Latihan HIIT pada umumnya menggabungkan beberapa jenis latihan yang mengharuskan anda untuk bergerak lebih cepat dalam tempo waktu yang singkat, yang mengharuskan anda untuk melakukannya dalam satu set, dan gerakan ini adalah gerakan2 kardio tinggi yang menguras stamina.
Beberapa gerakan HIIT antara lain: Sprint, burpee, squat junp dan kemudian diikuti dengan istirahat sejenak seperti jalan santai. Gerakan HIIT ini umumnya banyak terdapat pada menu latihan freeletics.
Menu latihan freeletics seperti menu Aphrodite yang mengharuskan anda untuk latihan burpee 50x, 50x squat dan 50x sit up, dan gerakan ini harus anda lakukan sekaligus. Itu adalah contoh latihan HIIT. Baca juga: Gerakan-gerakan olahraga freeletics.
HIIT memakan waktu yang lebih singkat namun sangat efektif? Mengapa HIIT dikatakan sangat efektif membakar lemak?
Selama ini banyak anggapan bahwa latihan kardio yang dilakukan dalam durasi lebih panjang, maka lemak akan lebih banyak terbakar. Namun HIIT justru bisa membakar lemak dengan durasi waktu yang tidak panjang.
Pada HIIT, anda harus melakukan gerakan yang memacu jantung anda untuk bekerja lebih cepat. Berlari cepat / sprint, meloncat dan jongkok adalah gerakan yang memacu jantung anda.
Jadi ketika anda melakukan HIIT, anda mungkin membutuhkan waktu 5 menit saja untuk mengeluarkan banyak sekali keringat. Sedangkan pada olahraga kardio biasa, anda baru benar2 mengeluarkan keringat 15-20 menit.
Berikut adalah contoh program latihan HIIT yang bisa anda coba:
Squat jump 20x dan Push up 10 x – jalan santai 20 detik – Squat jump 20x dan Push up 10 x – jalan santai 20 detik – Squat jump 20x dan Push up 10 x – jalan santai 20 detik – Squat jump 20x dan Push up 10 x – jalan santai 20 detik – Squat jump 20x dan Push up 10 x.
Jadi pada program latihan HIIT ini, anda melakukan 20 kali squat jump dan langsung dilanjutkan push up 10 kali tanpa boleh istirahat. Setelah itu, anda baru bisa istirahat dengan jalan santai 20 detik, lalu lakukan lagi gerakan squat jump dan push up.
Jadi totalnya anda melakukan squat jump sebanyak 100 kali, push up 50 kali. Durasi waktu yang dibutuhkan kurang lebih hanya 20 menit.
Berikut contoh program latihan HIIT lainnya yang bisa anda coba:
Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit – Burpee 1 menit – lari kecil 0,5 menit
Total waktu yang dibutuhkan adalah: 17 menit. Dengan latihan HIIT ini, anda tidak butuh waktu banyak, efektif, namun pembakaran lemak benar-benar terjadi di dalam tubuh anda.
