Forearm adalah jenis otot yang selalu dilatih terutama pada atlet2 arm wrestling (adu panco). Forearm yang terlatih dengan baik akan membuat otot2 tangan anda terlihat lebih indah. Berikut adalah berbagai gerakan variasi latihan sempurna untuk membentuk otot forearm.
1. Dumbell wrist curl
Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk pada kursi / kursi bench, kemudian kedua tangan anda memegang dumbell. Siku anda diletakkan pada paha. Kemudian gerakkan kedua dumbell tersebut menggunakan pergelangan tangan anda. Ulangi gerakan tersebut 15-20 repetisi dalam 3 set. Saran saya, gunakanlah beban dumbell yang tidak terlalu berat agar meminimalkan risiko terkilir dan agar anda bisa melakukan gerakan tersebut dengan sempurna.
2. Reverse barbell wrist curl
Gerakan ini dilakukan dengan cara berlutut dan kemudian tangan anda memegang barbel. Pergelangan tangan anda bersandar pada kursi bench press yang pendek. Lalu, gerakkan barbel menggunakan kedua pergelangan tangan anda. Lakukan gerakan tersebut 15-20 repetisi kedalam 3-4 set.
3. EZ bar reverse curl
Gerakan ini dilakukan dengan cara posisi berdiri tegak, lalu kedua tangan memegang EZ bar. Posisi telapak tangan anda saat memegang barbell adalah posisi keluar. Hal ini berkebalikan ketika anda melakukan bicep curl. Setelah itu, naikkan dan turunkan barbel. Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set. Gerakan ini selain membentuk otot forearm juga membentuk otot bicep anda. Baca juga: Gerakan-gerakan Latihan Membentuk Otot Bicep.
