Salah satu cara untuk menguatkan otot kaki adalah dengan melakukan olahraga squat. Squat menguatkan otot paha, hamstring dan pergelangan kaki anda. Olahraga squat umumnya dilakukan di tempat fitness. Yap, tempat fitness memiliki peralatan yang sangat lengkap untuk menunjang latihan squat anda.
Mulai dari beban yang beratnya bisa anda atur sendiri. Termasuk squat machine yang bisa anda gunakan sebagai ‘alat bantu’ squat. Tapi bagaimana kalau anda tidak punya waktu pergi ke tempat fitness? Bagaimana jika anda ingin melatih otot kaki di rumah, tapi anda tidak punya alat selengkap di tempat fitness?
Tentu saja anda tetap bisa melakukan latihan SQUAT. Perlu anda ketahui, squat adalah olahraga yang cukup simpel untuk melatih otot kaki, yang bisa anda lakukan di manapun. Artinya, di rumah pun anda bisa melakukan gerakan squat.
Squat bisa dilakukan tanpa alat (free weight) atau menggunakan tambahan beban seperti dumbbell / barbell. Jika anda memiliki dumbbell di rumah, anda bisa menggunakannya sebagai alat tambahan untuk melatih otot kaki anda. Baca juga: Variasi Latihan Squat untuk Membentuk Otot Kaki.
Mulai dari beban yang beratnya bisa anda atur sendiri. Termasuk squat machine yang bisa anda gunakan sebagai ‘alat bantu’ squat. Tapi bagaimana kalau anda tidak punya waktu pergi ke tempat fitness? Bagaimana jika anda ingin melatih otot kaki di rumah, tapi anda tidak punya alat selengkap di tempat fitness?
Tentu saja anda tetap bisa melakukan latihan SQUAT. Perlu anda ketahui, squat adalah olahraga yang cukup simpel untuk melatih otot kaki, yang bisa anda lakukan di manapun. Artinya, di rumah pun anda bisa melakukan gerakan squat.
Squat bisa dilakukan tanpa alat (free weight) atau menggunakan tambahan beban seperti dumbbell / barbell. Jika anda memiliki dumbbell di rumah, anda bisa menggunakannya sebagai alat tambahan untuk melatih otot kaki anda. Baca juga: Variasi Latihan Squat untuk Membentuk Otot Kaki.
Di blog ini, saya akan memberikan panduan latihan squat di rumah. Silahkan simak video squat saya dibawah ini:
Pada video pertama, latihan squat di rumah bisa dilakukan tanpa beban apapun. Gerakan ini dilakukan dengan cara jongkok-berdiri, dan posisi punggung anda harus tetap lurus, untuk menjaga postur tubuh anda tetap tegak.
Anda bisa melakukan latihan squat ini 15-20 repetisi dengan 3-5 set. Latihan ini cukup mudah untuk anda terapkan di rumah.
Untuk latihan squat yang lebih berbobot, anda bisa menggunakan tambahan beban seperti dumbbell. Perhatikan gerakan latihan squat pada video saya dibawah ini:
Anda bisa melakukan latihan squat ini 15-20 repetisi dengan 3-5 set. Latihan ini cukup mudah untuk anda terapkan di rumah.
Untuk latihan squat yang lebih berbobot, anda bisa menggunakan tambahan beban seperti dumbbell. Perhatikan gerakan latihan squat pada video saya dibawah ini:
Anda bisa menambahkan dumbbell untuk latihan yang lebih menantang. Pada contoh diatas, saya menggunakan dumbbell 5 kg. Anda bisa menambah beban sendiri, sesuai dengan kemampuan anda. Kalau anda tidak punya dumbbell, anda bisa menggunakan botol yang diisi pasir atau air sebagai pemberat. Anda bisa melakukan latihan squat ini seminggu 2-3 kali.
Itulah contoh panduan latihan otot kaki di rumah yang bisa anda terapkan, yaitu latihan squat. Tanpa pergi ke gym, anda sudah bisa menerapkan pola hidup sehat. Di postingan lainnya, nanti saya akan memberikan tutorial-tutorial lainnya yang bisa anda terapkan untuk membentuk otot tubuh anda menjadi lebih ideal.
Itulah contoh panduan latihan otot kaki di rumah yang bisa anda terapkan, yaitu latihan squat. Tanpa pergi ke gym, anda sudah bisa menerapkan pola hidup sehat. Di postingan lainnya, nanti saya akan memberikan tutorial-tutorial lainnya yang bisa anda terapkan untuk membentuk otot tubuh anda menjadi lebih ideal.
ADVERTISEMENT
