Namun nggak ada salahnya anda belajar. Kalau anda ingin bisa melakukan push up satu tangan, tetapi anda belum bisa melakukannya… Kalau anda ingin belajar push up satu tangan tetapi anda bingung bagaimana caranya….
Berdasarkan pengalaman saya pribadi, saya melakukan latihan push up satu tangan dengan melakukan 5 gerakan latihan yang dilakukan secara berulang, yaitu:
– Diamond / close grip push up
– One hand assist push up
– Negative one hand push up
– One hand push up plank
– Incline push up plank
Untuk memudahkan anda mempraktikkan latihan push up satu tangan, anda bisa tonton video berikut yaitu “Tutorial latihan push up satu tangan sampai bisa” disini:
Sudah tonton videonya?
Itulah latihan-latihan dan cara push up satu tangan. Jika anda belum bisa lakukan push up satu tangan, pertama-tama lakukan dahulu kelima gerakan yang saya berikan di video secara rutin. Saya sudah menjalani sendiri dan cara-cara tersebut sangat terbukti meningkatkan kemampuan push up satu tangan.
Lakukan latihan-latihan ini seminggu 3-5 kali, sesuaikan dengan kemampuan dan waktu luang anda masing-masing. Progress setiap orang bisa berbeda-beda. Namun kalau anda lakukan dengan cara yang benar dan disiplin, tentu anda progres anda akan lebih baik.
Lalu, apa sih manfaat push up satu tangan? Push up satu tangan memiliki banyak manfaat yaitu untuk membentuk otot-otot upper body dan menguatkan lengan terutama pada otot tricep, bahu serta menguatkan otot dada dan latihan keseimbangan tubuh.
Jadi anda bisa mempertimbangkan untuk memasukkan latihan push up satu tangan ini dalam program latihan fisik / olahraga rutin anda.
Jangan lupa untuk mengatur pola makan dan istirahat yang benar, karena dengan hidup sehat, progress latihan yang anda terapkan tentu akan jauh lebih berkembang maksimal. SALAM SEHAT.. SALAM OLAHRAGA.
