Kalau anda ingin latihan badminton / bulutangkis, salah satu otot yang berperan penting adalah otot pergelangan tangan (wrist) dan otot lengan bawah (forearm). Semakin kuat dan terlatih pergelangan tangan anda, maka semakin kuat juga pukulan smash dan servis badminton.ย
Jadi, pergelangan tangan harus selalu anda latih dengan rutin agar memberikan hasil yang lebih baik dalam bermain badminton. Melatih pergelangan tangan, membutuhkan beberapa alat. Tapi tenang saja, anda hanya membutuhkan peralatan yang simpel, murah.. Dan sayaย
Untuk lebih jelasnya, anda juga bisa tonton video berikut, yang saya bahas mengenai alat-alat untuk melatih pergelangan tangan badminton, beserta cara-cara menggunakannya buat melatih pergelangan tangan. Selamat menonton…ย
Untuk lebih jelasnya, anda juga bisa tonton video berikut, yang saya bahas mengenai alat-alat untuk melatih pergelangan tangan badminton, beserta cara-cara menggunakannya buat melatih pergelangan tangan. Selamat menonton…ย
Alat-alat untuk melatih pergelangan tangan
Ada 4 (empat) alat simpel, murah dan snagat mudah untuk anda dapatkan, yang bisa anda manfaatkan untuk melatih pergelangan tangan. Alat-alat ini selain berguna melatih pergelangan tangan untuk badminton, dapat digunakan juga untuk memebsarkan forearm anda.ย
Jadi kalau anda memiliki forearm yang kecil, anda bisa manfaatkan keempat alat ini untuk membesarkan pergelangan tangan. Berikut adalah empat alat untuk melatih pergelangan tangan badminton:ย ย
Jadi kalau anda memiliki forearm yang kecil, anda bisa manfaatkan keempat alat ini untuk membesarkan pergelangan tangan. Berikut adalah empat alat untuk melatih pergelangan tangan badminton:ย ย
1. Dumbell
 |
| Dumbell |
Dumbell adalah alat olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot pergelangan tangan, dan melatih wrist yang lemah. Anda bisa mendapatkan / membeli dumbell dengan mudah. Anda bisa memesan secara online, membeli di toko terdekat atau membuat sendiri.ย
Ada macam-macam variasi dumbell, mulai dari 1 kg sampai 10 kg (kalau untuk dumbell rumahan yang dijual, isi pasir). Saran saya, untuk melatih pergelangan tangan, gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda masing-masing.ย
Jangan menggunakan dumbell terlalu berat, apalagi untuk melatih forearm, karena dapat meningkatkan risiko cedera pada pergelangan tangan. Gunakan dumbell yang sesuai kemampuan anda, yang bisa anda pakai dengan gerakan yang benar, dan nyaman untuk forearm.ย
Dumbell seberat 4-5 kg sudah cukup untuk melatih pergelangan tangan, asal anda melakukan dan melatihnya secara rutin.ย
Ada macam-macam variasi dumbell, mulai dari 1 kg sampai 10 kg (kalau untuk dumbell rumahan yang dijual, isi pasir). Saran saya, untuk melatih pergelangan tangan, gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda masing-masing.ย
Jangan menggunakan dumbell terlalu berat, apalagi untuk melatih forearm, karena dapat meningkatkan risiko cedera pada pergelangan tangan. Gunakan dumbell yang sesuai kemampuan anda, yang bisa anda pakai dengan gerakan yang benar, dan nyaman untuk forearm.ย
Dumbell seberat 4-5 kg sudah cukup untuk melatih pergelangan tangan, asal anda melakukan dan melatihnya secara rutin.ย
2. Botol mineralย
 |
| Botol mineral |
Kalau anda tidak memiliki dumbell, anda belum memiliki biaya untuk membeli atau membuat dumbell sendiri, alternatif lainnya anda bisa menggunakan botol mineral untuk melatih pergelangan tangan. Yap, botol mineral bisa efektif untuk menguatkan pergelangan tangan anda.ย
Gunakan botol mineral yang agak besar, 1500 ml misalnya, dan untuk menambah berat / beban, masukkan air atau pasir kedalam botol, supaya lebih berbobot untuk digunakan.ย
Cara menggunakan botol mineral untuk melatih pergelangan tangan sama dengan cara menggunakan dumbell, karena botol mineral adalah alternatif pengganti dumbell. Untuk cara pakainya, anda bisa tonton kembali video diatas (awal paragraf) yang sudah saya bahas.ย
Gunakan botol mineral yang agak besar, 1500 ml misalnya, dan untuk menambah berat / beban, masukkan air atau pasir kedalam botol, supaya lebih berbobot untuk digunakan.ย
Cara menggunakan botol mineral untuk melatih pergelangan tangan sama dengan cara menggunakan dumbell, karena botol mineral adalah alternatif pengganti dumbell. Untuk cara pakainya, anda bisa tonton kembali video diatas (awal paragraf) yang sudah saya bahas.ย
3. Hand gripย
 |
| Hand grip |
Hand grip merupakan alat khusus yang dibuat untuk melatih pergelangan tangan. Cara menggunakan alat hand grip sangat mudah, anda hanya perlu menggenggam alat hand grip tersebut.ย
Anda bisa membeli hand grip di toko olahraga terdekat, atau di tempat-tempat perbelanjaan terkenal seperti Ace Hardware, banyak yang menjual alat hand grip ini. Atau anda bisa membeli melalui online shop seperti Shopee, Tokopedia, dan lain-lain. Harganya juga sangat terjangkau.ย
Alat hand grip ini praktis digunakan, dan ukurannya tidak terlalu besar (kurang lebih hanya sebesar telapak tangan), sehingga bisa anda bawa kemanapun.ย
Anda bisa membeli hand grip di toko olahraga terdekat, atau di tempat-tempat perbelanjaan terkenal seperti Ace Hardware, banyak yang menjual alat hand grip ini. Atau anda bisa membeli melalui online shop seperti Shopee, Tokopedia, dan lain-lain. Harganya juga sangat terjangkau.ย
Alat hand grip ini praktis digunakan, dan ukurannya tidak terlalu besar (kurang lebih hanya sebesar telapak tangan), sehingga bisa anda bawa kemanapun.ย
4. Karet
 |
| Karet |
Karet bisa anda gunakan juga untuk melatih pergelangan tangan. Semua pasti memiliki karet dan bisa mendapatkan barang ini dengan mudah, dengan harga yang sangat terjangkau. Tidak susah kan mendapatkan alat ini?ย
Anda bisa gunakan karet, dengan cara pakai beberapa jumlah karet (sesuaikan dengan kemampuan anda), misalnya pakai 5 atau 10 karet. Kemudian letakkan pada jari-jari anda, dan renggangkan karet tersebut, sehingga pergelangan tangan anda yang bekerja ketika anda merenggangkan karet menggunakan jari-jari.ย
Semakin banyak karet yang anda gunakan, maka otot pergelangan tangan anda semakin bekerja secara maksimal.ย
Jadi, anda bisa menggunakan alat-alat di sekitar kita untuk melatih otot pergelangan tangan. Jika anda suka main badminton, atau sekedar ingin melatih pergelangan tangan, keempat alat ini bisa anda gunakan untuk latihan.ย
Sebenarnya, banyak benda-benda simpel, murah di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan untuk melatih kesehatan. Di Program Latihan Fisik, kita sudah memaparkan contoh alat-alat yang berguna untuk melatih otot, yang bisa anda dapatkan tanpa mengeluarkan banyak biaya.ย
Selamat mencoba… SALAM SEHAT, SALAM OLAHRAGA..ย
Anda bisa gunakan karet, dengan cara pakai beberapa jumlah karet (sesuaikan dengan kemampuan anda), misalnya pakai 5 atau 10 karet. Kemudian letakkan pada jari-jari anda, dan renggangkan karet tersebut, sehingga pergelangan tangan anda yang bekerja ketika anda merenggangkan karet menggunakan jari-jari.ย
Semakin banyak karet yang anda gunakan, maka otot pergelangan tangan anda semakin bekerja secara maksimal.ย
Jadi, anda bisa menggunakan alat-alat di sekitar kita untuk melatih otot pergelangan tangan. Jika anda suka main badminton, atau sekedar ingin melatih pergelangan tangan, keempat alat ini bisa anda gunakan untuk latihan.ย
Sebenarnya, banyak benda-benda simpel, murah di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan untuk melatih kesehatan. Di Program Latihan Fisik, kita sudah memaparkan contoh alat-alat yang berguna untuk melatih otot, yang bisa anda dapatkan tanpa mengeluarkan banyak biaya.ย
Selamat mencoba… SALAM SEHAT, SALAM OLAHRAGA..ย
