Chest expander adalah alat olahraga klasik, di mana chest expander pertama kali dipopulerkan oleh binaraga terkenal zaman dahulu, Eugene Sandow sekitar tahun 1901. Alat chest expander terbukti sangat efektif untuk membentuk otot-otot upper body maupun lower body.
Di channel youtube Born2Fit, saya juga sudah memberikan review alat latihan otot chest expander secara lengkap. Teman-teman yang ingin tonton videonya, bisa langsung tonton disini:
KEGUNAAN & TARGET OTOT CHEST EXPANDER
Chest expander melatih hampir semua target otot anda. Ketika anda menggunakan chest expander, maka target otot-otot yang dilatih adalah otot-otot:
-Otot bahu (bahu depan, tengah & belakang)
-Otot dada
-Otot bicep
-Otot tricep
-Otot punggung (atas, tengah, bawah)
-Otot sayap (lats)
-Otot pundak (trapesiuz)
-Otot perut (abs)
-Otot kaki (lower body)
Jadi dengan satu alat chest expander, anda sudah bisa melatih banyak otot. Chest expander sangat efektif untuk latihan di rumah, karena chest expander memang adalah alat olahraga yang dibuat untuk olahraga di rumah.
Chest expander terutama banyak melatih otot bahu, otot dada, otot punggung. Yap, ketiga jenis otot inilah yang paling banyak dilatih ketika menggunakan chest expander. Rata-rata gerakan latihan chest expander, akan banyak melatih tiga kelompok otot tersebut.
Untuk anda yang ingin mentargetkan otot-otot tersebut untuk dilatih (melebarkan bahu dan punggung), milikilah alat chest expander ini.
JENIS-JENIS CHEST EXPANDER
Chest expander ada dua jenis, yaitu chest expander rubber dan chest expander spring. Apa perbedaannya? Mari kita review bersama:
 |
| Chest expander spring |
Chest expander spring adalah alat chest expander yang terbuat dari peer atau pegas. Biasanya chest expander spring terdiri dari 5 peer / spring, dan bebannya bisa anda atur. Kalau anda terlalu berat pakai 5 peer, anda bisa kurangi jumlah peernya. Sesuaikan dengan kemampuan anda masing-masing.
Anda bisa gunakan 2 peer, 3 atau 4 peer sesuai kemampuan. Anda bisa melepas pegas alias peer-nya pada bagian ujung chest expander. Berat tarikan chest expander (bukan berat alatnya), adaah 30-40 kg. Jadi 1 tarikan peer, beratnya sekitar 6-8 kg. Selanjutnya, ada juga chest expander rubber.
Saat menggunakan chest expander spring, jauhkan alat ini dari rambut, karena peer-nya memiliki rongga-rongga, sehingga kalau terkena rambut, alat chest expander ‘nyangkut’ di rambut dan jauhkan dari jangkauan anak-anak.
 |
| Chest expander rubber |
Chest expander rubber terbuat dari karet, bukan dari spring / peer. Karena terbuat dari karet, maka tentu alat ini lebih aman. Kalau terkena rambut tidak masalah. Hanya saja kekuarangannya, chest expander rubber jauh lebih ringan daripada spring (karena dari karet).
Jadi buat anda yang ingin meningkatkan masa otot lebih maksimal di rumah, maka saran saya milikila chest expander spring, bukan yang rubber. Tapi kalau anda hanya ingin sekedar maintenance otot, anda bisa menggunakan chest expander rubber.
Chest expander rubber umumnya juga terdiri dari 5 karet (rubber), dan karet-nya bisa anda lepas, sama seperti yang spring. Kalau anda terlalu berat menarik 5 karet, anda bisa kurangi menjadi 3 atau 4 karet misalnya.
Tapi perlu diketahui juga, bahwa chest expander rubber ini ada juga yang hanya terdiri dari 3 karet atau 4 karet. Dan beberapa alat chest expander rubber, ada yang sifatnya fix, artinya bebannya tidak bisa dilepas.
Jadi kalau anda ingin mencari chest expander rubber yang adjustable, pilihlah chest expander yang bebannya bisa disesuaikan. Jangan salah pilih.
HARGA & CARA BELI CHEST EXPANDER
Chest expander rubber harganya sedikit lebih mahal dibandingkan yang spring. Kalau anda ingin beli, anda bisa cari di toko olahraga terdekat. Kalau ingin dapat yang lebih murah, bisa cari di toko online. Ada banyak sekali yang jual alat chest expander ini.
Saya sendiri dapat alat chest expander ini di Shopee (chest expander spring) dan di Tokopedia (chest expander rubber). Harga yang saya dapatkan chest expander spring adalah Rp49.000. Sedangkan chest expander rubber sekitar Rp62.000.
CARA PAKAI CHEST EXPANDER – CHEST EXPANDER WORKOUT
Untuk cara-cara mengunakan alat chest expander untuk membentuk otot videonya disini, supaya lebih mudah mempraktikkan juga gerakan-gerakan latihannya:
Ada 10 gerakan latihan chest expander yang bisa teman-teman terapkan melalui video yang saya praktikkan diatas, di mana latihan2 tersebut membentuk seluruh otot anda, mulai dari otot punggung, bahu, kaki, abs, bicep dan lain-lain.
Itu saja review alat latihan chest expander yang bisa saya sharing di blog Program Latihan Fisik ini. Semoga bermanfaat untuk teman-teman. Kalau anda ingin membentuk otot di rumah, anda bisa pertimbangkan untuk memiliki alat ini.
Chest expander adalah alat yang sangat ringan, sehingga bisa anda bawa kemanapun dengan mudah. Dan cara menggunakan alat ini juga simpel, namun efektif untuk membangun masa otot.
