Salah satu olahraga bodyweight yang cukup populer dilakukan di semua cabang olahraga adalah olahraga pull up. Dalam olahraga pull up ternyata dikenal juga istilah chin up. Pada dasarnya gerakan pull up dan chin up ini nyaris sama, tetapi tentu saja keduanya berbeda. Apa bedanya pull up dengan chin up?
PULL UP
Pull up merupakan gerakan mengangkat tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan bar / pegangan.
Target utama otot pull up adalah OTOT BAHU (shoulder / deltoids). Selain otot bahu pull up sebenanrya juga melatih banyak sekali jenis otot seperti otot punggung dan seluruh otot lengan anda. Untuk lebih jelasnya baca juga: Otot-otot yang Dilatih Saat Pull Up. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut.
PULL UP
Pull up merupakan gerakan mengangkat tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan bar / pegangan.
Target utama otot pull up adalah OTOT BAHU (shoulder / deltoids). Selain otot bahu pull up sebenanrya juga melatih banyak sekali jenis otot seperti otot punggung dan seluruh otot lengan anda. Untuk lebih jelasnya baca juga: Otot-otot yang Dilatih Saat Pull Up. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut.
Sumber gambar: cdn2.omidoo.com
CHIN UP
Chin up merupakan gerakan mengangkat tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap kebelakang atau berlawanan dengan bar.
Target utama ketika anda melakuan chin up adalah OTOT BICEP. Walaupun chin up juga melatih otot-otot punggung, lengan dan bahu sama seperti pull up, namun chin up memiliki target pada otot bicep karena gerakan posisi telapak tangan yang berlawanan dengan bar. Untuk lebih jelasnya perhatikan gerakan chin up dibawah ini.
Sumber gambar: wikihow.com womenshealthmag.com
PERBEDAAN PULL UP DAN CHIN UP
Dari kedua penjelasan tersebut, anda bisa lihat jelas perbedaan mendasar pull up dengan chin up. Gerakan pull up dan chin up sebenarnya sama hanya yang membedakan adalah posisi telapak tangan. Target otot keduanya pun hampir mirip, hanya chin up lebih berfokus untuk melatih otot bicep.
Pull up sedikit lebih berat dibandingkan gerakan chin up. Biasanya untuk pemula saya menyarankan anda untuk memulai latihan chin up jika anda belum kuat melakukan latihan pull up. Baca juga: Alat Latihan Pull Up di Rumah.
ADVERTISEMENT
