Dumbbell adalah alat yang simpel dan mudah untuk digunakan, tidak hanya di tempat gym, tetapi juga di rumah anda. Salah satu bagian penting otot bahu adalah otot bahu bagian depan / front delt.
Tonton juga gerakan-gerakan latihan lainnya untuk membentuk otot bahu disini:
Otot bahu bagian depan bisa dilatih menggunakan gerakan dumbbell front raise. Berikut adalah gerakan dumbbell front raise.
Tahapan pelaksanaan dumbbell front raise:
– Berdiri tegap / bisa dilakukan juga dengan posisi duduk
– Kedua tangan memegang dumbbell
– Posisi awal dumbbell berada dibawah
– Angkat dumbbell kedepan hingga dumbbell sejajar dengan dagu anda
– Lakukan secara bergantian
– Saat mengangkat dumbbell, posisi siku anda harus lurus
– Lakukan gerakan ini 3 set, 10-12 repetisi
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, hanya tangan anda yang berperan untuk mengangkat dumbbell. Tubuh anda tidak boleh ikut menggerakkan dumbbell ketika melakukan gerakan ini, agar fokus otot anda hanya tertuju pada otot bahu saja.
Maka dari itu, gunakanlah beban yang sesuai dengan kemampuan anda, jangan menggunakan dumbbell yang terlalu berat. Berikut saya paparkan video cara melakukan dumbbel front raises. Silahkan tonton videonya dibawah ini:
Dumbbell front raises merupakan gerakan yang sangat efektif untuk membentuk otot bahu bagian depan. Biasanya gerakan ini juga merupakan salah satu gerakan latihan otot bahu yang selalu dilakukan oleh para binaragawan.
