Saya sudah menekuni olahraga fitness rumahan sejak akhir tahun 2007 – sekarang. Masalah kenapa saya menekuni fitness rumahan, kok tidak latihan di tempat gym, ya sebenarnya itu terjadi secara kebetulan saja. Karena waktu itu saya masih SMP, kan nggak mungkin pergi ke tempat gym.
Tapi karena saya punya tekad yang kuat untuk mulai hidup sehat dan membentuk badan, akhirnya sayapun memilih olahraga PUSH UP secara rutin setiap hari. Dan karena tahun 2007 saya masih SMP, saya nggak latihan angkat beban, hanya fokus pada latihan push up dan shadow boxing.
Saya sudah bisa melakukan berbagai macam gerakan push up. Sampai sekarang, dalam sekali push up saya bisa push up lebih dari 65 kali. Bagaimana caranya bisa melakukan push up lebih banyak? Berikut tips2 bisa melakukan banyak push up:
Usahakan mulai push up dengan repetisi yang sedikit, misalnya 10 kali push up yang dibagi ke dalam 3 set. Kalau sudah berhasil, terus tingkatkan kemampuan push up Anda. Sesekali Anda harus memaksakan untuk bisa melakukan lebih. Misalnya, Anda sudah bisa push up 25 kali maksimal, paksakan untuk bisa melakukan 30 kali. Jika Anda bisa memaksakan push up melebihi dari yang biasanya Anda lakukan, perkembangan kemampuan push up Anda akan lebih cepat.
Jangan lupa, lakukan juga latihan push up secara cepat. Apa gunanya latihan push up yang dilakukan secara cepat? Push up yang dilakukan secara cepat akan memperkuat daya tahan Anda. Daya tahan dalam hal apa? Daya tahan untuk melakukan gerakan push up dengan repetisi lebih banyak. Ketika Anda melakukan push up dengan gerakan cepat, maka daya tahan kekuatan tangan Anda akan lebih terlatih untuk melakukan gerakan push up yang lebih banyak. Sedangkan push up yang dilakukan secara lambat / standar, fokusnya lebih untuk memperbesar masa otot.
Yang terakhir, lakukan push up dengan variasi gerakan. Misalnya: lakukan push up dengan kepalan tangan, one hand push up, hand stand push up dan jenis2 push up lainnya. Push up yang lebih menantang akan menambah kemampuan Anda untuk melakukan push up standar dalam jumlah repetisi yang lebih banyak.
Lakukan latihan push up ini terus menerus secara rutin. Jika Anda mampu melakukan secara konsisten dan disiplin, Anda tidak akan sulit untuk melakukan push up dalam jumlah repetisi yang banyak. Jangan abaikan istirahat. Ada kalanya ketika Anda merasa capek berlatih, Anda harus rest terlebih dahulu. Berikut adalah jadwal latihan push up yang saya sarankan pada Anda.
Workout:
– Senin
-Selasa
-Rabu
-Jumat
-Sabtu
Rest
-Kamis
-Minggu
Yang terakhir, lakukan push up dengan variasi gerakan. Misalnya: lakukan push up dengan kepalan tangan, one hand push up, hand stand push up dan jenis2 push up lainnya. Push up yang lebih menantang akan menambah kemampuan Anda untuk melakukan push up standar dalam jumlah repetisi yang lebih banyak.
Lakukan latihan push up ini terus menerus secara rutin. Jika Anda mampu melakukan secara konsisten dan disiplin, Anda tidak akan sulit untuk melakukan push up dalam jumlah repetisi yang banyak. Jangan abaikan istirahat. Ada kalanya ketika Anda merasa capek berlatih, Anda harus rest terlebih dahulu. Berikut adalah jadwal latihan push up yang saya sarankan pada Anda.
Workout:
– Senin
-Selasa
-Rabu
-Jumat
-Sabtu
Rest
-Kamis
-Minggu
