segala jenis olahraga kardio lainnya. Hal ini dikarenakan lari menggerakkan semua tubuh anda dan mengharuskan anda menggerakkan tubuh lebih banyak.
2. Lompat tali (skipping)
Sumber gambar: http://www.medimanage.com
Lompat tali juga merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan lemak. Kegiatan melompat yang dilakukan secara rutin setiap hari minimal 10-15 menit sehari, dapat melunturkan lemak di perut dan pinggang anda. Manfaat lain yang anda dapatkan dari lompat tali adalah menguatkan stamina dan otot kaki anda.
Dalam melakukan lompat tali, cobalah untuk melakukan double skipping setidaknya selama 5-10 menit setiap hari. Hal ini ini dapat membakar lemak lebih cepat ketimbang melakukan lompat tali biasa.
3. Jalan kaki secara rutin
Sumber gambar: https://www.heartfoundation.org.au
Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa olahraga jalan kaki yang dilakukan 25-30 menit sehari sangat efektif dalam membakar lemak di tubuh seseorang. Hal ini ternyata juga sudah saya buktikan sendiri. Saya selalu meluangkan waktu setiap hari dengan berjalan kaki 25 menit, dan terbukti memberikan hasil latihan kardio dan lebih mampu menjaga berat badan dengan baik dan stabil.
Jalan kaki yang dilakukan dengan langkah yang lebih cepat mampu membakar lemak lebih efektif ketimbang melakukan jalan kaki dengan tempo lambat.
4. Kombinasi Kardio untuk freeletics
Kombinasi latihan kardio lainnya yang sangat efektif membakar lemak adalah latihan kardio yang ada pada gerakan2 olahraga freeletics. Sebagai contoh: gerakan burpee, jumping jacks dan climber yang dilakukan 10 menit setiap hari sangatlah efektif dalam membakar lemak. Saya pernah membahas tentang olahraga kardio freeletics di pos ini anda bisa baca-baca lagi pos-nya: Gerakan Freleetics Burpee, Cara Mengecilkan Perut: Result Before Vs After.
5. Latihan muay thai
Sumber gambar: http://www.longroadmedia.com
Percaya atau tidak, latihan muay thai dapat membakar lemak jauh lebih baik dan cepat. Gerakan-gerakan latihan muay thai memiliki berbagai macam variasi yang mengharuskan anda untuk menggerakkkan tubuh lebih cepat dan lincah, sehingga lemak anda akan lebih cepat hilang.
Itulah 5 jenis kardio yang sangat efektif menghilangkan lemak. Anda bisa melakukan kombinasi. Misalnya pada hari biasa anda berjalan kaki dan hari minggu anda running. Lalu, bagaimana dengan bersepeda, berenang, dan treadmill di tempat gym? Apakah itu juga olahraga kardio terbaik?
Pada dasarnya, apapun jenis kardio semuanya baik untuk membakar lemak. Namun, olahraga yang mengharuskan anda untuk lebih aktif bergerak adalah jenis olahraga kardio yang lebih baik untuk membakar lemak.
KARDIO DAN POLA MAKAN
Disamping kardio, jika anda ingin mendapatkan hasil yang optimal, maka anda juga harus mampu menjaga pola makan anda dengan baik. Kalau anda berlatih kardio dan berat badan anda belum juga turun, maka anda harus mulai mengatur dan mengubah pola makan anda.
