Teknik latihan lari cepat (sprint)

.      Lari cepat (sprint)

Lari jarak pendek tergolong ke dalam kelompok lari cepat
adalah lari 100 m, lari 200 m, dan lari 400 m, lari 110 m lari gawang, 400m
lari gawang, 100m lari gawang putri, lari sambung (estafet) 4 x 400 m
putra/putri. Keseluruhan  jenis lari cepat ini memiliki teknik yang sama,
hanya pengaturan irama langkah tampak sedikit berbeda. Secara umum, lari cepat
100 m, 200 m dan 400 m memiliki teknik gerak sebagai berikut:

a.       Sikap badan condong
ke  depan

       Untuk memperkecil hambatan
udara yang datang dari arah depan, pelari mendapat keuntungan untuk menampakkan
titik berat badan lebih ke depan. Titik berat badan ini dapat membantu daya
tarik, sehingga langkahnya akan lebih efektif.

b.      Langkah kaki harus lebih
panjang

Langkah kaki sepanjang mungkin pada awal kaki lepas dari
balok start, selanjutnya agar keseimbangan badan tetap terjaga maka langkah
kaki harus sudah mulai bergerak agak lebih pendek, tetapi dengan frekuensi
gerak yang lebih cepat dan tetap.

c.       Saat pendaratan kaki

Pada saat kaki mendarat ke tanah yang terkena harus selalu
pada ujung telapak kaki dengan posisi lutut agak dibengkokkan sedikit, agar
lentur pada saat akan membuat langkah berikutnya.

d.      Gerakan lengan

Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka  dan relaks.
Ayunan tangan harus dikoordinasi dengan gerakan kaki. Pada saat kaki kiri
melangkah ke depan, maka tangan kiri harus berada di belakang. Demikian
sebaliknya pada saat kaki kanan melangkah ke depan, maka tangan kanan harus
berada di belakang. Demikian pula langkah-langkah selanjutnya.

Hal-hal yang harus dihindari dalam lari sprint:

1)      Kurang besarnya daya dorong
dan angkatan lutut ke atas;

2)      Menghentak kaki di tanah
dan mendarat dengan tumit;

3)      Badan pelari condong ke depan
atau belakang terlalu jauh.

4)      Berlari dari sisi ke sisi
lain;

5)      Pada saat aba-aba “SIAP”
mengangkat kepala dan tidak memandang terlalu jauh ke depan.

6)      Memutar/melilin kepala dan
bahu;

7)      Gerakan meluruskan kaki
pendorong yang tidak sempurna.

Itulah penjelasan tentang teknik awalan pada olahraga atletik nomor lari cepat (sprint) mudah-mudahan bermanfaat. silahkan baca juga halaman berikutnya untuk materi yang lain