Menstruasi atau haid adalah hal
alamiah yang terjadi pada setiap perempuan yang ditandai dengan
keluarnya darah dari vagina. Menstruasi terjadi pada saat lapisan dinding rahim
dan sel telur yang tidak dibuahi meluruh dan keluar melalui vagina. Siklus haid ini terjadi setiap bulannya pada perempuan sebagai bagian dari proses organ reproduksi untuk mempersiapkan
kehamilan.
Setiap perempuan mengalami waktu
menstruasi yang berbeda-beda. Ada yang lebih cepat dan ada juga yang lebih
lambat. Jadi, buat semua orangtua tidak perlu khawatir jika anak perempuannya
belum menstruasi, karena setiap perempuan mengalami waktu menstruasi yang
berbeda. Menstruasi akan terus berlangsung sampai perempuan memasuki waktu menopause
dan tidak lagi mengalami menstruasi.
Fase menstruasi sendiri terbagi atas
fase berikut:
- Fase menstruasi, dimana payudara
dan perut terasa nyeri karena menstruasi. Panggul, kaki dan punggung juga
biasanya terasa nyeri dan bisa terjadi kram. Biasanya menstruasi terjadi 3
sampai 7 hari dengan banyak darah 30-40 ml atau 60 sampai 80 ml. Oleh
karena itu, hendaknya tetap menjaga kesehatan selama masa menstruasi agar badan
tetap bugar dan sehat. Caranya dengan mengonsumsi makanan yang sehat
tentunya, seperti buah dan sayur yang menyegarkan badan saat menstruasi.
Jangan lupa untuk mengganti pembalut setiap empat sampai delapan jam
sekali. Olahraga saat haid juga diperbolehkan banget loh, karena olahraga
saat haid bisa mengurangi nyeri yang ada. - Fase selanjutnya dimana perut
terasa kembung dan kita mengalami keputihan. Lapisan dingin rahim yang sempat
meluruh akan menebal lagi karena peningkatan hormon. - Fase ovulasi dimana kita akan
sering merasa mengantuk, nafsu makan tinggi, perubahan emosi sehingga jadi
mudah tersinggung, timbul jerawat, kelelahan, dan lain sebagainya yang
terjadi karena perubahan hormon. Dinding leher rahim makin menebal dan
melepaskan sel telur dan membentuk korpus luteum yang menghasilkan progesteron
sehingga membuat dinding rahim makin tebal. Fase ini disebut masa Pra
Menstruasi (PMS). PMS biasanya terjadi beberapa hari sebelum mengalami
menstruasi. Jika sel telur yang keluar tidak dibuahi, kadar hormon progesterone
dan estrogen akan menurun, lapisan dinding rahim juga akan luruh sampai
terjadinya menstrusi.
Untuk mengetahui siklus haid, kita
bisa menggunakan aplikasi khusus untuk mencatat siklus haid. Catatlah periode
menstruasi pada aplikasi dan aplikasi akan dengan otomatis menentukan waktu
menstruasi bulan berikutnya. Bisa juga kita mencatatnya di buku catatan secara
manual atau ditandai di kalender sehingga kita akan memahami siklus menstruasi dan
menstruasi menjadi lebih teratur.
Siklus haid biasanya terjadi setiap
28 hari. Siklus haid dihitung dari hari pertama sampai hari pertama menstruasi
di periode berikutnya. Siklus haid setiap perempuan berbeda, bisa lebih pendek
atau lebih lama dari 25 hingga 38 hari. Saya pernah mendapati seorang teman
yang siklus haidnya setiap 2 atau 3 bulan sekali dan ketika masa menstruasi
datang terasa lebih sakit dari kebanyakan perempuan. Nah, jika ada yang mengalami
hal demikian segera periksa kesehatan kita ke dokter ya. Karena masa menstruasi
dipengaruhi juga oleh kesehatan setiap perempuan. Syukurlah teman saya itu
walau masa menstruasinya kurang teratur, beliau Alhamdulillah masih dipercaya
oleh Allah SWT untuk memiliki keturunan.
Masa menstruasi yang kurang teratur
bisa jadi disebakan oleh banyak hal. Pada masa pubertas terjadi banyak
perubahan hormon sehingga membuat menstruasi tidak lancar di beberapa periode
pertama. Kondisi menstruasi kurang lancar juga terjadi pada saat hendak monopause
dimana pada saat itu terjadi penurunan hormon yang membuat menstruasi jadi
terganggu. Penggunaan alat konstrasepsi pil KB juga bisa mengganggu siklus haid
karena adanya hormon dalam pil KB yang mencegah pembuahan di tubuh perempuan.
Selain itu, jika kita mengalami penurunan dan kenaikan berat badan secara drastis
dapat menyebabkan beberapa hormonn terganggu sehingga jadwal menstruasi pun
ikut terganggu. Stres yang terjadi juga bisa mengganggu siklus haid loh, karena
stress bisa mengganggu hormon dalam tubuh terutama hormon yang berhubungan
dengan menstruasi atau haid. Kondisi medis tertentu juga bisa saja mengganggu
siklus haid, misalnya sakit diabetes tipe 1 atau adanya tumor yang mengganggu
siklus haid.
Nah, biar menstruasi lancar,
hendaknya kita berolahaga secara rutin. Memang pada saat menstruasi datang, badan
terasa lemas dan terasa ingin bermalas-malasan saja. Namun seperti sudah
disebutkan sebelumnya, olahraga saat haid bisa mengurangi nyeri saat haid dan
melancarkan haid. Kita juga hendaknya menjaga berat badan agar ideal dengan
mengatur waktu makan dan mengatur makanan dan minuman sehat apa saja yang
hendak kita konsumsi. Melakukan Yoga juga dapat membantu menyeimbangkan hormon
sehingga siklus haid tidak berantakan loh. Hal ini terbukti dari penelitian
yang dilakukan pada tahun 2013 pada 126 peserta yang melakukan yoga secara rutin
selama 35-40 menit selama 5 hari per minggu.
Terimakasih telah membaca di Aopok.com, semoga bermanfaat mulai lah buat iklan gratis di Iklans.com dan lihat juga di situs berkualitas dan paling populer Piool.com, peluang bisnis online Topbisnisonline.com dan join di komunitas Topoin.com.
