Angkat Beban Setiap Hari, Baguskah untuk Pertumbuhan Otot?

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus membentuk otot adalah dengan berlatih angkat beban. Angkat beban umumnya dilakukan di tempat fitnes atau anda bisa melakukannya di rumah (home gym). Angkat beban memang sangat efektif dan cepat membentuk membentuk otot asalkan anda melakukannya dengan benar dan dengan teknik yang tepat juga tentunya.

Banyak teori mengatakan, semakin sering anda rajin berlatih, otot anda akan semakin terbentuk dengan baik. Hal ini benar. Namun, istilah “rajin latihan” ini kemudian banyak diinterpretasikan sebagai “latihan setiap hari”.

Ya, saat ini masih banyak orang beranggapan dengan latihan beban setiap hari maka otot akan semakin cepat terbentuk. Memang latihan beban ada baiknya dilakukan secara rutin jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

Namun apakah bagus jika latihan beban dilakukan setiap hari? Oke, untuk menjawab pertanyaan dan keraguan tersebut, saya akan mencoba mengupas beberapa poin penting terkait ‘latihan yang dilakukan setiap hari’:

1. Otot anda sama seperti tubuh anda

Perlu anda ketahui, sistem kerja otot sama dengan tubuh anda. Setelah anda bekerja seharian, tubuh anda membutuhkan istirahat (tidur). Anda tidak mungkin bekerja 24 sehari tanpa istirahat. Hal ini akan menyebabkan anda capek, ngantuk dan pada akhirnya jatuh sakit, yang akhirnya membuat anda tidak dapat melakukan aktivitas.

Otot juga memiliki sistem kerja yang sama. Ketika anda berlatih beban, maka ada saatnya anda harus istirahat dari latihan anda. Kalau anda memaksakan latihan beban setiap hari selama 7 hari dalam seminggu tanpa istirahat, maka yang terjadi adalah anda overtraining.

Overtraining dalam latihan angkat beban ciri2nya adalah anda merasa capek, tidak mood latihan, tidak mampu berlatih dengan maksimal, terasa mengantuk ketika latihan.

Jadi, anda tidak disarankan untuk berlatih angkat beban setiap hari. Anda harus mengistirahatkan otot anda. Angkat beban yang baik idealnya dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam seminggu dan 2-3 hari istirahat.

2. Otot berkembang saat anda sedang istirahat

Otot anda bertumbuh dan berkembang bukan saat anda sedang berlatih, tetapi saat anda sedang istirahat (rest). Ketika istirahat, otot anda pulih. Disinilah otot anda akan berkembang. Nah, kalau anda tidak pernah memberikan otot anda untuk istirahat, maka otot anda tidak akan berkembang, sehingga masa otot anda tidak akan meningkat, namun justru akan menyusut.

3. Overtraining menyebabkan performa anda tidak maksimal

Ketika anda merasa terlalu capek berlatih karena otot anda dipaksa berlatih setiap hari, maka yang terjadi adalah anda tidak akan mampu melakukan latihan2 anda dengan maksimal.

Sebagai contoh, kalau anda biasanya mampu mengangkat dumbbell seberat 20 kg, ketika anda overtraining, anda tidak akan mampu mengangkat dumbbell seberat 20 kg. Kalaupun mampu, anda tidak akan bisa melakukan gerakan atau repetisi maksimal.

Jika anda tidak mampu melakukan latihan dengan maksimal, apakah masa otot anda bisa berkembang dengan maksimal? Tentu saja tidak. Maka dari itu, seperti yang saya katakan di poin pertama, otot anda butuh istirahat agar bisa melakukan pemulihan dengan maksimal. Ketika otot anda pulih, maka latihan yang anda jalankan bisa jauh lebih maksimal dan membuahkan hasil yang baik.

Jadi kesimpulannya, angkat beban setiap hari tidak disarankan baik untuk anda yang masih pemula di dunia fitnes maupun anda yang sudah berlatih fitnes bertahun-tahun. Hal ini akan membuat otot anda tidak berkembang dan anda akan kerap merasakan capek. Padahal tujuan olahraga adalah untuk sehat dan bugar. Selalu lakukan jeda / istirahat 2-3 hari dalam seminggu.