Olahraga plank sudah menjadi olahraga yang umum dilakukan. Sama seperti olahraga push up, olahraga plank ini sangat populer dan hampir semua cabang olahraga selalu memasukkan menu plank ke dalam menu latihan bodyweight. Jika anda belum tahu tentang olahraga plank, baca pos ini:ย 6 Manfaat Olahraga Plank Setiap Hari.
Plank adalah gerakan olahraga bodyweight, di mana anda harus mengambil posisi telungkup dengan kedua tangan anda menahan tubuh anda. Lalu, posisi punggung anda lurus dan kedua kaki menyentuh lantai.ย
Teman-teman bisa tonton cara melakukan gerakan plank yang benar pada video di Channel Born2Fit berikut:ย
Cara melakukan gerakan plank yang benar dan efektif
Mengapa olahraga plank ini sangat digemari? Otot-otot apa saja yang bekerja saat anda melakukan olahraga plank? Mari kita simak jawabannya:ย
1. Otot perut
Plank memang olahraga yang fokus utamanya adalah untuk meratakan perut anda.ย Plank memiliki banyak kelebihan. Plank bukan hanya melatih otot perut bagian atas atau otot perut bagian bawah. Tetapi plank melatih semua jenis otot perut (otot perut atas, tengah dan bawah) dalam satu gerakan yang dilakukan secara bersamaan.ย Baca juga: Otot-otot yang Dilatih Saat Sit Up. ย
2. Otot punggung
Plank juga melatih otot punggung. Tetapi jangan disalah-artikan terlebhih dahulu. Plank bukan bertujuan membuat punggung anda menjadi kekar tetapi gerakan plank membantu anda untuk membuat postur anda menjadi lebih tegap. Itulah mengapa ketika anda melakukan plank, posisi punggung anda harus lurus.ย
3. Otot pinggul
Plank juga melatih otot pinggul. Plank yang dilakukan secara rutin dapat meratakan pinggul anda.ย Namun, plank akan lebih menargetkan otot pinggul jika anda melakukan gerakan side plank. Gerakan menahan tubuh membuat pinggul anda juga ikut bekerja dalam olahraga plank.ย
4. Otot lenganย
Plank dapat mengencangkan otot2 lengan anda, terutama pada otot tricep dan otot bahu. Mengapa? Karena plank mengharuskan kedua tangan anda untuk menahan tubuh anda. Semakin lama durasi anda melakukan plank, otot2 lengan anda semakin terlatih.ย
Itulah keempat otot utama yang dilatih saat anda melakukan plank. Jika anda ingin membentuk tubuh yang lebih ideal, anda bisa mencoba melakukan olahraga plank secara rutin. Anda bisa mencoba plank 30 detik – 1 menit setiap hari. Jika anda sudah mampu melakukan diatas 1 menit, cobalah melakukan plank challenge, yaitu lakukan plank sekuat yang anda mampu.ย
Salam sehat Program Latihan Fisik!!!!
