Olahraga plank.. Pernahkah anda mendengar olahraga tersebut? Ya, olahraga plank merupakan olahraga bodyweight yang juga sudah menjadi populer dan mulai dilakukan oleh banyak orang yang ingin menjaga kebugaran tubuh. Olahraga plank memiliki banyak sekali manfaat kebugaran yang bisa anda rasakan.
Berikut adalah contoh gerakan olahraga plank:
Berikut adalah contoh gerakan olahraga plank:
Sumber gambar: mypullzone-fitnessworld1.netdna-ssl.com
Olahraga plank memiliki beragam manfaat, berikut adalah 6 manfaat utama olahraga plank bagi kesehatan tubuh dan otot-otot anda:
1. Membuat otot perut dan pinggang lebih rata
Fokus utama olahraga plank adalah untuk membentuk otot perut dan juga otot pinggang. Plank yang dilakukan minimal selama 30 detik sehari sebanyak 3 kali repetisi, akan membuat otot perut dan otot pinggang menjadi lebih rata. Gerakan plank ini bahkan bisa lebih efektif daripada gerakan sit up biasa untuk meratakan otot perut, karena plank menggunakan otot perut dan pinggang untuk menahan keseimbangan tubuh anda.
1. Membuat otot perut dan pinggang lebih rata
Fokus utama olahraga plank adalah untuk membentuk otot perut dan juga otot pinggang. Plank yang dilakukan minimal selama 30 detik sehari sebanyak 3 kali repetisi, akan membuat otot perut dan otot pinggang menjadi lebih rata. Gerakan plank ini bahkan bisa lebih efektif daripada gerakan sit up biasa untuk meratakan otot perut, karena plank menggunakan otot perut dan pinggang untuk menahan keseimbangan tubuh anda.
2. Menguatkan otot perut dan upper body lainnya
Selain meratakan otot perut, gerakan plank juga menguatkan dan membuat otot perut menjadi lebih kencang. Plank juga menguatkan upper body seperti chest dan lengan karena gerakan plank juga menggunakan otot-otot tersebut.
Selain meratakan otot perut, gerakan plank juga menguatkan dan membuat otot perut menjadi lebih kencang. Plank juga menguatkan upper body seperti chest dan lengan karena gerakan plank juga menggunakan otot-otot tersebut.
3. Melatih keseimbangan tubuh
Plank berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh anda. Saat pertama melakukan plank, anda akan sulit untuk menyeimbangkan tubuh anda karena gerakan plank juga menuntut panduan antara keseimbangan tubuh dan kekuatan otot anda. Namun ketika anda sudah terbiasa melakukannya, tubuh anda bisa menjadi lebih seimbang. Hal ini juga berpengaruh pada aktivitas anda sehari-hari, yaitu anda akan merasakan tubuh yang lebih bugar dan fit.
Plank berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh anda. Saat pertama melakukan plank, anda akan sulit untuk menyeimbangkan tubuh anda karena gerakan plank juga menuntut panduan antara keseimbangan tubuh dan kekuatan otot anda. Namun ketika anda sudah terbiasa melakukannya, tubuh anda bisa menjadi lebih seimbang. Hal ini juga berpengaruh pada aktivitas anda sehari-hari, yaitu anda akan merasakan tubuh yang lebih bugar dan fit.
4. Menguatkan tulang belakang
Gerakan plank yang benar mengharuskan tulang belakang anda berada dalam posisi lurus dan kedua pergelangan tangan menyentuh lantai. Posisi badan harus lurus. Sehingga, gerakan ini secara otomatis juga melatih tulang belakang anda menjadi lebih kuat.
Gerakan plank yang benar mengharuskan tulang belakang anda berada dalam posisi lurus dan kedua pergelangan tangan menyentuh lantai. Posisi badan harus lurus. Sehingga, gerakan ini secara otomatis juga melatih tulang belakang anda menjadi lebih kuat.
5. Membentuk postur tubuh lebih baik
Selain menguatkan tulang belakang, olahraga plank juga membentuk postur tubuh yang lebih baik. Gerakan plank yang dilakukan secara rutin dapat meluruskan tulang belakang dan membuat postur anda menjadi lebih tegap.
Selain menguatkan tulang belakang, olahraga plank juga membentuk postur tubuh yang lebih baik. Gerakan plank yang dilakukan secara rutin dapat meluruskan tulang belakang dan membuat postur anda menjadi lebih tegap.
6. Melatih daya tahan (endurance)
Sama seperti olahraga bodyweight pada umumnya seperti push up dan pull up, plank bertujuan untuk melatih daya tahan tubuh anda. Olahraga plank dilakukan dengan terus mengulang gerakan yang sama menggunakan tubuh anda sebagai beban (bodyweight). Plank yang dilakukan secara rutin dapat melatih endurance anda dalam melakukan pekerjaan2 yang bersifat rutinitas, seperti mengangkat beban dengan berat yang sama berulang kali.
Itulah keenam manfaat plank.. Manfaat plank begitu luar biasa bagi tubuh anda. Jadi, mulai masukkan menu plank ini kedalam menu workout anda… Salam sehat
Sama seperti olahraga bodyweight pada umumnya seperti push up dan pull up, plank bertujuan untuk melatih daya tahan tubuh anda. Olahraga plank dilakukan dengan terus mengulang gerakan yang sama menggunakan tubuh anda sebagai beban (bodyweight). Plank yang dilakukan secara rutin dapat melatih endurance anda dalam melakukan pekerjaan2 yang bersifat rutinitas, seperti mengangkat beban dengan berat yang sama berulang kali.
Itulah keenam manfaat plank.. Manfaat plank begitu luar biasa bagi tubuh anda. Jadi, mulai masukkan menu plank ini kedalam menu workout anda… Salam sehat
