Normalkah Pre-Menstrual Syndrome Yang Anda Alami ?

     GriyaBioGreen-Sindrom pra -mentruasi atau pre-mentrual syndrome [PMS] tampaknya selalu menjadi momok yang menakutkan bagi para perempuan yang  atau pada usia subur.Betapa tidak ,siklus bulanan yang menurut keyakinananbanyak orang pasti didahului keluhan yang tidak menyenangkan ,bisa menjadigangguan tersendiri bagi aktivitas yang biasa dilakukan sehari-hari. Sebagianbesar perempuan paham benar betapa mengganggunya PMS terhadap kehidupan mereka sehari-hari.Definisi PMS adalah kombinasi masalah kesehatan yang mengganggu fisik dan emosional tanpa kelainan organik ,yang terjadi menjelang haid dan sembuh setelah haid.Dari The American Cllegge of Obstertricians and Gynecologists juga tercatatan tambahan yang harus dirasakan dalam tiga siklus berturut-turut ,terdapat masa bebas dari keluhan ketika tidak sedang mentruasi,dan berdampak negatif terhadap aktivitas sehari-hari.Maksudnya tanpa kelainan organik adalah keluhan yang ditimbulkan bukan karena penyakit seperti tumor atau kista yang ada di organ reproduksi.Saat timbulnya keluhan juga perlu digarisbawahi yaitu timbul sebelum mentruasi datang,jadi keluhan baru muncul ketika mentruasi itu bukan  PMS ,tapi lebih mengarah pada kecurigaan kelainan organik ,seperti kista.Hal lain juga perlu diperhatikan bahwa PMS itu adalah yang menganggu aktivitas seseorang.Bila orang tersebut masih bisa menjalankan aktivitasnya,maka belum bisa dikatakan itu adalah PMS.Gejala PMS yang terlampau parah dan berkepanjangan ,juga tidak mendapat penanganan dapat berlanjut menjadi gangguan disforia pra-mentruasi atau pre-mentrual dysphoric disrder [PMDD].Gejala Gejala dari PMS terbagi dua emosi dan fisik ,yakni sebagai berikut :Emosi– Mudah tersinggung – Mudah marah– Mood tidak stabil  – Perasaan tertekan– Putus harapan – Sukar tidur– Nafsu makan bertambah – Senang ngemilFisik– Sakit kepala – Kram perut– Perut kembung – Payudara tegang dan nyeri– Tungkai bengkak – Pertambahan berat badan Gejala PMDD adalah :– Mood depresi,merasa tidak ada harapan,atau mempunyai pikiran merendahkan diri sendiri.– Menurutnya minat dalam aktivitas sehari-hari.– Sulit konsetrasi– Merasa lelah ,malas ,tak memiliki energi– Ada perubahan selera makan  atau banyak makan– Sulit tidur dan tidur berlebihan – Adanya rasa cemas dan tegang yang nyata.– Mengalami ketidakstabilan perasaan [mood swing].– Mengalami kemarahan yang jelas dan menetap atau persiten]– Mengalami konflik interpersonal – Sakit kepala,payudara menegang ,nyeri sendi atau otot.. 

   Penyebab   Faktor penyebab keluhan tersebut adalah :– Faktor biologic:*Genetik ,biasanya pada perempuan yang memiliki riwayat keluarga yang juga punya keluhan PMS atau PMDD dapat mengalami keluhan serupa.*Neurotransmiter dan neurohormonal maupun serotonin di otak *Faktor psikologik*Faktor sosial,karena ada stigma umum bahwa mentruasi yang benar adalah yang didahului oleh PMS maka akhirnya banyak yang mengganggap kalau tanpa PMS malah tidak normal*Faktor yang tidak atau belum, diketahui. 

    Penanganan   Terdapat berbagi pilihan untuk membantu para perempuan mengalami PMS .Agar dapat terbebas dari berbagai gejala yang menganggu ,sebaiknya yang pertama dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter mengenai tingkat keparahannya dan mencari penanganan yang terbaik yang sesuai dengan kondisi masing -masing orang.Berbagai pilihan yang telah disetujui adalah :1.OBATObat nyeri over the counter [OTC]   Pengobatan terhadap nyeri dengan obat bebas,seperti asam asetilsalisilat,asetaminofen,dan obat anti -inflamasi nonsteroid[Nonsteroidal anti -inflammatory drugs/NSAIDs] dapat membantu penyembuhan sementara berbagai gejala fisik yang bersifat sedang seperti nyeri otot atau sakit kepala ,tetapi obat-obatan tersebut tidak efektif terhadap beberapa gejala fisik atau emosional yang lebih parah.   Pil Kontrasepsi OralMenurut dokter PMS sebagian besar disebabkan karena pengaruh hormonal maka memang pengobatan yang tepat adalah dengan hormon juga.Pilihannya jatuh pada pil kontrasepsi ,mudah dan efektif.Pil kontrasepsi yang dianjurkan adalah yang mengandung drospirenone karena aman,jarang menimbulkan efek samping ,malah mendatangkan keuntungan lain seperti kulit menjadi lebih halus.   Obat anti-cemasObat anti-cemas seperti selective seratonin reuptake inhibitors [SSRIs] dapat digunakan setiap hari atau selama 14 hari sebelum mentruasi .SSRIs membantu mengurangi dampak perubahan hormon atau kimiawi otak misalnya serotinin.2.PSIKOTERAPI:COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY [CBT]3.  PERUBAHAAN GAYA HIDUP Meskipun perubahan gaya hidup sendiri tidak cukup untuk menghilanhkan PMS yang dapat menganggu kehidupan sehari-hari,tetapi hali itu dapat membantu menguranginya.– Atur Ulang Diet Anda1. Kurangi kafein untuk membantu Anda mengurangi rasa tertekan ,mudah tersinggung dan gelisah.2. Kurangi konsumsi garam untuk mengurangi kembung .Bukan hanya garam yang ada dalam makanan sehari-hari ,tetapi juga kandungan garam pada makanan kemasan.3.Konsumsi lebih banyak karbonhidrat kompleks dan serat yang terdapat pada makanan ,seperti roti gandum ,pasta ,sereal ,buah dan sayuran.4. Sertakan sumber protein pada setiap menu makanan.5. Konsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral atau konsumsi suplemen vitamin dan mineral.6.Kurangi konsumsi gula dan lemak dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan energi dan menstabilkan mood anda.7.Kurangi atau hentikan konsumsi alkohol.– Olahraga1.Upayakan olahraga aeorobik selama 30 menit selama 4 hingga enam kali seminggu.Hal itu akan meningkatkan kesehatan Anda secara umum ,kesehatan kardiovaskular ,otot,membantu meredakan ketegangan syaraf dan kecemasan ,mengurangi berat badan dan retensi cairan dan meningkatkan rasa percaya diri.– Sesuaikan Jadwal Anda1. Upayakan untuk menjaga jadwal makan ,waktu tidur dan olahraga .Beristirahatlah dengan cukup.Anda benar-benar membutuhkan tidur 8 jam sehari.2. Kenali kurva Anda.Ikuti berbagai gejala Anda dan pelajari kapan gejala yang paling parah muncul.Kemudian lihatlah apakah anda dapat menjadwal berbagai kejadian besar yang terjadi seminggu setelah periose siklus Anda,bandingkan selama masa dimana Anda merasa stres.3. Sediakan waktu sendiri untuk diri Anda sendiri.Lakukan relaksasi mandi busa,pijat atau hal lain yang membuat Anda merasa santai dan nyaman.Dari berbagai sumber.