Disamping faktor genetik, ada beberapa faktor yang juga berperan dalam penambahan tinggi badan secara keseluruhan. Faktor-faktor tersebut diantaranya adalah asupan nutrisi, tidur yang cukup, serta olahraga.
Intinya, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda. Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan biasanya dimulai pada awal masa remaja. Sementara anak laki-laki mungkin tidak mengalami pertumbuhan tinggi badan yang signifikan sampai akhir masa remajanya.
Biasanya pertambahan tinggi badan akan berhenti setelah melewati masa pubertas. Ini berarti bahwa sebagai orang dewasa, kita mungkin tidak menambah tinggi badan lagi.
Meski demikian, ada beberapa hal yang dapat dilakukan selama masa remaja untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan tubuh. Tentunya, ini harus dilanjutkan pada masa dewasa untuk dapat mempertahankan tinggi badan.
1. Makan Makanan Yang Seimbang
Selama masa pertumbuhan, sangatlah penting untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kita perlu mengikuti diet yang benar, yang mencakup biji-bijian, protein, buah-buahan segar, sayuran segar, serta produk susu.
Selain itu, kita harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung gula, lemak trans, dan lemak jenuh.
2. Dapatkan Jumlah Tidur Yang Tepat
Meski kurang tidur tidak akan memengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang, tetapi jika selama masa remaja, kalian memiliki waktu tidur kurang dari jumlah yang disarankan, itu dapat menyebabkan komplikasi.
Ini karena tubuh akan melepaskan HGH saat tidur. Produksi hormon ini, beserta hormon lainnya mungkin turun jika kalian tidak cukup tidur. Berikut adalah jumlah tidur yang disarankan berdasarkan usia:
- Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan : 14-17 jam tidur setiap hari
- Bayi usia 3-11 bulan : 12-17 jam
- Balita usia 1-2 tahun : 11-14 jam
- Anak-anak usia 3-5 tahun : 10-13 jam
- Anak-anak usia 6-13 : 9-11 jam
- Remaja usia 14-17 : 8-10 jam
- Orang dewasa usia 18-64 : 7-9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua usia 65 dan lebih tua : 7-8 jam
3. Tetap Aktif Dan Berolahraga
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat. Selain memperkuat otot dan tulang, berolahraga juga membantu mempertahankan berat badan yang sehat, serta meningkatkan produksi HGH.
Anak-anak di sekolah sebaiknya berolahraga setidaknya satu jam sehari. Berolahraga sebagai orang dewasa juga memiliki banyak manfaat, diantaranya membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan membantu mengurangi risiko osteoporosis.
4. Melatih Postur Tubuh Yang Baik
Postur tubuh yang buruk dapat membuat kita terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya.
Jika kalian sering membungkuk, lekukan tulang dapat bergeser untuk mengakomodasi postur baru. Ini bisa menyebabkan nyeri di bagian leher dan punggung.
Kunci utamanya adalah selalu memperhatikan bagaimana postur tubuh saat berdiri, duduk, dan tidur. Bagi yang memiliki kebiasaan postur tubuh yang buruk, bisa juga berkonsultasi dengan dokter untuk mencari solusi yang diperlukan guna memperbaiki postur tubuh kalian.
5. Lakukan Yoga
Berlatih yoga dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu membentuk postur tubuh yang benar. Ini akan membantu kalian memaksimalkan tinggi badan.
Kalian dapat berlatih yoga sendiri di rumah atau dalam kelompok di gym. Jika masih tidak yakin harus mulai dari mana, telusuri rutinitas yoga pemula di YouTube. Kalian bisa mencoba beberapa pose yang populer untuk memperbaiki postur tubuh, seperti pose gunung, pose kobra, pose anak, dan lainnya.
6. Gunakan Suplemen Dengan Benar
Hanya ada beberapa kasus dimana suplemen mungkin sesuai untuk meningkatkan tinggi badan pada anak-anak. Orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Dalam semua kasus lain, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen dengan janji tentang tinggi badan. Karena pada dasarnya, setelah masa pertumbuhan, tidak memungkinkan untuk menambah tinggi badan, terlepas dari apa yang diiklankan oleh suplemen.
