Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda, Siapa Pun Bisa Melakukannya

Bentuk istirahat yang terbaik bagi tubuh adalah tidur. Tidur tidak hanya mengisi ulang energi, tetapi juga memberi nutrisi bagi tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang yang mengabaikan hal tersebut. Selalu saja ada alasan untuk menunda waktu tidur, entah karena menonton televisi atau drama korea, main game, hingga kerjaan kantor yang menumpuk. Tentu saja hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Belum lagi bagi yang menderita insomnia atau kesulitan tidur. 

Kurang tidur terkait erat dengan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja. Jika dibiarkan berlarut-larut, kurang tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker.

Sebenarnya faktor yang terpenting dalam tidur adalah kualitas tidur. Asalkan bisa memperoleh kualitas tidur yang baik, berapa pun lamanya waktu tidur tidak menjadi masalah. Untungnya, kualitas tidur yang baik bisa ditingkatkan melalui berbagai cara. 

Kebiasaan tidur yang baik sama dengan miliki jadwal tidur. Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat weekend. Ini merupakan salah satu strategi yang sangat penting. Jika kamu melakukan hal ini, kamu akan bangun dalam keadaan segar dan penuh energi keesokan paginya.

Selain itu, jadwal tidur yang teratur juga sangat penting untuk menjaga jam biologis atau ritme sirkardian tubuhmu. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang kamu jalani setiap harinya, makin bagus kualitas tidur.

Dengan melakukan olahraga yang rutin, dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Olahraga yang dilakukan bisa bervariasi, tergantung kegemaran masing-masing. Yang terpenting, olahraga rutin dilakukan setiap harinya. Waktu untuk olahraga pun terserah kamu, tapi waktu terbaik di pagi hari atau paling lambat 3 jam sebelum tidur. Karena, jika kamu berolahraga menjelang waktu tidur, tubuh akan menstimulasi hormon kortisol yang bisa membuatmu lebih lama terlelap. 

Hindari rokok, alkohol, dan kopi. Selain tidak baik untuk kesehatan, kandungan nikotin dan kafein juga dapat membuat kamu terbangun di malam hari lebih sering dari biasanya. Akibatnya hal ini akan mengganggu siklus tidurmu, bahkan terkadang dapat menyebabkan sakit kepala dan badan menjadi tidak segar saat bangun tidur.

Hindarilah mengkonsumsi makanan berat di malam hari. Makan kenyang dapat menyebabkan pencernaan tidak nyaman, sehingga sulit tidur. Sebaiknya makan paling lambat 1 jam sebelum tidur. Kalau masih lapar, kamu bisa mencoba makan snack ringan seperti yogurt atau buah-buahan.

Hindari juga minum terlalu banyak menjelang tidur. Dilansir dari Medical News Today, banyak minum air sebelum tidur akan meningkatkan dorongan untuk buang air pada malam hari. Ini akan mempengaruhi kualitas tidur, karena menyebabkan kamu sering terbangun di malam hari.

Hindari penggunaan smartphone, laptop, maupun TV setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ini karena pemakaian perangkat elektronik akan menstimulus aktivitas otak sehingga membuat kamu tetap terjaga. Selain itu, paparan sinar biru dari perangkat elektronik dapat membuatmu susah terlelap.

Jaga agar suhu kamarmu berada pada temperatur yang tepat. Cari tahu suhu ruangan yang paling tepat untukmu dan pertahankan setiap hari.

Jauhkan semua hal yang bisa mengganggu ketenangan tidurmu. Hindari juga cahaya yang terlalu terang. Dengan kondisi yang gelap otak akan menghasilkan hormon melatonin yang membuat kamu rileks dan lebih cepat mengantuk.

Meskipun tidur siang merupakan cara untuk menambah waktur tidurmu yang kurang, sebaiknya hindari tidur siang jika kamu memiliki kesulitan tidur di malam hari.

Menenangkan pikiran dan menyiapkan tubuh untuk tidur adalah hal penting. Kamu bisa mencoba melakukan relaksasi tubuh dengan melakukan stretching ringan atau yoga, membaca buku atau majalah, mandi air hangat, maupun mendengarkan musik yang lembut. Cara ini dapat membantu tubuh untuk rileks sampai akhirnya kamu tidur dengan nyenyak.

Bagaimana, mudah bukan? Tidur sangat penting dalam membantu menguatkan daya tahan tubuh, meningkatkan mood, dan menangkal stres. Karenanya, tidur yang nyenyak dibutuhkan bagi kesehatan fisik maupun emosional. Saatnya miliki tidur yang berkualitas dan jalani hari-harimu dengan produktif.

Referensi:

https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips

https://www.alodokter.com/cara-tidur-nyenyak-ternyata-tidak-sulit

https://m.detik.com/health/hidup-sehat-detikhealth/d-1343392/10-cara-meningkatkan-kualitas-tidur

https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/6-tips-untuk-meningkatkan-kualitas-tidur-anda/